Аткинс диетата - рецепти и менија за секој ден

Еден од методите за депонирање на вишокот тежина се смета за реструктуирање на метаболизмот дека организмот се користи како главен извор на енергија, масти и шеќер во крвта останаа непроменети, која ја елиминира желби за слатки и зависноста од храна. Ова им помага на исхраната Аткинс - nizkovuglevodny исхрана, во која телото се движи со обработката на масти во отсуство на приемот на јаглехидрати како енергија. Покрај тоа, исхраната елиминира токсините, транзицијата на протеини исхрана нормализира крвниот шеќер, го елиминира депресија, замор и главоболки.

мени секојдневниот

Исхраната Аткинс има четири фази. Во првата фаза на диета е најстрог и треба да се следат најмалку две недели. Во тоа време, процесот почнува кетоза, односно липолизата. првата фаза на губење на тежината на Аткинс Услови таков метод на:

  • Пиење 8 чаши вода на ден
  • добивањето на не повеќе од 20 грама јаглени хидрати дневно за постапката за исхраната Аткинс;
  • Аткинс диетата збогатување со растителни влакна и растителни влакна за запек;
  • три - пет оброци во мали делови во интервали помеѓу оброци во 6:00;
  • прејадување забрането кога исхраната Аткинс во постапката;
  • таму е ограничен на Аткинс павлака, сирење, краставици, сирење, путер, тиквички, модар патлиџан, домати, зелка, ореви, маслинки, семиња;
  • Тоа може да биде на диета со методот на Аткинс ракчиња, месо, риба, јајца, школки, растителни масла;
  • забранет на Аткинс леб, пекарски производи, слатки, компири, домати, моркови, цвекло, банана, грозје, портокали, јагоди, ананас;
  • пожелно е да се занимаваат со спорт во текот на исхрана за да се забрза процесот на масти варењето на храната.

Во првата фаза на исхраната Аткинс, можете да изгубите 2-5 килограми. Ние ќе мора да ја обнови моќта ужива од страна на диета, јадат право на производи, да се направи вашата исхрана однапред. Подолу е груб опис на менито за 14 дена, што е избалансиран и ви овозможува да се губат телесната тежина, а не пост:

Аткинс диетата - рецепти и менија за секој ден

  • Веднаш по будењето на диета ќе мора да пијат една чаша вода за пиење без гас. Половина час подоцна е дозволено да се јаде за појадок на Аткинс со малку маснотии сирење, кисело млеко, кафе или чај без шеќер. Подоцна, исхраната Аткинс овозможува снек слива, круша.
  • Половина час пред вечера се препорачува на Аткинс, исто така, пијат една чаша вода. На ручек тоа е дозволено да се јаде како јадења: пареа риба со ориз; печени на скара или телешко месо не повеќе од 100 g без сол и масло со зелена салата, диви ориз, соја сос; риба супа со домати. Се дава дозвола да пијат чај со мала количина на суво овошје.
  • Меѓу појадок и ручек на Аткинс е дозволено да се организира снек пијат јогурт со низок процент на масти, јаболко.
  • Пред јадење диета вечер пијат една чаша вода. Според Аткинс мени за вечера е дозволено да се подготват такви јадења: салата од варени јајца, конзервирана пченка, варен лигњи со маслиново масло, сос, сок од лимон, една порција на диви ориз; braised карфиол, брокула со маслиново масло и соја сос со печени парче телешко месо; печени пилешки гради 250 g, 1 грејпфрут; печена риба мали димензии салата од краставици, домати, пиперки, зелена салата, јајца.

Втората фаза на јаглени хидрати диета, која е именувана според нејзиниот инвеститорот Аткинс, се смета за фаза планирано губење на тежината продолжува за неколку недели или години, во зависност од износот на вишокот на тежина. Во тоа време, од страна на експерименти треба да се утврди максималната дневна стапка на јаглехидрати специјално за вас, во кои масата ќе продолжат да паѓаат без запирање на процесот на согорување на мастите во исхраната.

Овој индекс јаглехидрати може да биде во опсег 20-150 грама дневно, совршено се вклопува во менито на исхрана. Износот на јаглени хидрати според Аткинс постепено се зголемува, во исто време, треба внимателно да се следат за промена во тежината за пишување кои покажуваат скали, во посебен дневник.

диети: Аткинс диетата - рецепти и менија за секој ден

Ако го оставите продолжи килограми, количина на јаглени хидрати е дозволено да се зголеми. Ако тежината запре или почна да расте, да се вратиме на првата фаза на Аткинс. Врши контрола тежи неколку пати неделно, тоа е погодно да ги пратите на изгубената тежина. Во оваа фаза може да се исхрана се регулираат процесот на слабеење - се зголеми износот на јаглехидрати, ако има желба да се прошири на исхрана, намалување на стапката на малку на губење на тежината, или да се зголеми физичката активност и количината на потрошената енергија.

Во текот на третата фаза на Аткинс количина на јаглени хидрати зголеми неделно од 10 стр. Збогати вашата исхрана постепено јаглени хидрати исхрана храна: колку повеќе полека тоа ќе се случи, може да се постигне, особено високо ниво на јаглехидрати. Во иднина ќе бидат во можност да се консумираат оваа количина на јаглени хидрати во исхраната, но тежината ќе остане таму. Според исхраната Аткинс, еден оброк е дозволено да влезат во една јаглени хидрати производ не е од групата тешко.

Во завршна фаза на исхраната Аткинс како што е опишано е наменета за одржување на постигнатите тежина. Исхраната Аткинс ви овозможува да се зголеми на јаглени хидрати храна, но мора да внимаваш на вашата тежина, ако тоа почна да расте, намалување на јаглехидрати. Таа треба да биде исклучително корисно во исхраната, тоа е комплицирано: елиминира чипс, слатки, чипс, друга храна, кои имаат негативно влијание на здравјето.

Рецепти за диета оброци

Задушени Тетреб со компири во крем на Аткинс се одличен ручек или вечера за човек кој ја губи тежина. Комбинација на масти во исхраната живина и наситен на јадење вкус, но калории во исто време да остане во границите на нормалата. Подготви оброк за исхрана само треба малку време.

диети 2017

  • Состојки: 4 тетреб 40 g маст, 120 гр масти, 3 чаша павлака, сол и бибер по вкус, 1 куп на зелена боја, 2 чаши супа, 600 г компири.
  • Подготовка: труп Тетреб направи дупки, кои лежеа исечени сланина. Кога се сече на половина по должина, црн пипер, сол, се пржи на јасни на масти. Во тенџере, додадете супа, кисела павлака, зелена, чекајќи да врие. Додадете Тетреб, компир парчиња, врие под капакот додека не се подготвени.

Салата со јајца и ракчиња за исхраната, Аткинс развиена, е поволна во дека тоа е едноставно да се подготви и вкусни. Таа се заснова на морска храна, но зачинета крцкави донесе еден допир на зелена салата лисја (санта мраз салати се направи добар употреба на, Friese, итн.) Пополнување на салата богат, вкусна.

Аткинс диетата - рецепти и менија за секој ден | диети 2017

  • Состојки: 1 куп на зелена салата, 200 г варени ракчиња, 2 варени јајца, 2 лажици. l. оцет, 100 мл растително масло, 2 лажици. l. сок од лимон, 1 час. л. сенф, сол и бибер по вкус.
  • Подготовка: зелена салата лисја изми, се сече на ленти, се става во сад за салата. Додавање на рафинирано морска храна, исечени јајца. Победи во чаша сок од лимон, масло, оцет, бибер, сол и сенф. Рефил салата.

Печени печурки за исхраната Аткинс диета и погодна за ручек, за вечера. Едноставен вкус печурки богат крем вкус, и лук во садот не заплаши, и се базира суптилни зачинета арома. Подготовка на јадења за исхрана ќе биде потребно извесно време, но резултатот е импресивен и го става во категоријата на фаворит.

Аткинс диетата - рецепти и менија за секој ден | диети

  • Состојки: 3 лажици. l. растително масло, 16 печурки, 75 грама путер, 15 чл. l. сок од лимон 3 чешниња лук, 2 лажици. l. мајчина душица, 50 г трошки од леб, сол и бибер по вкус.
  • Подготовка: СРЈ на печурки во тава, додека светлината розова. Измешајте мелени лук, путер, сок од лимон, мајчина душица, зачини. Паѓа во оваа маса на печурки по - во breadcrumbs. Ширењето на подмачкан сад за печење капи надолу, се пече 20 минути на 200 степени.

Julienne супа додека диета Аткинс на метод нуди нов изглед на ова јадење, затоа што обично печурки и сирење, печени во cocotte. Едноставни производи и ограничено време за готвење направи оваа супа е најдобро за оние кои се подготвени да стојат со часови на шпорет.

  • Состојки: 2 репа 3 праз 3 моркови, една третина од зелка, 2 литри супа, 05 гроздовете магдонос, 2 лажици. l. масло за јадење.
  • Подготовка: Исечете го зеленчукот на парчиња, се става во тенџере, врие со додавање на масло за јадење со капак на тивок оган додека светло кафена боја. Додадете супа, готви за 15 минути. Пред сервирање, посипете со билки.

Печени треска во млекото на Аткинс нуди една интересна мешавина на производи. Да ги красат ова јадење ќе треба зелена, кои се избрани според нивните преференци. Во оваа улога делува како копар, магдонос, босилек, рузмарин. исхрана риби да се добие тендерот и неверојатно вкусна и префинет, толку добар за празничната маса.

диети 2017: Аткинс диетата - рецепти и менија за секој ден

  • Состојки: 2 главици кромид, 500 грама филети треска, 3 суп.л-патки. l. растително масло, 150 мл млеко, 025 пакет на зеленило, 3 суп.л-патки. l. брашно, сол и бибер по вкус.
  • Подготовка: Исечете на парчиња a la carte риба филети, сол, бибер, валани во брашно и пржете во растително масло. Во тенџере слоеви шири сецкан кромид, риба, се поклонуваат. Наполнете го варено млеко, врие на тивок оган додека кромидот не омекне. Кога сервирате за начинот на исхраната Аткинс овозможува додавање на зеленило.

Видео: Вистината за Аткинс Исхрана

Сакате да знаете што суштината на методот на Аткинс? Погледнете го видеото, каде што ќе се добие многу корисни информации за тоа што да се направи претстава за диети и неговата улога во идниот живот. Исто така, во видеото се дадени совети за здрав губење на тежината, мускулен раст.

Критика и резултатите од исхраната Аткинс

Татјана, 37 години:

Со годините, мојата тежина значително се зголеми. Јас се почитуваат техника на исхраната Аткинс. Тоа не е идеален, изгубиле тежина, туку и самиот стана повеќе како него, особено како резултат може да се види на фотографијата.

Карина:

Го најдов тоа тешко да се усогласат со исхраната соодносот како што е опишано во Atkins и телесната тежина. За неколку недели во првата фаза да се изгуби 5 кг, но се чувствува нервозно, со чувство на глад, очигледно од недостаток на јаглехидрати.

љубов:

За неколку месеци, јас продолжив мојата четврта фаза на Аткинс. Јас сум многу задоволен да биде во можност да го задржи својот успех - многу намалена тежина. Недостаток на јаглехидрати не ме плашиш.

Дэн Бютнер: Как дожить до 100 лет Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар