Пресметката на калории за губење на тежината - формула за тоа што да се разгледа

Многу од фер секс понекогаш размислувам за тежината на ресетирање. Совршен тенок фигура - крајниот сон на жените. Ефикасен метод за губење на тежината се смета за пресметување на калории. Ние ќе ги анализира сите детали од овој процес, кој има многу предности. Вие веќе не треба да се откажат од одење во ресторан, само треба да се сеќавам колку им е дозволено да се јаде без штети на бројките. Резултатите од губење на тежината сте целосно задоволни, веќе не треба да скокаат од една диета на друг, и пресметување на калории брзо ќе стане вообичаена.

Како да се утврди со дневните потреби на организмот?

Пресметката на калории за губење на тежината - формула за тоа што да се разгледа

Бројот на калории потребни зависи од многу фактори, меѓу кои:

  • физичка активност,
  • тежина
  • раст
  • кат
  • возраст.

Затоа пресметување на калории толку важно за сигурна и ефективна губење на тежината. Најчестиот вид да се брои калории на телесната тежина за zhensschin смета како што следува: 999 Тежина (kg) + 625 Должина (м) - 492 години - 161. Ова е генерализирана формула која е без оглед на тоа каков тип на физичка активност ќе го добиете во текот на денот. Да се ​​добијат точни резултати, вредност треба да се помножи со еден од следниве фактори:

  • 12 - погоден за лица седентарен начин на живот;
  • 14 - Ако седентарен понекогаш се разредува трката продавница, светлината пешачење;
  • 15 - за лица кои се присутни секојдневно прошетки, посета на фитнес најмалку три пати месечно, а половина час интензивно оптеретеноста на симулатори;
  • 17 - Ако фитнес редовно е присутна во дневниот распоред;
  • 19 - за лица кои се вклучени во професионалниот спорт.

Пресметка на дневно ниво активност

диети: Пресметката на калории за губење на тежината - формула за тоа што да се разгледа

Тоа ја донесе следната поделба на физичка активност од типот:

  • Минимум - кога човек не чувствува никаква физичка активност.
  • Низок - во овој случај, физички стрес присутни еден до три пати неделно.
  • Средни - да го претстави физичка активност 3-5 дена во неделата.
  • Висока - лице доживува физички вежби 6-7 дена во неделата.
  • Многу високо ниво - обука се одвива во повеќе од еднаш на ден.

За да се утврди вкупната побарувачка на вашето тело во калории и енергија треба да се помножи со основните метаболички стапка (или на вредноста на основните размена која одговара на вашата возраст, тежина, пол) со фактор кој е определен од страна на ниво на физичка активност во текот на неделата:

  • Минимално ниво = наздаровје 12.
  • Ниско = наздаровје 1375.
  • Просек = 155 наздаровје.
  • Висока = наздаровје 1725.
  • Многу висок наздаровје = 19.

Формулата за пресметување на калории за идеална фигура

диети 2017

Пресметување на еден од следниве формули на вредноста на базалните метаболизам, може да се пресмета бројот на калории потребни за одржување на вашата тежина, земајќи ги во предвид физичката активност. За таа цел потребно е да се множи со резултат од односот:

  • Кога седентарен начин на живот - наздаровје 12.
  • Лесни вежби неколку пати неделно и секојдневна активност во мал обем - 1375 наздаровје.
  • Работа умерена или обука, која се 3-4 пати неделно - наздаровје 14625.
  • Интензивен тренинг 4-5 пати неделно - наздаровје 155.
  • Обука кои поминуваат дневно - наздаровје 16.375.
  • Обука два пати на ден или интензивен тренинг секој ден - наздаровје 1725.
  • Интензивна обука два пати на ден, или тежок физички труд - наздаровје 19.

Како да се пресмета вредноста на базалните метаболизам (наздаровје)

Пресметката на калории за губење на тежината - формула за тоа што да се разгледа | диети 2017

Харис Бенедикт формула е потребно за да се утврди на базалните метаболички стапка или основната стапка метаболички. Овој термин се однесува на нивото на енергетските потреби на вашето тело, кои не се земе во предвид времето потребно за физичка активност од каков било вид дополнителна енергија. Горната формула е изведен во 1919 година. Тоа покажува точната резултати на лицата кои водат активен животен стил:

  • Жени: наздаровје = 4476 + (92 Тежина) + (31 Висина) - (43 век, години).
  • Мажи: наздаровје = 8836+ (134 Тежина) + (48 Висина) - (57 век, години).

На следнава формула кифла-Dzheora смета за повеќето современи принципи на пресметка. Таа се одгледува во 2005 година. Пресметка на базалниот метаболизам п кифла-Dzheoru:

  • Жени: наздаровје = 999 Тежина kg + 625 Висина - 492 години - 161.
  • Мажи: наздаровје = 999 Тежина kg + 625 Висина - 492 + 5-годишна возраст.

Важно секојдневно броење калории?

Пресметката на калории за губење на тежината - формула за тоа што да се разгледа | диети

Пресметката на калории е важно за губење на тежината. Преку овој пристап, исхраната е избран индивидуална програма составена со пријатен мени. Исто така, пресметката на калории во вашата исхрана ни помага да се елиминира опасни исхрана. На пример, авторите на некои од методите за олеснување на тежината тврдат дека девојките со ниско активен начин на живот треба да биде 1.000 калории на ден. Сепак, податоците на Светската здравствена организација, како што дневната енергетски внес на храна не треба да биде помал од 1200 kcal. Избегнувајте екстремни нискокалорична диета може да ви помогне пресметка на калории.

На дневните калории за жените и мажите. Ние веруваме! Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар