Ким Протасов исхрана - мени за недела и рецензии

Секој човек кој сака да се губат телесната тежина, е во потрага по соодветен начин да се ослободи од вишокот килограми. Меѓу различни техники за губење на тежината исхрана Ким Протасов се издвојува. "Protasovka", како што тоа се нарекува, ви овозможува да се губат телесната тежина без да се боење на смрт, без значителни ограничувања на исхрана, и фрлени килограми нема да се врати по исхраната е завршена.

Ким Протасов исхрана - мени за недела и рецензии

Суштината на исхрана Ким Протасов

Суштината на оваа диета е драматично намалување на маснотии во исхраната. Предност е дадена на ниски-масти храна или многу ниска масленост. Енергија ќе тече во телото на протеини храна и храна која содржи сложени јаглехидрати. Особено внимание во процесот на губење на тежината е дадена на рамнотежата на вода. Без доволно количество на вода пиете дневно, губење на тежината нема да се случи. Затоа, внимателно следете ги пиење режим во текот на губење на тежината во системот Ким Протасов: тоа најмалку половина литри прочистена природна вода дневно пијат.

Автор диета, израелски лекар Ким Протасов, при изготвувањето на нивните губење на тежината методи нагласи протеин, кој препорачува јадење најмалку 80 грама на ден. Протеини - важен супстанција вклучени во изградбата на мускулното ткиво. Ако недоволни количини на протеини производи во исхраната на едно лице се влошува меморија, означени слабост, депресија, замор.

диети: Ким Протасов исхрана - мени за недела и рецензии

Но, не само на протеини мора да биде присутен во големи количини во исхраната за губење на тежината. Неопходно е да се вклучат во исхрана мени на сложени јагленохидрати. Кога ќе пристигнат на дигестивниот систем на телото напорно работи, таа троши многу енергија за обработка и варењето на храната, па масти продавници се изгорени.

Детален опис на исхрана

Исхрана Ким Протасов условно поделени во две фази:

  • првите две недели - расположението на телото за губење на тежината;
  • третата недела од исхраната до излезот на денот (трае онолку долго колку што е потребно да се постигне саканиот тежина) - максимално да изгубат тежина.

Во основата на исхраната во првата фаза на губење на тежината од Ким Протасов систем се состојат од свеж зеленчук. Тоа може да биде апсолутно секој зеленчук во неограничени количини. Предноста на овој метод на губење на тежината е дека тоа не е неопходно да се придржуваат до јасна временска рамка за јадење и броење калории. Во исхраната треба да биде дозволено да се јаде само храна во секое време од денот. Авторот препорачува да се направи мени, така што една третина од зеленчук исхрана беше зелка, тоа е дозволено да се користи и во чиста форма и да се направи салати за губење на тежината.

диети 2017

Покрај зелка и друг зеленчук основата на исхраната во првата фаза мора да биде млечни производи со содржина на масти од не повеќе од 5%: урда, со малку маснотии сирење, незасладена грчки јогурт, кисело млеко, ниско-масни, ферментирани печени млеко. едно варено јајце, а најмногу три средни слатко-кисело јаболко, исто така, секој ден во менито е вклучен. За подобрување на вкусот ситно сецкан зеленчук додаде салати за губење на тежината, но не и сол. Пијалоци (чај, кафе) треба да се пие без додаток на шеќер треба да се целосно исклучени од менито.

Во втората фаза исхрана составена диететичар Ким Протасов, посно месо додаде на листата на одобрени производи, живина, риба. Готвење месо производи треба да биде без масло и сол. Предност беше дадена на готвење, sautéing или за печење на скара. Служи месо оброци не треба да надминува 300 г. Бројот на млечни производи во оваа фаза на диетата се намали малку, и други промени донесоа храна.

На листата на забранетата храна

Под строга забрана за исхрана за Ким Протасов систем добие апсолутно сите видови на пекарски производи. Забрането е да се јаде храна која содржи брашно. Неопходно е да се елиминира сите посредници и брза храна, тие не се било добро тело, туку само да им наштети на сликата и повредата на исхрана. Јадења со желатин и соја пијат за губење на тежината е невозможно. Во прилог на горенаведените производи е забранета за време на исхрана:

  • авокадо;
  • шеќер;
  • кражба јогурт со адитиви;
  • сокови во пакети
  • слатки (колачи, чоколади, бонбони, итн);
  • млечна маст содржината на повеќе од 15%;
  • грашок;
  • грав;
  • засладувачи
  • печурки;
  • алкохол;
  • житни култури;
  • компири.

Ким Протасов исхрана - мени за недела и рецензии | диети 2017

Пример мени за недела

За првата и втората недела од исхраната ќе одговараат на следново мени:

  • Појадок: 150 гр урда меша со малку маснотии павлака и изрендано кисело јаболко. Незасладено кафе.
  • Ужина: јаболко, варени јајца.
  • Ручек: рендан зелка со домати и краставици. Салата сезона со ниски-масти грчки јогурт. 50 g малку маснотии тврдо сирење. Чај.
  • Попладневна ужина: јаболко, 50 гр сирење.
  • Вечера: свежи краставици (. 5-6 парчиња), решетки, се меша со сецкан билки (копра, магдонос, cilantro). Зеленчук пополни ниско-масен јогурт и се меша.

На диета мени е ново секој ден, а не се оптеретувам за време на губење на тежината од Ким Протасов систем избере за салати и други јадења на различни зеленчук како пиперките, произлегува целер, arugula, chives, цвекло, моркови, итн Д ..

Ким Протасов исхрана - мени за недела и рецензии | диети

За третата недела до крајот на оваа диета ќе одговараат на следново мени:

  • Појадок: варени јајца и салата со свеж зеленчук (зелка, краставици, домати) и зеленчук, зачинети со грчки јогурт. Незасладено кафе.
  • Ужина: Салата врз основа на варено пилешко филе со пиперки, краставици, домати. Наполнете го садот е малку маснотии павлака и билки.
  • Ручек: варено риба сорти со малку маснотии (250g), зелка салата со сок од лимон.
  • Ужина: малку масти јогурт со јаболко.
  • Вечера: слатки пиперки или домати, полнети со малку маснотии сирење со билки, лук и кисело млеко. Незасладен чај.

Рецепти со фотографии

Салата од целер

производи:

  • произлегува целер - зрак;
  • Резене - 1 компјутер ;.
  • кисело јаболко - 1 компјутер ;.
  • магдонос, коријандер - зрак;
  • сок од половина лимон.

Упатство за подготовка:

  • Целер и анасон на тенки плочи.
  • Јаболко парчиња исецка.
  • Зелените ситно сечкани.
  • Се меша производи, сезона со сок од лимон. Служат како појадок антена.

диети 2017: Ким Протасов исхрана - мени за недела и рецензии

Okroshka со цвекло и јогурт - совршен за ручек мени

производи:

  • повеќето млади цвекло;
  • ниско-масен јогурт - 70 ml;
  • варени јајца - 1 компјутер ;.
  • копар, магдонос, кромид - зрак.
  • Лук ќе - 1-2 чешниња лук.

Начин на подготовка:

  • Суровини цвекло кора и решетки.
  • Мешан зеленчук со малку маснотии јогурт.
  • Додади во храна вкус сецкани свежи билки, кромид и мелени лук пердуви.
  • Пред да им служи на јадење на супа да се стави половина варено јајце.

Photo диети 2017: Ким Протасов исхрана - мени за недела и рецензии

Салата "Шопска" со сирење - за вечер мени

производи:

  • жолта пиперка
  • една голема краставица;
  • домати - 2 парчиња ;.
  • мали кромид;
  • малку маснотии сирење - 100 г;
  • Сок од лимон - неколку лажици "
  • маслинки - 5-6 парчиња.

Начин на подготовка:

  • Кромидот се сече на половина прстени, бибер ленти, исечени домати и краставица парчиња.
  • Производ микс, сезона со сок од лимон и ставете го во садот.
  • На врвот на зрнести сирење и маслинки салата ширење.
  • Евентуално се додава на салата омилени билки: копар, chives, магдонос. Да му служи на јадење за вечера.

Ким Протасов исхрана - мени за недела и рецензии | Photo диети 2017

Мелено пилешко cutlets - опција за ручек мени

производи:

  • пилешко - 500 g;
  • Лак - мала глава;
  • едно јајце;
  • неколку чешниња лук;
  • зелена боја.

Начин на подготовка:

  • Пилешко филе исецка на мали коцки.
  • Кромид решетки.
  • Се меша со месо со кромид, додадете сурови јајца, мелени лук и сецкани билки.
  • Од кутии за да се формира patties на посакуваната форма.
  • На сад за печење, поставени пергамент, се стави на рифови.
  • Се пече на садот на 180 степени околу половина час.

диети Photo 2017

Како да се излезе на диета?

Исхрана Ким Протасов не е само во согласност со посебно мени за првите неколку недели на исхрана, но, исто така, во правилен излез од исхраната. За исполнување на тежината не се врати, мора точно да се врати во нормалната исхрана. Откако ќе стигнат до вашата посакувана тежина, да почне постепено да се воведат и други јадења на менито. Значи, во оваа фаза тоа е дозволено да се наполни салата на нафта (по можност маслиново). Наместо на нафта да се зголеми количината на масти во исхраната понекогаш се користи во јадења од ореви или маслинки, но дневен внес на масти не треба да надминува 35 грама.

Best диети 2017

Во прилог на уморни јаде јаболка и друго овошје, манго или суво овошје, но банани, бидејќи тие содржат многу шеќер. Во текот на сите недели од губење на тежината систем житни оброци Ким Протасов беа забранети. Кога ќе излезете од исхрана вклучува појадок мени на житни, по можност од овес или леќата, зовриена вода. Зеленчук веќе може да биде не само во сирење, но варени. Излез може да трае два месеци на исхрана - колку што е потребно за телото да се прилагодат на исхрана продолжува.

Контраиндикации

  • Исхрана Ким Протасов е контраиндицирана кај лица со болести на гастроинтестиналниот тракт. Факт е дека голем број на зелка во исхраната може да предизвика надуеност, надуеност, грчеви во стомакот, и во панкреасот.
  • Исто така, исхраната е контраиндициран кај оние кои се ангажирани во ментална активност. На прво слабеење забрането производи од месо и јадења од нив, предизвикува слабост, замор, слаба концентрација.
  • Со забраната, и оваа диета е за луѓе кои се алергични на млечни производи, бидејќи "Protasovke" во менито има многу ферментирано храна.

Best диети 2017

Коментари на резултатите од губење на тежината

Олга, 22 години

Верувам дека оваа диета е оптимално. Без прекин да ја немам, затоа што е дозволено во секое време да се избегне каква било чувството на глад. Првиот пат, кога седи на диета со цел Протасов, барака 7 килограми, по втор пат - дури 6 кг.

Наталија, 29 години

Во Протасов систем успеав да изгуби 14 кг. Имаше глад, ефектот е неверојатен. Покрај тоа, го прават вежби на видео лекции да се повлече на телото. Линк до слатка нема, ги посолуваат многу помалку отколку порано.

Olesya, 37 години

Во изминатата година, благодарение на Ким Протасов исхрана систем падна на 8 килограми, иако тоа би можело да биде повеќе. Безбедна резултатот не беше можно, бидејќи по исхраната обично се воведе производи постепено, но не веднаш. Оваа година ќе се обиде повторно.

Сликите изгубиле тежина пред и по

Best диети 2017

Исхрана мени коментарите Ким Протасов Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар