Изгуби дома - мени за храна и ефикасни вежби

Проблемот на дебелината сега се соочува со многу. Кај пациентите со голем број на млади луѓе, кои сакаат да имаат витка фигура, а луѓето на возраст за кои тежина станува проблем, има негативно влијание врз здравјето на луѓето. Ако не се во корист на диети, но сакате да дознаете како да се губат телесната тежина дома со алтернативни методи. Потоа нашиот напис - тоа е она што ви треба.

Начини за ефикасно да се губат телесната тежина дома

Ефективноста на губење на тежината зависи од тоа колку електроенергетскиот систем се одразува во здравствената состојба. Ако имате нови вашиот начин на живот, ќе се применуваат штета на телото, резултатот ќе биде краткорочен исхрана и, исто така, може да се добие дополнителна тежина. А балансирана и правилната исхрана ќе ви помогне да се намали тежината на саканиот, и губење на тежината резултати ќе трае долго време. Како да се губат телесната тежина дома со овој пристап? Држете се до основните принципи!

Правилната исхрана и пиење режим

Изгуби дома - мени за храна и ефикасни вежби

Уживајте во борбата против вишокот тежина може да биде, ако ги почитуваат голем број на принципите на добра исхрана:

  • Се откажете од многу засладени пијалоци.
  • Ограничете го внесот на алкохол или го елиминира. По пиење алкохол, веќе не чувствувам умереност и јадат повеќе, стекнување на тежина.
  • Избегнувајте масна храна во исхраната, што негативно влијае на тежината на лицето. Предност е дадена на свежи производи, тие задржуваат повеќе витамини.
  • Обидувајќи се да јадат повеќе и повеќе но помали порции.
  • Да се ​​консумираат најголемиот дел од храната пред вечера, а потоа да се воздржат од тешка храна за стомакот.
  • Заменете го брашното и слатка храна за овошје.
  • Обидувајќи непосредно пред главните оброци да се напие чаша вода или ужинка.

диети: Изгуби дома - мени за храна и ефикасни вежби

Водата за човечкото тело е многу поважен од храната. Тоа може да го забрза метаболизмот, што резултира со зголемување и стапката на согорувањето на калориите во организмот. Секое движење, процес кој се случува во телото, придружуван од губење на течност. На денот кога ќе треба да се пијат 8 чаши вода или 1, 5-2 литри, пополнување вредни за влага на телото. Кога физичката активност, употребата на алкохол на вода треба да се зголеми. Водата треба да биде чиста, не-газирани пијалоци треба да биде постепено - една чаша од еден час.

Sportpartner

На вежбање придонесе за брзо губење на тежината, тие се забрза метаболизмот. За да дознаете како да се губат телесната тежина дома, кажете му на исхраната, туку како резултат на нивните ќе биде краткотрајна ако телото не е добивање на вежбање. Не само спортски или опрема за вежбање за да помогне во процесот на губење на тежината.

Изберете за себе 2-3 часа неделно и редовно ангажирани во редовно вежбање. Погодно вежби за било каков вид на физичка активност. Трчање, одење, фитнес, пилатес, пливање, возење велосипед може да помогне да се намали телесната тежина, и на соодветен вид на активности што можете да изберете за себе.

диети 2017

Вежба за губење на тежината и фитнес комплекси на програми се достапни на интернет. Истото важи и за јога, обликување, сила вежби. Вие исто така може да го ограничи окупација од наједноставните видови на вежби кои се промовира губење на тежината. На пример, скокање јаже - 15 минути вежбање согорува 200 калории. Јаже уште поефикасно помага да се намали телесната тежина од трчање. Кардиолози каже дека ваквите вежби се многу корисни за кардиоваскуларниот систем.

третмани за убавина

Во прилог на исхрана и вежбање за да се губат телесната тежина и да доведе до нормална состојба на кожата на СИДА помагаат и процедури:

  • Намалувањето на половината и колковите користење обвива. 2-3 постапка, а ефектот ќе се забележи со голо око. Постои огромна разновидност на обвива: кал, мед, масло, итн
  • Намалување на телесната тежина со помош на специјални креми. Тие влијаат на локално ниво, забрзување на метаболизмот на термички својства.
  • Масажа за релаксација и подобрување на метаболизмот и состојбата на кожата.
  • Сауна или обични руски сауна - добар начин да се губат телесната тежина. Ефектот е зајакната со триење со сол или мед. Оваа постапка ќе предизвика активни потење.

Изгуби дома - мени за храна и ефикасни вежби | диети 2017

Ефективна сет на вежби за девојки

Некои едноставни вежби ќе ви помогнат да останете тенок и тон, не добиваат на тежина. Часовите се одржуваат во секое време. Бројот на вежби во извршувањето прилагоди независно на дневна основа, со додавање на 2-3 пати.

  • Нозете раширени, рацете на половината. Како што вдишуваат полека да седат на левата нога, менувањето на нејзиниот центар на гравитација, и така одложен за 2-3 секунди. Застане. Истата вежба се прави на десната нога. Стартувај 20-30 пати.
  • Седи на подот, грбот исправен, рацете остатокот на подот. На издишување, подигање на нозете, држете ги за некое време. Помал. Изведување на вежбата 15-20 пати.
  • Лежи на подот, нозете и торзото истовремено се зголеми на здив, влечење рацете наназад. Траат неколку секунди. Се врати на стартната позиција. Вежба за да се направи 10-15 пати.
  • Лежи на стомак, се наведнуваат назад, подигнете нозете и рацете високо како е можно.
  • Легнат на грб, подигнете ги нозете и да се применат "ножици".

Како да слабеете ангажирани на стационарни велосипед дома?

Изгуби дома - мени за храна и ефикасни вежби | диети

Како да се губат телесната тежина дома со една вежба велосипед? Класи на стационарни велосипед за да се намали телесната тежина, ако ги изврши правилно. Првите 20 минути вежбање на телото се загрева само, па трошат мала количина на калории. Согорување на масти, поради што има вишок тежина, со почетокот на четириесеттата минута тренингот.

Затоа, потребно е да се вклучат во најмалку еден час во еден да одам. За повеќе од еден час, не смееме да се направи. Тоа не е неопходно да ги искористи на телото, ако задачата е стекнување на тенок фигура, но не и раст на мускулите. За губење на тежината и вежбање ви тело редовно - 4-5 пати неделно. Неопходно е да ја промените брзината на pedaling и времетраењето на обуката.

Важно правило: мора да се започне обука само по загревање. Можете да го направите неколку вежби за стомачни, склекови на подот, скокаат на јаже. Тоа е доволно за да се подготви телото за долго тренингот. Ако никогаш не сте морале да се справи со на стационарни велосипед, а потоа да се губат телесната тежина, првите 6-8 недели треба да се даде на обука за 3-4 пати неделно, зголемување на времето до 30 минути сесии.

Во следните неколку недели ќе биде преоден период. Класите за намалување на телесната тежина треба да се врши 3-4 пати неделно со времетраење од по 45 минути. Следно, отидете на програмата за обука 4-6 пати неделно, за 50-60 минути. Во овој пристап, постигнувајќи резултат е успешна, но ефектот - подолго.

Видео Марина Korpa - како да се губат телесната тежина прави Bodyflex

диети 2017: Изгуби дома - мени за храна и ефикасни вежби

Исто така, можете да се обрне внимание на вежби за дишење лекциите Bodyflex. Тоа ќе ви помогне да се реши проблемот на вишокот тежина без употреба на посебни програми на исхрана и напорно вежбање. Bodyflex Часовите се состои од точни дишење и вежби за истегнување. Bodyflex далеку супериорен во однос на вежбање. На пример, еден час вежбање на статичен велосипед согорува 300 калории и 15 минути на обука Bodyflex уништи 350 калории!

Правилно дишење помага да се осигура дека секоја клетка во телото е заситена со кислород, а всушност тоа е директен учесник во процесот на разделување масти и губење на тежината. Да го види резултатот, да бидат одредени правила: мора да се справи со на празен стомак да се јаде после вежбање е можно само преку 02:00 Bodyflex сесии мора да се одвива секој ден.

Ако не може да се направи пат за да се практикуваат, ќе треба најмалку 15 минути, "дишат". Да се ​​запознаат со принципите на Bodyflex и искуство за себе може да биде видео на Марина Bldg.

Вежба без употреба на симулатори

Photo диети 2017: Изгуби дома - мени за храна и ефикасни вежби

Пред почетокот на часовите поминат тренингот - ротирање на зглобовите, лактите, каша вратот се врти глави и кружни движења, се врти рамена и торзото својата. Најдобрите вежби се склекови. Можете да прави склекови на класичен начин, со тесен формулација на рацете, тупаници, со удари.

Клеча треба да се изврши во 40-50 дневно. Лулаат на печатот во класичен начин, како лежи на подот со рацете зад главата (50). Вие исто така може да се вклучат во ваквите вежби и губење на тежината:

  • Лежи на грб, повлечете ги колената до градите, да се подигне на торзото. Траат неколку секунди. Земете на стартната позиција.
  • Дали претходната вежба со виткање една нога.
  • Лежи на подот, донесе нозете свиткани во колената до градите и се исправи.
  • Вежби можете да направите со 10-30 пати.

Изгуби дома - мени за храна и ефикасни вежби | Photo диети 2017

заеднички загуба на тежина е вежба со користење на тегови:

  • Земете гира во вашата десна рака и издигнати над главата. Направи голема брзина и како да се фрли на гира напред. Повторете ја вежбата 5 пати на лево и десно раце.
  • Застанете исправени, рацете со тегови исфрлени. Седнете на едно колено, дигање на тегови до ниво на градите. Земете на стартната позиција. Вежба треба да се направи 10 пати на секоја нога.

Дали е можно да се губат телесната тежина за 1 ден 2 кг без штети на здравјето?

Понекогаш се случува да се јави итна потреба да се губат телесната тежина, на пример, на било кој настан. Важно е да се губат телесната тежина во 1 ден е невозможно, но за да се ослободите од 2-3 килограми може да биде. Тежината не е со намалување на количината на масти, но со отстранување на течности во организмот. За да се спречи оштетување на телото не е неопходно да се прибегне кон лекови. Најсигурен начин за губење на тежината - обвива, трици чистење на телото.

Добар ефект на губење на тежината дава дена постот. На пример, во согласност со принципот на пиење исхрана на ден да се пие само 2 литри течност, не може да има. Потребна е неколку дена пред исхраната да се откаже од тешка, мрсна храна и шеќер. За исхраната исхрана одговара посно пилешко или говедско месо супа супа од зеленчук, црн или зелен чај, билен чај. Алтернативно, таква диета: еден ден да се јаде повеќе од три јајца, тврдо варени, и да пијат до три литри течност.

диети Photo 2017

Како да се губат телесната тежина за деца 10-12 години

Силно се ограничи внесувањето на калории за деца губење на тежината не може. Телото на детето се развива и треба енергија. Физички вежби треба да биде умерена. За дете со цел да балансирана исхрана на телесната тежина ќе се направи. Неопходно е да се откажат од газирани пијалоци, масна храна, преварен храна, брза храна, елиминирање на слатки. Неопходно е да се потпреме риба, месо, овошје и зеленчук, млечни производи, ореви.

Постот е строго забрането. За разлика од возрасните, децата исхрана треба да вклучува храна и јаглени хидрати. Треба да се даде сложени јаглехидрати: porridges, трици, целулоза. Дневниот износ на потрошени калории треба да биде 2300-2400 kcal. Важен предуслов е трансфер на сите од семејството на балансирана исхрана за вашето дете да се прилагодат на новата средина за него.

Повратни информации за ефикасноста на домот занимања

Ирина, 28 години: Преку вежби, кои се наоѓаат на интернет, јас бев во можност до 15 месеци, речиси се ограничува на власт, го изгуби 3 кг. Јас независно развиен систем за себе, секој ден за 20 минути на вежби за рацете, стомакот, бутовите, задникот. Телото потоа изгледа се вклопуваат.

Наталија, 25 години: Еден пријател ме советуваше да направите оваа вежба: исцртување на стомакот и задржете го здивот. Јас го повтори кога се возеше во автобус или седи во канцеларија. Подоцна, тоа ми стана навика. Чудно е доволно, но една недела по часовите стомакот значително се придвижи, а еден месец подоцна почна да рамен! Јас неодамна се трчање, тежината почна да ја напушти побрзо.

Lilya, 31 години: Го сакам јаже! Преку скокови Ослабев 4 килограми неделно. Таа се практикува како што следува: секој ден во утринските часови скок од 100 и 200 во вечерните часови уште повеќе пролет Јас сум почнуваат да работат во вечерните часови. Ова е многу ефикасно, со цел да се намали телесната тежина. Повеќе почнаа да го користат производот, како што се трици, тие се совршено чисти цревата.

Карина, 29 години: 1 месец Ослабев - колку што е 3 килограми, речиси без никаков напор. Јас скок јаже, понекогаш сквотирање и притискање. Главната работа што имаат ограничен нивната моќ, да се откажат од алкохол, слатки, престанала да јаде пред спиење. Тоа не е најбрз начин да се губат телесната тежина, но резултатот ги надмина сите очекувања. За да дознаете како да се губат телесната тежина дома, изјави таа за нејзиниот пријател, и ние се губат телесната тежина заедно.

Како да се губат брзо во основното мени тежина и вежбање Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар