Сушење девојки тело во домот - принципите на исхрана и мени

Совршено тело - желба речиси секоја девојка на земјата. Во оваа смисла, сите средства се добри: исхрана, постот, напорни вежби, броење калории дневно, итн за да се еден од методите на ефективни губење на тежината се однесува тела Фен за девојки ", кој предвидува одредена диета (диета) и спортски тренинг. се фокусира на одредени вежби. Што е телото сушење трае, како правилно да се спроведе, ќе најдете повеќе детали во статијата.

Што е телото и сушење трае?

Концептот на сушење тело се однесува повеќе на спортот кога професионални бодибилдери се подготват за различни натпревари, тие треба да се исуши вашето тело подобро да одберам олеснување на надуени мускули. Со помош на специјална диета да стигнат до резултат со елиминирање на јаглени хидрати храна, намалување на калории. На овој начин, тие го прават сушење на телото и да се ослободи од телото масти, намалување од речиси без активирање на брзиот метаболизам, без губење на еден грам на мускулната маса.

Сушење девојки тело во домот - принципите на исхрана и мени

Овој метод на губење на тежината неодамна стана популарен меѓу обичните девојки кои не сакаат да се кандидира на вашето тело. Сепак, тоа не е толку лесно како што може да изгледа на прв поглед, бидејќи на најдобрите методи на сушење на телото учат во текот на годините. Правилно се суши - тоа значи активно да се губат мастите, а не течност, и успеваат да се направи на масен слој е трансформиран во мускул.

Сушење за девојки, базирани на употребата на протеини, поради тоа има мускулен раст, туку затоа што на одреден начин, откажувајќи се од јаглехидрати и спорт ќе бидат активно горење масти. Времетраењето на сушење на тело не треба да надминува повеќе од пет недели, со оглед на потребните витамини и супстанции содржани во јаглехидрати потребни од страна на телото. Затоа, со текот на времето, ќе мора да ги врати назад во исхраната.

За телото е важно сушење, во која секогаш ќе го следат здрава урамнотежена исхрана. Да, тоа се случува понекогаш дека сакам нешто слично ", vrednenkogo", но една работа, кога ќе им овозможи сами слободи храна доста ретки, а од друга - кога вие постојано јадат лошо. Сепак, дури и во најлошите раце, храна, телесна тежина по сушењето почнува да се врати многу подоцна отколку по други диети, бидејќи основа на губење на тежината и намалување на телесната на сушење е течност.

диети: Сушење девојки тело во домот - принципите на исхрана и мени

Услови сушење тело дома

диети 2017

Најважното нешто во телото се сушат за девојки - тоа е непречена транзиција на влакна исхрана со постепено ограничување на јаглени хидрати и нивното последователно отстранување. Сушење на телото - многу строга диета. Кога оние кои се вклучени спортисти, тренери да им помогне да го сочинуваат индивидуална исхрана, се фокусира на одредени вежби. Кој рече дека на сушење се одвива веднаш во домот, девојките треба да се следат одредени препораки:

  • Основата е исхраната на протеини, во кои се користат во прехранбени производи, како: морска риба, сирење, варено пилешко, белка од јајце телешко месо. Тие може да се јаде без ограничување, бидејќи само на белата боја ќе ви овозможи да се губат телесната тежина, без губење на мускулната маса и да купат релјеф (сува).
  • Да се ​​балансираат на енергија неопходни за нормално функционирање на организмот со витамини и минерали, важно е да не се исклучи за време на сушење масти целосно. Тоа не е пречка мала количина на адитиви, аптека витамини за ефикасно сушење.
  • Во процесот на сушење на телото е важно за девојки внимателно да ги следи износот на проголтан јаглени хидрати храна, така што нема да одат над максимално дозволените. мени рекорд се пресметува со помош на калкулатор и табели на калории вашето дозволениот минимум.
  • Јадење, која вклучува јаглехидрати, се во првата половина од денот. Во ова време на телото е на врвот на активност и е во состојба да ги вари во енергија. Во втората половина на денот своите менија даде само протеинска храна.
  • Ако се сушат на телото во домот, не е дозволено да се направи големи паузи меѓу оброците. Најдобра опција - тоа е на секои три-4: 00. Појадок мора да бидат вклучени во менито на вашиот ден секое време на сушење.
  • За да бидат ефективни, исхраната бара атлетски вежби. Користете фитнес, омилени видови на обука, бидејќи спорт - е првиот и неопходен инструмент за ефикасно сушење за девојки.
  • Не нагло излезе на исхрана. Ако вчера сте глава строго на диета и утре ќе заврши вашиот курс, неприфатливо почнеше да се јаде сè. Тоа е полн со сериозни нарушувања во телото.
  • Оваа диета е контраиндициран девојки кои имаат дијабетес, проблеми со црниот дроб, бубрезите, гастроинтестиналниот тракт, бремени или дојат.

Специјални диети и исхрана

Има посебен режим на исхрана за време на сушење на телото за девојките и строга диета. Покрај протеинска исхрана, со користење на јаглени хидрати диета, повремени постот во периодот на сушење. Храна консумира земени строго во одреден износ и на време. Вие не може да боли да се запознаат со овие програми моќта да се разбере, без разлика дали се чувствува жал за себе или што треба да се прави разлика помеѓу строго штетни и корисни производи со фен тело. Исто така, потребно е да се консултираат со лекар.

Сушење девојки тело во домот - принципите на исхрана и мени | диети 2017

наизменичното постот

Постот многу девојки не се добредојдени. Меѓутоа, ако сте го прави тоа право, во согласност со препораките, постот не само што направи никакво зло, тоа ќе ви помогне вашето тело да се ослободам од токсини побрзо, држете го телото правилно се суши. Особено, бидејќи долго време не треба да биде гладен: цел ден откажување на храна трае 16 часа во вкупен, а останатите осум ќе имате. Тоа ќе изгледа како што следува:

  • Будење во осум часот наутро, да не јаде доручек.
  • Кога прв пат ќе одржи оброк - тоа е 2:00 часот.
  • Следниот пат - осум часот.

Едноставно се пресмета времето: на пример, ако се во десет, првиот оброк во денот, потребно до 4:00 часот, а вториот - во десет часот. Не може да има ништо од различноста, кој нуди протеинска исхрана. Јаглехидратите се исто така вклучени во исхраната, но само полека, на пример, леќата, овес.

Сушење девојки тело во домот - принципите на исхрана и мени | диети

"Диета јаглени хидрати слободен

Јаглени хидрати диета - ова е тешко фаза на сушење на тело за девојки, кој бара апсолутно одбивање дури и од мали задоволства, на пример, чоколадо. Сепак, почетниците треба постепено да се дојде до таква диета, со користење на протеинска исхрана со разумна комбинација на некои јаглеродни хидрати во прво време, на пример,

  • Првото нешто што го правите - тоа целосно го отстранува сите слатки, брза храна, печива. Тоа е т.н. брза јаглени хидрати, кои веднаш се појавуваат во форма на масти депозити на бутовите, стомакот и други. Прифатливи имаат каша, ’рж тестенини. Ти е дозволено да јадат јаглехидрати дневно до 3 грама на килограм телесна. Значи живееме точно една недела.
  • Потоа, за да го комплицира нивната задача и конечно почнуваат да се отстрани јаглехидрати: овој пат е да се исклучи употребата на брашно, но да се остават на каша. Оваа програма исхрана ви се практикуваат две недели, од кои последниот јаглехидрати јадете полека, и само за вечера. Пресметка на јаглехидрати на ден е два грама на килограм телесна тежина.
  • Третата фаза ќе трае еден месец, како и употребата на јагленохидрати во овој период е сведена на еден грам на килограм, а на крајот ќе се намали на сите. Јадете храна со помалку калории дневно отколку што е потребно на вашиот курс.

диети 2017: Сушење девојки тело во домот - принципите на исхрана и мени

Диета мени за жени и девојки

Секоја девојка или жена е задолжително треба да бидат прикажани ако се одлучи да го користите овој метод на губење на тежината. Затоа, следниве студиски примерок секојдневна исхрана, која ќе помогне во ефикасно сушење или да служи добар пример во подготвувањето на нивните поединечни исхрана заради сушење на телото. Таа ги зема во предвид сите претходни препораки за користење на бавно јаглехидрати, се зголеми употребата на протеини производи:

Опција 1:

  • За појадок, подготвува мал дел од овес, јаде банана, измивам со зелен чај.
  • На ручек, подготви супа од зеленчук, се вари 200 грама телешко месо.
  • За вечера, се вари и се готви за неколку-унца парче црвена риба, јадат зеленчук.

Опција 2:

  • Пред појадок готви омлет протеини, јадете грејпфрут, пијат зелен чај.
  • На ручек, јадете дел од варено пилешко месо, гарнитури готви леќата, а за десерт - јогурт.
  • За вечера, направи салата од зеленчук, јадете 100 грама урда (ниски-масти).

Опција 3:

  • Појадуваат овесна каша со две варени јајца, измивам со зелен чај со мед.
  • Вечераат со варена леќата Турција, јадат подоцна, еден мал дел на ниски-масти урда (100 м).
  • За вечера STTS дел од бела риба (200 g), се јаде зеленчук, пијат една чаша кефир подоцна.

Photo диети 2017: Сушење девојки тело во домот - принципите на исхрана и мени

Листата на одобрени производи

Листа на производи, што е прикажано подолу, ќе ви помогнат во дизајнирање на менито за ефикасно сушење се олесни процесот на сликање со скокови и границите оброци, максималната разновидност на исхрана. Ќе најдете дека сушење на телото не е тежок како други диети, бидејќи тоа вклучува голем број на дозволени и вкусна храна. Самиот листа е за пример, тоа се разликуваат, ќе дознаете во текот на исхрана. Значи, тоа го има:

  • Месо исхрана сорти (пилешко, говедско).
  • Морски риби и морски плодови.
  • На протеини во пилешко јајца. Ова е подобро отколку целото јајце.
  • Малку маснотии млеко и млечни производи, сирење и намалена масти.
  • Јаболка во каква било форма, плодови, овошје.
  • Kashi три видови (гриз, леќата, овес).
  • Зеленчук, печурки.
  • Мешунките.

Сушење девојки тело во домот - принципите на исхрана и мени | Photo диети 2017

Видео: Рецепти за сушење тело јадења

Немојте да бидете загрижени за честа заблуда дека исхраната готвена храна ќе биде без вкус и ќе мора да буквално задави во следните пет недели. Постојат голем број на различни рецепти кои ќе се применат не само во исхраната девојки за време на сушењето на телото, но во ресторан. Нашите видеа ќе ви помогне да се донесат некои вкусни рецепти кои се совршени за сушење на телото за девојки.

Осврти за резултатите по сушењето

Татјана, 36 години:

"Никогаш не мислев дека единствен начин да се губат телесната тежина навистина ја докажам мојата вести во овие блокови. Фактот дека девојките сушење дела - тоа не е ништо да се каже, го сакав, јас нема да експериментирате со диети, затоа го одбрав ова. Единственото нешто - Јас сум вегетаријанец, така и за korektirovat мени себе. Морам да признаам дека спортот товар во овој случај, исто така, игра ова не е неважен улога во крајот на петтата недела од мојата конечна Резултатот беше губење на тежината од 8 кг. "

Светлана, 29 години:

"Имам девојка - професионален спортист и среќен сопственик на божествената тело. Еве ме и седалото е на начин да се постигне хармонија на телото, изјави тој за тоа како вашето тело за сушење за девојки. Морам да признаам дека тоа е повеќе направи за мене како тренер, помогна да се создаде персоналните програма исхрана, како и да помогне со обука. Резултатот е убава 58 кг во два месеци, наместо вообичаените 66. "

Олга, 42 години:

"Можеби идеален терен со коцки на стомакот, а јас не ќе бидат во можност да се постигне (јас не се стремат кон тоа), но тоа е идеална nesvisayuschimy страни на панталоните што може да се пофали. Во првите пет недели на ригорозни сушење, како и извршување на редовните спортски тренинг изгубив 15 кг. Во моментов јас идам во текот на вториот круг на веќе легендарниот сушење. "

Видео: Програмата за ефикасни вежби дома

Ако веќе долго време се случува да работат надвор, но се уште не може да се дојде до тоа - за да ви помогне ефикасни вежби можете да направите дома паралелно со посебна храна за сува телото. Во приложеното видео можете да ги најдете подолу не ги зема многу време за обука, што ја покажува точната вежби за девојки, специјално дизајнирани за овој метод на губење на тежината.

А сет на вежби за сушење во салата

Ако одите на фитнес редовно се кардио-оптоварување, се лулаат на печатот, ќе им помогне на следново видео за сушење на телото во салата. Овде ќе најдете сет на вежби во теретана, специјално наменет за сушење на вашето тело, формирајќи убава олеснување. Комплексот не ќе мора да се трошат екстра пари на личен тренер во салата.

Сликите на девојките пред и по сушењето

диети Photo 2017

Best диети 2017

Сушење на телото. Како да се јаде Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар