Дробни храна исхрана - дневни менија и рецепти

Во случај на проблеми со тежината не мора да седи на строга диета, јадат речиси ништо. Тоа е подобро да се оди да се подели храна за губење на тежината е голема поделба на оброци во помали делови. Ова тело не имаат време произведува хормонот грелин, што предизвикува вишок на глад. Гладен човек во оваа држава троши повеќе храна отколку што треба.

Дробни исхрана: основните принципи и правила

За разлика од вообичаената исхрана за намалување на износот на внесувањето храна, каде намалување на телесната тежина е поради глад, употребата на фракционо моќ не бара само на леб и вода и правилна исхрана и внесувањето храна. Во отсуство на глад, на телото му треба околу петнаесет проценти помалку.

Дробни храна исхрана - дневни менија и рецепти

Првата опција е фракционо моќ е оброк штом постои глад, а бројот на производи треба да биде доволно само да го угаси. Така моќ е погодна малку, затоа што бара постојано внимание на состојбата на здравствени придобивки и покрај тоа, има голем број на недостатоци:

  • Со оглед на мала количина на внес на храна на едно време, чувството на глад може да се случи во рок од петнаесет минути.
  • Инспирирани од нешто, чувството на глад не може да се обрне внимание.
  • Дигестивниот систем е преоптоварена како резултат на слабо се апсорбира хранливи материи.
  • По долг период на телото може да има недостаток на витамини.

Втората опција е фракционо власта погодна работните луѓе кога не можете да секогаш носи своја храна. Тоа претставува три целосен оброк и ужинка треба да биде помеѓу нив. За точни, разновидна исхрана е важно да се запамети неколку правила на исхрана која ќе ви помогне да доведе фигура во редот на:

  • Рок од еден час по будењето е потребно да доручек со присуство на сложени јаглехидрати.
  • Помеѓу оброците тоа не треба да биде подолг од три часа.
  • Во Сплит оброци три пати на ден треба да биде топол оброк.
  • Од вкупниот број на калории за жените на фракционо власт не смее да надминува 1600 kcal.
  • Една порција на храна консумира - не повеќе од една чаша.
  • Износот на течност треба да се донесат најмалку два литри дневно (супа, сладок чај, не задушени земени во предвид).

Дневното мени на часовникот во правилна дробни моќ

Слабеење може да се постигне преку правилна исхрана и вежбање, и телесната тежина за неколку недели. Осврнувајќи се подели храна, многу од нив не се подготвени да се откаже од вообичаените јадења. За почеток, да ги намали нивниот обем за една третина, повеќе половина, а по неколку дена, храната треба да се стави во чаша. Иако на прв поглед тоа не е тешко, под услов нормално делови од храната што не го мерка "дрвата".

диети: Дробни храна исхрана - дневни менија и рецепти

Следниот чекор ќе биде да се видат на менито. Се должи на фактот дека преминот кон посебна храна не никакви правила, тој е идеален за луѓе со проблеми на гастроинтестиналниот тракт, а оние кои се придржуваат до одредени храна (суровини foodists, вегетаријанци, вегани). Постојат голем број на мислења во однос на точната Сплит оброци. Некои нутриционисти се против употребата на штетни не само пијалоци, чипс, мрсна храна, колачи и "добрите" како ореви, чоколадо, чај и шеќер.

Се залага за здрава Сплит оброци, не се ограничи во сè. Ова ќе доведе до првиот депресија, а потоа и на исхраната неуспех. Понекогаш можете да се третираат на парче темно чоколадо помеѓу оброците да се јаде свеж ореви или самостојно се пече колачиња со низок износ на калории. Во принцип, сето тоа зависи од вообичаените листа на менија и имагинација.

Појадок - главниот оброк во исхраната, бидејќи овој пат на телото "обвинет" со енергија во текот на денот, па појадок треба да стане навика. Со недостаток на време да се готви, може да се подготви појадок во вечерните часови. Ако нема апетит во утринските часови, па треба да се намали калории вечера, и обратно, кога половина час после појадок, повторно имаше чувство на глад, треба да додадете нешто во утрото исхрана (каша или мусли, пржени јајца со зеленчук).

диети 2017

Ручек, исто така треба да биде нискокалорична, како што ќе биде големо искушение да имаат целосна оброк во вечерните часови, а во фракционо исхрана за губење на тежината за време на ручекот даде на 35-40%, и до пет часот навечер да се јаде 60-70% од храната. Ова не е проблем да се донесе потребниот износ на храна за работа, бидејќи постојат различни контејнери за транспорт, како и во поголемите градови на здрава исхрана може да биде можно.

Дробни храна исхрана - дневни менија и рецепти | диети 2017

Вечера треба да се прилагоди така што таа работи во 2:00 до спијам. Тоа не е неопходно во тоа време да одат во кревет со фракционо глад на енергија, бидејќи сонот не ќе биде можно во оваа држава. А добро решение би било зеленчук салата со варени говедско или пилешко може да биде печен зеленчук. Како ужинка погоден млечни производи (кефир, јогурт, сирење), и овошје.

Пример мени фракционо енергија за една недела:

појадок 08: 00

  • Омлет 2 јајца со леб, зеленчук салата.
  • Валани засадена со мед, суво овошје.
  • Варена риба или на дојка со винегрет и леб.
  • Печена риба со зеленчук и парче леб.
  • Леќата каша со парче печено говедско месо.

Дробни храна исхрана - дневни менија и рецепти | диети

Ручек во 10: 00

  • Сирење, кисело млеко, јогурт со овошје.
  • Сирење тепсија.
  • Задушени јаболка со ориз, суво овошје и цимет.

Ручек, 1200

  • Печена риба со зеленчук.
  • Ќофтиња од говедско месо со зеленчук салата и леб.
  • кнедли риба со грашок и пире од компири со парче леб.

Втората вечера 1400

  • Супа со тестенини и зеленчук.
  • супа од риба со леб.
  • Супа со грав и пилешки гради.

Снек, 1600

  • Секое млечни производи.
  • Рендан морков со јаболка.
  • Варена риба или месо.

Првиот вечера, 1800

  • Com парен зеленчук.
  • Braised зелка со говедско месо.
  • 2 јајца омлет со зеленчук салата.

Втората вечера 2000

  • Аспарагус барат карфиол.
  • Тиква Пире.
  • Зеленчук чорба.

диети 2017: Дробни храна исхрана - дневни менија и рецепти

Рецепти со дробни моќ

Основното правило во вашиот губење на тежината - формирање на здрав начин на живот и со висок квалитет, здрава храна. На повеќето штетни се сметаат за брза храна, засладени пијалоци, мајонез, сосови и други продавници, премногу масна храна, прекумерно консумирање на слатки и алкохол. Секој сака повремено да се занесе овие "vkusnuypirogek", ова може да се направи, но многу ретко.

Главниот оброк треба да биде корисно, а помали оброци не само што ќе помогне да се ослободи од екстра килограми, но, исто така, позитивно влијаат на состојбата на гастроинтестиналниот тракт. Корисна храна може да биде вкусна, апетитот и го исполнува телото со корисни материи. Еве неколку рецепти за фракционо моќ, која ќе ви помогне да се прошири на исхрана:

Photo диети 2017: Дробни храна исхрана - дневни менија и рецепти

  • Говедско месо на кревет од тиква: 300 грама говедско месо, 500 г тиква, пиперка, зелена зрак, чешне лук. Сите се сече на коцки, зачинете со сол и црн пипер. Ширењето на сад за печење, подмачкан со малку путер слоеви: прво зеленчук, а потоа месо и зеленчук, повторно, на врвот на зелена боја. Покријте со фолија и ставете го во рерна за еден час на 180 степени. Овој рецепт е погодна за секојдневниот живот и за празникот маса.
  • Свежа салата на кинеска зелка на фракционо моќност: 300 грама зелка, еден куп на спанаќ, моркови, магдонос, бибер, масло од сусам, сок од лимон. Урнат зелка и зеленчук, моркови решетки, зелена и владата пиперки. Сите микс, облечени со масло, сок од лимон, сол, шеќер по вкус. Додадете сусам. Оваа салата е совршен за да наситен на телото со витамини.

Дробни храна исхрана - дневни менија и рецепти | Photo диети 2017

  • А добро решение на фракционо исхрана овес колачиња ќе бидат ниски во калории 1 чаша обичен јогурт, 2 јаболка, 50 гр. суво овошје, нотка на цимет, 200 гр овесни снегулки. Пополнете житни јогурт, три јаболка на груб ренде, суви кајсии и се прелива третман на вода што врие во мали коцки. Сите микс, да додадете цимет. Ширењето на сад за печење, ustelenny пергамент хартија и се пече на 180 степени околу 40 минути.

Критика и изгубиле тежина на резултатите, пред и по слики

Марина, 21 години: "Не можев да гледам во огледалото. На седумнаесет години, јас се мери 96 килограми. Додека моите врсници избра фустан за матурска вечер, јас седла дом во длабока депресија. Диети помогне за долго, бидејќи чувството на глад надминува волја. Во моментов голем број на хранливи мрсна храна. По дознавањето за Сплит оброци на телесната тежина и да го пробаат, јас речиси веднаш видов резултати. Сега сум 21, имаат љубов и сакан човек, и мојата тежина е 55 килограми. "

Елена, 27 години: "По раѓањето на детето се обнови и не може да изгубат тежина. Колку диети биле испробани со цел да се постигне своите цели, но залудно. Ја научиле од мрежата на фракционо моќ, не можев да верувам дека тоа е за нешто натпреварот, но со помислата: "нема да биде полошо", јас се обидував. Една година подоцна, јас фигура или пред бременоста. "

диети Photo 2017

Napravi juhu. Stvori osjećaj - Podravka krem juhe Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар