Протеинска храна за губење на тежината, болки во мускулите за вработување и за бремени жени, листата на производи, менија и рецепти

Нашата исхрана без неисправни производи богати со протеини, што му помага на телото да се задржи функцијата на метаболизмот. Белковини, има висока биолошка вредност може да помогне со губење на тежината и целокупната поздраво тело. комплетен протеин е присутен во минимален износ во секојдневната исхрана на Русите. Поврзано со ова е влошување на имунолошкиот систем, повреда на хормонски процеси и појавата на болести на срцето.

Протеинска храна за губење на тежината, болки во мускулите за вработување и за бремени жени, листата на производи, менија и рецепти

Што протеинска храна?

Храна, масло за јадење, содржат комплетни протеини, наречени протеини храна. Оваа супстанца - градежен материјал за сите клетки, органи, ткива од човечко тело. Еднаш во човечкото тело и се распаѓа на протеини синтетизира на есенцијални амино киселини, од кои некои не се произведени од страна на човечкото тело. Во отсуство на протеински производи, доживеа мускулите на телото, срцевиот мускул не е во состојба да работат и без постојано снабдување на амино киселини.

Во случај на недостаток на протеини, за да се осигура дека на сопствени извори на протеини ќе вклучи виталните процеси. Резултат - мускулна дистрофија сите системи. Добивање на потребната количина на белковини, вашиот мускулен систем стане силно, телото ќе биде забележително подобрување:

  • ќе започне процесот на обновување на кожата;
  • подобрување на ноктите, косата;
  • нормализирање на хормони;
  • активира заштитната функција;
  • Одржана Регенерација на хемоглобинот;
  • забрзување на набавка на клетки потребни материјали;
  • Тоа ќе се даде позитивен ефект врз ацидо-базната рамнотежа во крвта.

диети: Протеинска храна за губење на тежината, болки во мускулите за вработување и за бремени жени, листата на производи, менија и рецепти

Најдобро време од денот за протеини производи - вечер. Протеините се вари повеќе 4:00 надомести, тоа го возобновува структурата се урна за време на денот. По утро, протеините се разложуваат во целост и се во можност да им даде на вашето тело со висок квалитет материјал со. Храна богата со протеини, а не во комбинација со сите производи. Не користете го и производи од месо и работ hmalnye зеленчук, млечни производи и компири. Со следниве овој правило, не се создаде зголемен товар на гастроинтестиналниот тракт.

диети 2017

На листата на белковини

Протеински производи се поделени во две групи. Прво - производи кои содржат животински протеини, вториот - на растенијата. Највисоката смилаемост на протеини, произведени од страна на телото, заедно со јајца, млечни производи, месо, јунешко месо. Вегетаријански јадења има некои помал. На комунални услуги на двете групи на протеини зависи од интелигентна комбинација на протеини производи. Во хармонија едни со други:

  • житни култури - легуминози;
  • Тестенини со грашок;
  • јајце - грав;
  • Жито - млечни производи;
  • пченица - јајце,
  • ореви - мешунките.

Протеинска храна за губење на тежината, болки во мускулите за вработување и за бремени жени, листата на производи, менија и рецепти | диети 2017

животните

се најде во млечни производи, разни видови на месо, риба, живина, јајца животински протеини. Овие протеински производи се со висок квалитет, високо-квалитетен извор на виталност, бидејќи тие содржат сите аминокиселини кои не се синтетизира од страна на телото. Најпознатите производ на протеини - месо. Таа се однесува на мускулното ткиво на животните, риба или живина, се состои од тесно поврзани влакна. По силата на оваа врска зависи од цврстината на месо.

Нежна е во водните животни, диви животни имаат тешки мускули. Човечкото тело ги апсорбира секој тип на месо во различни начини. Меленото месо варено месото од различни животни, тоа има повисока биолошка вредност, наспроти целата парче месо. треба да се следат следниве препораки за подобра апсорпција на протеините производи:

  • Изберете посно месо.
  • Црвеното месо е насочен на риба или пилешко.
  • Не подготвувајте јадења со месо. Готви за една двојка, во рерна.
  • Не претерувајте на супа со месо. Верверица таму не е многу, но масти и штетни материи изобилува.

Протеинска храна за губење на тежината, болки во мускулите за вработување и за бремени жени, листата на производи, менија и рецепти | диети

Јајца, млеко - животински производи со повисока содржина на протеини. При изборот млечни производи, се обрне внимание на нивната содржина на масти. Поголемите тоа е, толку е помала протеинот влегува во телото. Протеинот од пилешко јајца апсорбира лесно и ефикасно од страна на телото. Број на граница од јајце до 1-2 на ден. Зголемено ниво на масти и холестерол не ги направи корисни храна.

зеленчук

растителни протеини не ги содржат сите есенцијални амино киселини, 60% сварлива. Ова тие родот протеински производи од животинско потекло, смилаемост на која достигнува 80%. Зрна, грав, леќа, печурки, соја - "протеини лидери" меѓу растенија. Кинеската кујна е богата со јадења од соја, не само слични на месо, но, исто така, може да ја прифати вкус.

диети 2017: Протеинска храна за губење на тежината, болки во мускулите за вработување и за бремени жени, листата на производи, менија и рецепти

Можете да го подобри смилаемост на растителни белковини, ако јадат повеќе протеини производи. Обидете се секој ден да јадат протеини и растително и животинско потекло. Комбинирање на мешунки, житарици со млеко, ќе им помогне на вашето тело да го апсорбира протеини содржани. Не е ни чудо, каша, варени во млеко, е толку популарна и се смета за идеален јадење за децата исхрана. Смилаемост на растителни протеини се зголемува кога готви.

содржината маса протеини во производи

Просечната стапка на протеини бара секојдневно возрасни - 100-200, во следната табела го покажува количеството на супстанцијата содржани во 100 грама на различни протеински производи.

Photo диети 2017: Протеинска храна за губење на тежината, болки во мускулите за вработување и за бремени жени, листата на производи, менија и рецепти

Исхрана за збир на мускулна маса

Сонување на дефиниција на мускулите, не се ограничени само на една посета на фитнес и гледање мотивациски видеа. Внимавајте протеинска исхрана. Тоа ќе ви помогне да ги отстраните телесните масти, зголемување на чистата мускулна маса. Јадењето на протеини храна треба да се комбинираат со употреба на производи за кои се составени од мали дози на јаглени хидрати и масти. Исхраната со доминација на протеини овозможува спортски фанови да се консумираат високо-калорична храна (умерена количина). Потрошената енергија за време на активен тренингот.

Протеинска храна за губење на тежината, болки во мускулите за вработување и за бремени жени, листата на производи, менија и рецепти | Photo диети 2017

Телото полека се метаболизира протеински производи, за нивното варење е управувана големи количини на енергија. Ова помага да се изгори телесни масти. Повеќето протеини во мускулите, што резултира со зголемување. Придобивките протеинска исхрана здравје поради достапноста на сите компоненти, вклучувајќи протеини, масти и јаглехидрати. За намалување на телесните масти, болки во мускулите ознаки олеснување делови треба да се мали оброци - шест пати, главно на протеини производи.

На протеини од храната е добро проголтана, не заборавајте да пиете многу чиста вода. Безалкохолни пијалаци, какао, сок исклучат од исхраната. Храна богата со јаглехидрати и масти сочинуваат 30% од вкупниот ratsionu.70% дистрибуирани помеѓу протеин производи:

  • сурови јајца,
  • варено јајце бело;
  • малку маснотии урда;
  • готви пилешко месо (гради, без кожа)
  • Варени лигњи;
  • чиста морска риба;
  • ореви, мешунките.

диети Photo 2017

Јаглехидрати и масти се подобро излегување на производи како што се:

  • природен јогурт;
  • јогурт;
  • Зовриена вода овес, хељда (шеќер, масло и сол)
  • зеленчук, нискокалорична овошје (не е дозволено грозје, банани, компири и круши).

Спортисти, во насока на зголемување на мускулната маса, еден ден треба да се консумираат најмалку 2.800 калории. Повеќето од производите што треба да се јаде пред 16:00 часот. Еден час пред тренингот да се земе дел од житарици, после школо да пијат здрава тресењето на протеини. Времетраење исхрана со висока содржина на протеини е еден месец. По завршувањето на други производи што треба да се воведе постепено.

исхрана диета мени за 7 дена

Протеинска исхрана - еден од најефикасните системи за напојување. Протеински производи ќе ви помогне да не чувствуваат глад, да се опорави по тренингот. На диета не е дозволено да се консумираат јаглеводороди и масни јадења. Со зголемување на содржината на протеини производи, ќе ја изгуби 5 кг неделно. За време на диетата на протеини, следете ги следните барања:

  • Последниот оброк треба да биде најдоцна во рок од 2-3 часа пред спиење.
  • Јадете шест пати на ден.
  • Избегнувајте алкохол.
  • Јадат само протеини производи во исхраната.
  • Пијте најмалку 2 литри вода дневно.

Best диети 2017

Неделен диета мени протеини:

  • Понеделник започне со чаша кафе без шеќер, малку подоцна јадете 200 грама ориз каша. Вечераат варено пилешко со зеленчук салата, зачинета со маслиново масло. Во следниот оброк јадете салата. За вечера, јадат сецкани домати, zapey сок од јаболко.
  • Во вторникот наутро, пијат една чаша свежо млеко. Подоцна се јаде една порција на маснотии јогурт богата со протеини. Вечераат варено говедско месо. Во snacking јаболко на ден, јадење зеленчук салата со сок од домати.
  • Во средата, појадувавме со чај, закуски подоцна варено говедско месо, таа содржи многу протеини. За ручек, се направи супа со зеленчук и кафеава леб. Потоа јадете јаболко. Вечеравме варено месо со зеленчук салата. Пред спиење пијат сок од јаболко.

Best диети 2017

  • Вчера почна чаша силен кафе. На ручек, подготви варено пилешко. Динерс варени или бари на пареа риба со ориз. Јадење зелева салата со пиперки и кромид. Пред спиење пијат сок од јаболко.
  • Појадок во петокот, нека биде една чаша млеко. По час закуски морков салата. Динерс варена риба со ориз. На ручек јаде салата, облечени со маслиново масло. За вечера, се вари ориз, млеко пијат пред спиење.
  • Утрото на првиот ден се започне со една чаша јогурт со тост. На ручек, јадат две варени протеини. За ручек, се вари неколку компири. Закуски јаболко. Јадење варени овца, пред спиење пијат сок.
  • Во неделата наутро се започне со чаша чај. Подоцна снек колбас со леб. За ручек подготви зеленчук мешавина со ориз. На ручек - салата со грашок. Вечеравме готви пилешко. Спиење, да пијат кефир.

Што е вклучено во протеинска храна за бремени жени?

Исхраната на иднината мајка мора да биде избалансиран, вклучуваат витамини и минерали. Со цел да се обезбеди здрава бременост во дневното мени, жената мора да бидат присутни протеински производи:

  • Јајца. Пилешко, потполошки. Препорачливо е да се откаже од користењето на суровини и јајца.
  • Млечни производи. Млеко, кефир, јогурт, урда, со малку маснотии павлака.
  • Житни производи. Житарици, wholemeal леб.
  • Морска риба. Лосос, сардини, аншоа, ослиќ, раковини.
  • Посно месо. Подобро пилешко, риба, говедско месо.

Best диети 2017

На протеини во телото на бремена жена:

  • да се обезбеди нормален развој на фетусот, учествува во формирањето на плацентата, матката и дојката бремена мајка;
  • врши превоз улога во трансферот на хранливи материи, железо и калциум
  • го зајакнува имунолошкиот систем (протеин производи - главни анти-вирус и бактерии);
  • обезбеди оптимално функционирање на системите за коагулацијата и антикоагулацијата.

Осврти и Резултати

Елена, 38 години: По разводот, јас и мажот ми почна брзо да се добиваат на тежина. Тогаш не знаев што причината не беше во мојата ненаситна апетит и недостаток на протеини. Јас заклани меланхолија и очај. По совет на пријатели решив да се обидам на диета. Негова главна предност е отсуство на глад. Сега ќе седнам за една недела со исхрана богата со протеини еднаш месечно. Задоволен од резултатот!

Артем, 27 години: Се користи за деновите изгубени во салата. Мускулите растат, но тие се тешко да се види, бидејќи на мал слој Жирков. Со разгледување на вашата исхрана, јас отстранета максималната јаглехидрати со масти. Повеќето од ден јаде протеинска храна. Еден месец помина. И покрај својот имиџ, гледам вистински спортист со мускулите, олеснување.

Екатерина, 23 години решив да стане вегетаријанец. Мајка ме исплаши дека откажувањето од месо протеини, јас ќе го уништи неговото здравје. Секако дека не! Потребната количина на протеини да се добие од јајца, млеко и растенија. Се чувствувам одлично. Мајка, гледајќи цветни моето расположение, веќе не се лути и ме зеде за кој сум јас!

Правилната исхрана за губење на тежината - менито за недела, осврти, рецепти за бремени жени Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар