Вежби со топка за фитнес

Вежби на сина, розова, виолетова или светло сина топка фитнес може да биде возбудлива игра, прошетка во безгрижно детство. Покрај тоа, како што е наведено од страна на терапевти-fitboly топки, поради неговата мобилност направат човек да се одржува рамнотежа и рамнотежа, што доведе до потрошувачката на неверојатен износ на калории. Како резултат на брз и лесен тежина се намалува, а оваа бројка станува остроумност и хармонија.

Фитнес топки овозможи да се даде на мускулите една хармонична ритам на игра, донесе нивното ниво на физичка кондиција на максимално оптоварување. Лежерниот сесии за чудо топка, вашата фигура ќе обезбеди идеална форма, флексибилност и благодат.

Вежби со топка за фитнес

Вршење на вежби со топка за фитнес, мора да се почитуваат редовноста и сигурноста. Секојдневно вежба ќе им даде многу повеќе резултати отколку класа еднаш неделно со максимален напон. Избор на топка-fitball, не ги купуваат предмети со тенка лушпа, што може да пукне под притисок. Добар фитнес топката може да издржи товар до триста килограми! За разлика од евтини кинески колеги, висок квалитет на производите ќе те спаси од повреди со различна тежина. Од големо значење за ефикасноста на обуката и безбедноста на школка е со големина од:

  • Девојки кои треба да се зголеми до 170 cm во дијаметар, изберете слој 055 m;
  • Девојки со растот на 170-180 см може да избере да се практикуваат дијаметар топката 065 m;
  • Висока сопствениците на "кошарка" раст од 180 см и поудобно да се вежба на топка со дијаметар од 085 метри.

Седи на fitball, проверете што агол нозете, колената и колковите. Ако неговата вредност е 90 степени, па така топката е добра за вас.

обука

диети: Вежби со топка за фитнес

Pushups со fitball

Не чекајте да се започне обука? Ве молиме да го следи основните вежби:

  • Спин. Fitbol ставен под колената, рацете против подот. На телото и нозете во исто време се организира паралелно со подот. Наведнуваат вашите колена и брадата го допре подот. Диши носат на виткање на колена и издишување - во продолжување. Оваа вежба го зајакнува мускулите на рацете, градите, па дури и на печатот.
  • Истегнување. Ние се нагоре на колена, ставајќи рацете во проширена позиција на топката пред него. Се протега по топката, полека се повлече од телото. Оваа внимателно избалансиран. Повторете го ова движење 10 пати одмор, направи три сета.
  • Зајакнување на печатот и долниот дел на грбот мускули. Прво, мора да лежи на грб и нозете свиткани во колената, се стави на салата топката. Ние се придржуваат кон во оваа акција под прав агол. Рацете му додели на главата и телото се издига на свиткани нозе. Се врати на стартната позиција.
  • Гимнастичарка. Легнете на топката на желудникот и да се подигне нозете на телото ја хоризонтална положба. Одржи рамнотежата, броење до 5, а потоа се врати на стартната позиција. Прво, може да се обидете 5 сета, но ако вашиот атлетски форма е на повисоко ниво - овој број може да се зголеми.

Вежби за различни мускулни групи

диети 2017

Вежба за долниот дел на стомачните мускули

Навикнати да добиваат надоместок на живост и добро расположение од овие вежби со топка за фитнес, може да се прошири на "репертоар" лекции третман на одредени групи на мускули:

I. Во лежечка позиција, свитка колената под агол од 90 степени. Снимајте и одржи гимнастички топката нозете и рацете споени зад грбот рацете надолу. Затегнува колена на телото, подигање пречник. Се врати на стартната позиција без да се допира подот со топката. Вежба и тренер пониски стомачните мускули.

Со истата цел, тоа е можно да се изврши уште една акција. Седи на подот, се одржи на топката за фитнес меѓу нозете исправени нозе. Одмор рацете на подот, назад надвор малку. Затегнува колена на телото, држејќи ја топката назад на почетна позиција. Стомакот затегнати, одржување на мускулите под тензија, и топката - од подот без да го допрете.

Вежби со топка за фитнес | диети 2017

Вежби за obliques

II. Легнат на грб, се одржи на топката, fitball нозете и подигнете директно до. Поправање на рацете зад главата, се повлече едни со други лактот на коленото, а другата нога, која "чекори" кон постигнување. На вториот натпревар од ова не треба да остане во мирување. Брадата не се притисне кон градите и рамената беа фиксирани на подот. Врати се на стартната позиција и повторете во "огледало" верзија. Оваа активност придонесува за развој на пониските и коси стомачни мускули.

Легнете на грб, виткање на колена, топката се уште се поправи за телињата, оружје во раката копје. Се спушта нозе по левата страна, тогаш правото на топката. Развива во текот на оваа акција коси стомачни мускули.

Легнете странично на топката, нозе лежи врз подот, а неговите раце се поправи на главата. Ние се подигне и намалување на телото во максималната позиција, оставајќи го телото во истата рамнина, без напрегање на мускулите на вратот. По завршувањето, ние флип на другата страна и повторете.

Вежби со топка за фитнес | диети

Лежи на fitball

III. Легнете на вежба топката со грбот свртен кон подножјето беше притиснат на подот, и бутовите се паралелни на него. Крстови рацете на телото, а максималната се водат напред, подигање на рамениците на топката. Брадата на градите, не навалувајте. Да се ​​вратиме во првобитната положба, прикачување на топката. Сите мускули треба да се протегала, и насочување на мускулите на стомакот - ќе се развие.

IV. Лежи на подот со нозете и рацете, за да се утврди телото куршум е паралелна со подот, со лицето надолу. И ролни топката, виткање, исправање колената. Рацете, грбот и главата да остане во мирување. Ако пратите вашите колена на лево и десно - се користат коси стомачни мускули. Да се ​​комплицираат вежбање може истовремено стегајќи раце.

диети 2017: Вежби со топка за фитнес

Вежби за печатот на fitball

V. Лулање назад мускули може да биде од склони позиција на карлицата на топката, лицето кон подот. SOX против подот, нозете - во ширина на рамената, рацете да се поправи на главата, лактите се раствораат во рака. Подигање на телото на топката, arching назад колку што е можно повеќе. Вратете се назад во и надвор. ѓ. не вирус на вратот, брадата повлече напред, не се поклонат пред резерва на градите, карлицата и нозете во фиксна позиција.

VI. Легнете на топката назад, задржете на него и преку рамениците, нозете, пониско до земјата, стави нозете нормално на површината на подот. Повлечете раце нагоре, се зад главата и се протега колку што е можно на подот. Врати се на стартната позиција. Оваа вежба совршено ја заврши секоја комплексна обука.

Ефективни вежби со топка за фитнес, но добро за телото ќе ви донесе духот на бодрост и добро расположение!

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар