Како да се направи рамен стомак

Човек би помислил дека вежбањето повеќе отколку што прават, едноставно не може да има, но сето тоа оди стомакот? Само не се откажат и да престане рок печат, по кои работат на најпроблематичните површина од речиси сите жени, не смееме да заборавиме она што е важно е не само на износот на обука, но исто така и вашата исхрана. Оваа статија ви нуди 6 совети кои можат да одговорат на прашањето "како да се направи рамен стомак." Ако ги следите овие совети, не се фрлаат вежбање за еден месец ќе биде во можност да се пофали на желбата на сите жени - рамен стомак.

6 тајни за рамен стомак

Како да се направи рамен стомак

Тајната број 1. За да се ослободи од вишокот на масти и да се постигне рамен стомак, секоја жена треба да консумираат околу 25 грама влакна дневно. Храна богата со растителни влакна: ореви, овошје, зеленчук и интегрални житарици. Од најпознатите пријатно момент во храна - бројот на калории во тоа е многу мал, и масти, и воопшто не е малку, па овие производи ќе ви овозможи да се губат телесната тежина успешно.

диети: Како да се направи рамен стомак

Само не заборавајте дека треба да се џвака оваа храна многу внимателно. Тоа е докажано дека тоа се должи на бавно се водат за џвакање оброк, мозокот има време да се добие сигнал дека стомакот е полн, што значи дека не ќе јадат премногу. Но, за да се зголеми потрошувачката на храна со влакна треба да биде постепено, бидејќи нагло се промени начинот на исхрана може да се фрли "изненадување", како надуени стомакот.

Тајна број 2. Обидете се да се избегне јадењето вишокот јаглехидрати. На денот на жената треба да добијат само 40% од калориите од јаглехидрати, што е околу 200-300 g, диета вклучува јадење 1.800 калории. По ингестијата, јаглехидратите се расчленети на гликоза која подоцна се претвора во гликоген. Овој материјал се користи и човечки мускул како гориво.

Сепак, друг имот на гликоген е неговата способност да се сместат три пати повеќе вода отколку што се тежи (протеини и масти не се сместат до вода). Затоа, луѓето кои седат на јаглени хидрати бесплатно или ниско-carb исхрана, намалување на телесната тежина, па брзо, бидејќи тие едноставно да одиме далеку вишокот течност. Експертите советуваат да се користи многу зеленчук и овошје, во својот состав, тие се богати со растителни влакна и вода, така да се добиваат на тежина со јадење како храна е речиси невозможно.

Се разбира, ќе мора да се откажат од храна која содржи висок процент на јаглехидрати. Ова вклучува колачи, торти, слатки, торти и сите брза храна. Ова е можеби најважниот правило, потребни за извршување, ако сакате да се добие рамен стомак дома.

Тајната број 3. Овој совет е банална во крајност: Пијте многу вода. Постојат експерти кои сметаат дека прекумерната потрошувачка на вода може да има негативно влијание на сликата. Но, тоа не е точно, бидејќи всушност водата влегува во телото на натриум и помага на телесната тежина. Мора да се одржи оптимална рамнотежа на водата во вашето тело, тоа не само што ќе помогне да се добие рамен стомак, но и совршено влогови на кожата. Така погрижете се да пиете најмалку 8 чаши вода на ден. Но, бројот на пијалоци со гас е подобро да се намали или дури и да ги отстраните од вашата исхрана. Јаглерод диоксид форми меурчиња кој е способен за бавно варење и да доведе до надуеност.

Тајната број 4. Нашето тело има потреба од натриум само во умерени количини. Тоа им помага на регулирање на метаболизмот на водата, нормализирање на крвниот притисок, да ги апсорбираат одредени хранливи материи и да работат вашите мускули. Повеќето луѓе со конзервирана храна, сол и желбата да се јаде нешто солено, наместо на добивање на тело му се потребни 500 mg натриум во 10 пати повеќе. Па не заборавајте да се обрне внимание на количината на натриум консумира. Подобро наместо помфрит или пржени да јадат ист производ само варени или печени наместо кисели краставички - свежо, но наместо шунка - парче варено свинско месо.

Тајната број 5. Заборавете за јадење во текот на ноќта! Веднаш штом ќе се релаксираат и цврсто вечера пред спиење, дополнителна тежина нема да потрае долго. Но, тоа е премногу не треба да бидат вознемирени, бидејќи ова е само тежината на водата, човечкото тело не може да се одложи за вечер е количината на масти. Но, проблемот со доцна вечера се уште е таму. Проблемот е во тоа таков оброк е лесно да се влезе во навика, а со тоа и со тоа да се намали апетитот во текот на денот.

Бидете сигурни да ги исфрли доцна вечера. Ова ќе им даде неколку позитивни аспекти: прво, ќе се разбудите со чувство на леснотија, и второ, со саканиот рамен стомак и, трето, вие нема да сакате да го прескокнете појадокот.

Ширење на оброци, така што тоа не е ништо повеќе од 3-4 часа интервал помеѓу нив. И во секој случај не се откажат од појадок, ручек и попладне чај! Па можете едноставно не може да се јаде многу на вечера. Но, како да се спиење апетит се одигра во полна пареа, може да се јаде малку маснотии јогурт или мало јаболко.

Тајна број 6. Обидете се да го спаси својот живот од стресот. Да, можеби се чини дека е тешка задача, но може да се барем да се обидат помалку болно да се одговори на некои акутни ситуации. Научниците докажаа дека стресот предизвикува ослободување на хормонот кортизол, доведува до зголемување на апетитот, а директен резултат на вишокот тежина. И тоа ќе биде тоа уште на половината и стомакот.

Тоа ќе биде корисно да се вклучат во кардио. Тие обезбедуваат голема помош во надминување на нервниот оптоварувања. Обидете се да се опуштите почесто - е уште еден начин да се елиминира стресот од вашиот живот и прејадување.

вежба печат

диети 2017

Не постојат универзални вежби кои брзо ќе се направи рамен стомак и одговара на сите луѓе, без исклучок. За секое лице мора поединечно да изберете вежба, во однос на својот устав, генетската предиспозиција, и разни други фактори. Сепак, си може да одлучи како треба да се приспособат на овој или оној вежбање, така што тие ќе се направи најмногу корисен ефект.

Сите вежби за печатот може да се подели во три вида:

  • за "дното" на печатот;
  • за "врвот" на печатот;
  • за коси мускулите.

Најсоодветно време за вежбање може да се нарече утро (освен ако не се јаде) или 03:00 оброк. За да се добие максимален ефект од работен однос, треба да се повторува секоја вежба околу 25 пати во два пристапи. Зголемување на оптоварување неделно.

Значи, вежба:

  • Земете на стартната позиција: што треба да лежи на грб, тргни ги рацете зад главата, нозете свиткани во колената и да ги поставите паралелно со подот. Сега unbend нозете како што издишување, далеку од него, при контрола на што тие, исто така, да остане паралелно со подот. Врати се на стартната позиција, додека вдишување. Оваа вежба дава оптоварување моќ на "пониски" печатот.
  • Земете на стартната позиција: што треба да лежи на грб, свиткајте ги колената и чорапи во исто време не смее да го допира подот, како оваа одредба - гарантираат отсуство на оптоварување на предната мускулите на нозете, рацете зад главата далеку. Сега издишување, подигнете го горниот дел од телото, така што само неколку сантиметри од подот излета од ножот. Врати се на здив на стартната позиција. Бидете сигурни да се обрне внимание на силата на телото, може да се зголеми, потребно е да се отцепи од подот благодарение на стомачните мускули.

Ти не знаеш како да се добие рамен стомак? Следете сите овие препораки и сите ќе добиете!

K-15 - Sovet za ramen stomak Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар