вежби за слабеење се поефикасни?

Во денешниот свет, проблемот на вишокот тежина е многу популарен. Милиони луѓе сонуваат да се вклопуваат, но тоа не е секогаш можно да се постигне добри резултати. Кога се обидува да се строга диета, жените често не го добиете тело на вашите соништа. Кожата станува мало, а оваа бројка иако расте тенки, но не е многу атрактивен. Ние треба да се запамети еднаш и за сите - само правилна исхрана и спортски комплекс ќе донесе посакуваниот ефект.

Кој спорт да се избере?

При изборот на физички активности, важно е да се разгледа не само oblichchyasti предности, но, исто така, проблемот области кои треба корекција. На пример, ако имате знаци на дебелината, можно е да се започне со 15-минутно трчање, скокање јаже или светло обликување. Аеробни вежби ќе ви помогне не само губат телесната тежина, но, исто така, да се подобри кардиоваскуларниот систем.

Главната пред обуката да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи само специјалист може да даде некои совети како да се заштитат себе си од негативните ефекти. Можете може да не одговараат на видот на спорт кој сакате да го направите. Во овој случај, лекарот ќе ги советува оптимална товар за вас.

вежби за слабеење се поефикасни?

диети: вежби за слабеење се поефикасни?

правилна исхрана

Тоа одамна е докажано дека 70% од успехот зависи од моќта. Дури и со тешки товари и чести, но недостатокот на урамнотежена исхрана на позитивни промени во оваа бројка, не можат да чекаат. Станува збор за исхраната, наместо тешка губење на тежината програми. Тоа е едноставна: минималниот број на слатка, масни, пуши, повеќе овошје, белковини, зеленчук и житарици. Не заборавајте за користење на вода - најмалку 2 литри на ден. Таа го промовира излачувањето на течностите и чистење на телото. Покрај тоа, водата помага да се лекува кожата.

Многу жени се во потрага по чудо исхрана за слабеење нозете, бутовите и стомакот. Сепак, тоа е невозможно да се изгуби на локално ниво, односно во одредено место. Дебелите остава целото тело постепено, а не од нејзините поединечни делови. Но, тоа е можно да ги заостри одредени мускули, прилагодување на нивната форма.

Вежба за губење на тежината стомакот и страни

Утробата - проблем за седење и за мажите и за жените. Овие вежби ќе ви помогнат да тон вашите стомачни мускули и да се направи стомакот рамен.

виткање

Легнете на подот, турнете го во пречник. Задржи нозете свиткани во колената, рацете зад вашата позиција на главата, на колена - се директно напред и на двете страни. Како што дишам, укинување на ножот и главата, издишување се врати на стартната позиција. Главната работа во оваа вежба, не ставајте на мускулите на вратот. Вие само треба да се работи со печатот.

Вежба за дијагонална стомачни мускули

Преземе позицијата на лежи на подот и ги стави стапалата со свиткани колена. Рацете се повлече напред. Подигнете го телото и влечете рака на едното колено, а потоа другите. Вие треба да се чувствуваат секој коси мускулите одделно.

диети 2017

Вежби за нозете, колковите и задникот

Бутовите и задникот се сервира на повеќето точни. Само редовно вежбање ќе помогне да се направи мускулите на задникот еластична и тенок колковите.

Вежба за внатрешноста на бутовите

Легнете на грб, да додадете на рацете, дланките надолу под задникот. Подигнете го прави, малку одвоени во насока на нозете од подот и да се повлече прстите кон вас. Во оваа позиција, сводовите и ги шири нозете.

Вежби за задникот и бутовите

Застанете со нозете рамо ширина, освен чорапи. Чувајте ги вашите раце на долниот дел на грбот и полека клеча. Во извршувањето на напнати мускули на бутовите и задникот. Седејќи да се паралелни со подот, застанете во оваа позиција за неколку секунди.

мускулите Вежба нога

Легнете на страна, се потпреме на лактот. Свиткајте горниот дел на нозете во колената и да се движат напред колку што е можно повеќе. Пониски во исто време се обиде да се подигне и намалување на високо како што го добивате. Повторете ја вежбата во секоја насока.

вежби за слабеење се поефикасни? | диети 2017

Слабеење вежби за раце

Работата на изградбата на една убава тело не треба да се заборави за раце. Кога тие се премногу големи, тогаш тоа е веројатно нема да даде слика на леснотија и елеганција.

Вежба за задната површина на рацете

Застанете исправено и го имате на тегови (1, 5-2 кг). Чувајте ги вашите грбот исправен. Свиткајте ги рацете на колена. Извршија обемна флексија и екстензија во рок од неколку минути.

Склекови на ѕидот

Потпреме на ѕидот со рацете и стискаш колку што со брзо темпо. Исто така е можно да се изврши екстракција од никаква поддршка во хоризонтална положба. За ова одговара на троседот или стол. Кога вашите мускули стануваат посилни, може да почне да прави склекови на подот.

Усогласеност со правилна исхрана и вежбање ќе го направи вашиот бројка предмет на внимание на мажите и завист - за жени.

Fat Burning Cardio Workout - 37 Minute Fitness Blender Cardio Workout at Home Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар