Како да се намалат вашиот апетит да се губат телесната тежина

Ретки модерна девојка не е загрижен за проблемот на вишокот тежина. Во тек се сите можни начини да се изгуби вишокот тежина - закрпи и ленти за слабеење апчиња, разни чаеви. За различни диети и да каже ништо.

Но, таму е едноставен и генијален начин да се губат телесната тежина. Тој е познат за многумина, но да се спроведе тоа практично реши еден. Со овој метод на губење на тежината калории помалку од бројот на години живееле. Поради ова, на минус и е губење на тежината.

Најдобар исхрана за жени без метаболички проблеми, според големиот Маја Плисецкаја, наречен "Помалку е." Тоа е, во идеален случај, треба да се трошат на износот на калории, што беше прифатено. Впрочем, на екстра калории се депонирани непријатни сопственост.

Суштината на исхрана калории

Како да се намалат вашиот апетит да се губат телесната тежина

оптимална губење на тежината е метод во кој зголемување на физичката активност е придружена со намалување на калории консумира, и овој процес е умерен без напор за женското тело.

Првиот чекор во губење на тежината е да се пресмета секојдневно потрошувачка на енергија (пресметани калории). Во просек, за жените е околу 2000-2100 калории. Оваа потрошувачка за просечниот обичен човек, освен спортисти и спортисти.

Броење може да се направи со користење на следнава едноставна формула:

  • Неопходно е да се зголеми тежината на 40-45 калории на 1 кг телесна тежина;
  • да се задржи тежината потребни 33-35 калории на 1 кг телесна тежина;
  • да се горат мастите и телесната тежина - не повеќе од 26-29 калории на 1 кг телесна тежина.

Оваа формула има недостатоци - особено, не смета дека човечкиот тен, степенот на активност и дебелината. А поточно пресметката се потребни калории по пол, тежина, возраст, и човечки раст. Така, наздаровје формула врз основа на вкупната телесна тежина за жени, изгледа вака:

Наздаровје = 655 + (9, 6 х тежина во кг) + (1, 8 х висина во сантиметри) - (4, 7 x возраст во години).

Следно, ќе се применуваат стапките на физичката активност:

  • седентарен начин на живот наздаровје = x 1.2 (седентарен начин на работа, не се вклучени во спортот воопшто)
  • малку активност = наздаровје x 1375 (спортуваат 1-3 пати неделно на оптоварување на трудот е ниско)
  • умерена активност наздаровје = 155 x (се занимаваат со спорт 3-5 пати неделно, на работа бара добра оптоварување);
  • висока активност = наздаровје x 1725 (спортување секој ден, тешка физичка работа);
  • многу висока активност = 1, 9 x наздаровје (спортисти обука најмалку два пати на ден).

За да се утврди колку калории постојат посебни калории маса. Неопходно е да се испита она што е напишано на пакувањето на производите и на тој начин генерираат исхрана програма. И кога се поврзувате со броење калории и физичка активност, резултат на губење на тежината не е долго да се чека.

Физичка активност и потрошувачка на енергија

диети: Како да се намалат вашиот апетит да се губат телесната тежина

Тоа е веќе забележано дека калориски потреби варираат во зависност од полот, активност, возраст и физичка активност. И во оваа табела ги прикажува потрошувачката на енергија во спортот и одредени видови на домашна работа (по стапка од еден час).

№ стр / p

физичка активност

Колку калории се изгорени за време на оваа активност

Sportpartner

1) Светлина гимнастички вежби

170

2) Скокање

550

3) Брзо одење (6 km / h)

300

4) Борење, бокс

1100

5) тегови

980

6) Крос-кантри скијање

600

7) Вклучување (85 km / h)

570

8) Пливање, пешачење

500

9) велосипедизам

410

10) Тешки гимнастички вежби

450

домашна работа

1) цепеше дрва

480

2) копање

169

3) Пеглање, перење садови

144

4) правосмукалка тепих

60

5) Темелно миење бањи и тоне

110

6) Шиење (рачно)

115

7) постелнина

35

8) Работа во градина (тревник нега, сечење грмушки, итн)

250

9) качување по скали

500-700

10) Измијте го подот со четка

70

Некои совети за губење на тежината

диети 2017

Со следниве овие совети, губење на тежината ќе биде попрецизно, ефикасно и удобно.

  • За да се пресмета калории содржината на храна да се купи кујна скали, електронски подобро (со најмала грешка).
  • Не се јаде храна која не ги знаат своите калорична содржина.
  • Подобро е да се даде предност на храна богата со сложени јагленохидрати.
  • Бидете сигурни да се јаде за појадок, и ќе пиете најмалку 8 чаши вода во текот на денот.
  • Јадете мали оброци треба да биде (еден оброк треба да биде во однос на тоа како обична чаша).
  • Повеќе спортски, прошетка, да застане на лифт.
  • Јас не јадат по 7:00 часот, доколку тоа е невозможно - најмалку 2-3 часа пред спиење.

И, во последно време, потребно е да се губат телесната тежина разумно, без фанатизам, така што потрошувачката на енергија е доволно за дневните работи. Инаку, многу наскоро несовесно исхрана ќе резултира во болнички кревет.

Како вистински да го намалите апетитот? Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар