Методи за губење на тежината Татјана Malakhova

На телесната тежина, Татјана Malakhov се обиде на различни методи на постот. Но, сите нејзини обиди беа неуспешни. Разочарани во нив, таа не се откаже и отиде по својот пат.

Што е методологијата на Татјана Malakhova

Од Татјана има ЕЕС специјалитет, таа одлучи да ги применат своите знаења и се распарчи на топлина инженеринг принципи кои се случуваат во човечкото тело, независно од тежината масти. Сега Татјана Malakhova метод на губење на тежината стана многу популарен.

Методи за губење на тежината Татјана Malakhova

Ако одлучите да ја користат постапката, вие треба:

Се стави во предниот дел на прецизна цел, утврдување на идеалната тежина, со кој што сакате да дојде. Треба да се избегне било, дури и навидум невино грешки, како што може да стане голема пречка кон успехот. Не се даваат какви било услуги, строго ги следат начинот на исхрана и се занимаваат со спорт.

Принципите на правилна исхрана Татјана Malakhova:

  • јадење право храна;
  • релативната мешавина на производи;
  • одредено време низа и голтање.

Суштината на системот се намалени на десет основни заповеди

диети: Методи за губење на тежината Татјана Malakhova

  • Види дека јаде дневно храна има енергетска вредност не е поголема од енергијата на телото во базалните метаболички стапка.
  • Никогаш не се игнорира појадок.
  • На денот кога ќе треба да јадат четири пати, во најмала рака, набљудување помеѓу дозите во редовни интервали. Не дозволувајте не залак.
  • Ноќ пауза од вечера за појадок да биде околу 14 часа. Вечера треба да се јаде не подоцна од 04:00 да спие.
  • Џвака, се обидува да добие вкус и уживајте
  • За време на оброк не прават ништо друго, во секое време на оброк се плати за најмалку дваесет минути.
  • Во текот на денот да се пие 15 до 2 литри вода. Делови треба да се мали. Будејќи се, секогаш пијат една чаша вода и во текот на денот треба да пијат најмалку четири чаши. Пијте подобра половина час по јадење или дваесет минути пред неа. За време на оброк, можете да пијат вода.
  • Кулинарство преработка на храна треба да се штеди, ако е можно, подобро да се јаде храна во нивната природна состојба.
  • Внимавајте компатибилност на производите и да се обиде да се прошири на исхрана.
  • Минимизиран, или уште подобро - да се исклучат сите јаглехидрати со гликемиски индекс над 50. Во вашата исхрана треба да биде не пијалаци и индустриски производи.

Од она што храна треба да одбие

Татјана Malakhov понуди да се откажат од овие производи:

  • Соли. Го стимулира апетитот, доведува до нарушување на калиум, натриум биланс, ја задржува водата.
  • Храна која е богата со шеќер (висок гликемиски индекс). Сето тоа се слатки, леб, освен wholemeal, бел ориз, пченка, компири.
  • Рафинирани производи и доживеа длабока обработка на храна. Тие содржат многу конзерванси, засилувачи на вкус, заменици. Најчесто тие се направени од ниско-квалитетни суровини, така што тие се многу штетни за здравјето.
  • Индустриското производство на сосови.
  • Алкохолни пијалоци и пиво. Тие забави варењето на храната и да помогне да се зголеми апетитот.
  • Пржени на нафтени деривати, кои придонесуваат за дебелината.

диети 2017

Ако ви е тешко да се откаже од нив одеднаш, можете да го направите постепено, во исто време се зголемува износот на корисни производи.

Што здрава храна да се вклучат во вашата исхрана

  • Овошје и зеленчук. Многу корисна алатка, според Татјана Malakhova, произлегува целер, зелена салата, праз, авокадо, киви, манго и други.
  • Природни млечни производи со содржина на масти потценува. Тие не треба да имате било какви адитиви и шеќери, освен овошје.
  • Сирења што има ниска содржина на масти, тие се хранливи, содржи калциум и здрави.
  • Морска храна. Тоа е одличен извор на протеини, омега-3 елементи во трагови кои помагаат за намалување на холестеролот и заштита на крвните садови.
  • Цели зрна. Тие содржат здрави јаглехидрати, растителни влакна, витамини Б како вреден извор на растителни протеини, треба да се вклучат во вашата исхрана на сите видови на мешунките.
  • Ореви и семки. Додадете ги на салати и јадења, или само јаде природно. Но, не се злоупотребуваат.
  • Сушено овошје. Тие ќе биде добра замена за јаглехидрати и слатки. Но, тие мора да се избере внимателно, бидејќи многу од нив содржат конзерванси.
  • Природни Леќата. Особено корисни лук, бибер, сок од лимон и било зачини. Тие се подобри варењето на храната и го елиминира сол.
  • Суво црвено вино. Може да се пие една чаша на ден, но само ако немате зависност од алкохол.
  • Темно чоколадо, кое содржи повеќе од 77% од какао. Тој ќе го замени вообичаените чоколадо и слатки, покрај горчлив чоколадо промовира губење на тежината.

Методи за губење на тежината Татјана Malakhova | диети 2017

Се чини дека во оваа диета не е ништо не е обично, но таквата промена во моќта на стил овозможува постепено намалување на тежината. Ако, ќе се јаде во право, ќе имаат желба да се движи, бидејќи енергија ќе се зголеми. Но, имајте на ум дека процесот според овој метод на губење на тежината долгорочно, не очекуваат брзи резултати, но напредокот и резултатот е да се чуваат за долго време.

Елена Малышева. Пукает влагалище? Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар