протеинска исхрана

Протеинска исхрана (може да се појави името - исхраната Аткинс, Кремљ исхрана) - еден од најпопуларните диети во кои се забележани на губење на тежината од 4 до 8 килограми за 14 дена.

Принципот на исхраната протеини

Основниот принцип на исхрана на протеини - зголемување во исхраната на храна која содржи големи количества на протеини за сметка на јаглени хидрати.

Како тоа функционира?

протеинска исхрана

Организмот се лишени од јаглехидрати прилив почнува да страда од глад (иако белковини). За да се поправи оваа ситуација, телото почнува активно да ги уништи скриени резерви на јаглени хидрати, а потоа го синтетизира протеини резерви, по кои постои липолизата.

На прв поглед, сè е прилично едноставна. Сепак, начинот на исхрана на протеини не е толку безбеден, не сметајќи ги сите правила и упатства за нивна употреба.

Пред да започнете со диета на протеини, суспендирање на сите добрите и лошите страни и види - оваа диета одговара специјално за вас тоа нема да наштети на нејзиното здравје.

Добрите протеинска исхрана

  • брзо губење на тежината;
  • избор на храна (не имаат време да се оптеретувам со иста храна!)
  • дополнителна тежина ќе се врати во скоро време.

Патем, исхраната протеини е многу популарна со спортисти, бидејќи тоа им помага да се изгради мускулната маса поради прекумерна внес на протеини.

Конс протеинска исхрана

1.Nezbalansovanist моќ.

Поради недостаток на јаглехидрати и масти, телото се лишени од многу вредни минерали, витамини и елементи во трагови. Како резултат - тежок замор, несоница, сува кожа, кршливи косата и ноктите.

Сепак, не се плашете однапред. Со правилен избор на производи за секојдневна исхрана и согласност со сите правила, како манифестации може да се избегне.

2.Pidvischene оптоварување на бубрезите.

Во процесот на слабеење на телото активно да се ослободи од течност во голема мера го зголемува товарот на бубрезите. Затоа, во исхраната се препорачува да се пие колку течноста што е можно (по можност минерал или прочистена вода).

Но, ако има проблеми со бубрезите, на почетокот, со употреба на диета треба да се напушти.

3. Контраиндикации за исхрана на протеини.

Протеинска диета не се препорачува:

  • постарите (над ризиците од згрутчување на крвта во крвните садови)
  • во болести на гастроинтестиналниот тракт;
  • во гихт.

За да се спречи појавата на здравствени проблеми и да се постигне саканиот резултат, што треба да направите менито правилно.

Пред исхрана, треба да се консултираат со лекар! Протеинска исхрана може да биде штетно за вашето здравје!

Мени протеинска исхрана

Она што е потребно да се направи мени:

1.Pravilno пресмета големината на дневниот внес на калории потребни за одржување на телото.

Ова се прави земајќи ги во предвид карактеристиките на организмот и oblichchyastih начин на живот. За да им помогне пресмета потребниот oblichchyasto за вас дневно ниво на калории ќе ви помогне нутриционист.

2.Pravilno избираат производи за секојдневна исхрана.

Да го направите ова, користете специјални маси на содржината на масти, протеини и јаглехидрати во различни видови храна.

3. За правилна подготовка на менито треба да ги испита листа на производи препорачува во текот на исхраната протеини, како и оние на кои е потребно да се одбие.

Производи се препорачува за диета:

  • пилешко или младите мисирки расте COM (без кожа)

    диети: протеинска исхрана

  • риба (се препорачува - туна и лосос)
  • морска храна (раковини, калмари, школки)
  • јајца;
  • млечни производи (ниска масленост или маст со низок процент)

    диети 2017

  • биено сирење (пармезан и Чеда)

    протеинска исхрана | диети 2017

  • мешунки (грав, леќа)
  • соја;
  • суровини ореви (бадеми, кикирики, cashews)
  • житарки (овес, ориз)
  • зеленчук (домати, пиперки, зелка, кромид, билки).

Производи кои се забранети со протеинска исхрана:

  • слатки плодови (агруми, праски, банани, итн)
  • зеленчук со покачена содржина на скроб (пченка, компир)
  • зеленчук со висока содржина на шеќер (цвекло, моркови, итн)
  • говедско месо (или било која друга црвеното месо)
  • газирани пијалоци;
  • алкохол;
  • слатки и слатки колачи;
  • масни млечни производи.

мени опција кога диета

Појадок.

  • За 10-15 минути пред јадење - една чаша вода.
  • Кафе со млеко (или чаша чај).
  • 1 сирење или нискокалорична јогурт.
  • Пресече глад пред ручек да им помогне на овошје - круши, јаболка и сливи.

Ручек.

  • Во текот на 10 минути пред оброк - чаша вода.
  • Уво на посно риба, две парчиња црн леб.
  • 100 грама печено телешко месо или риба, салата со 2 домати, чај со суво овошје 3.

Храната не беше сол!

За вечера, можете да ги задоволи вашите глад со помош на зеленчук или овошје, или да пијат една чаша кефир.

Вечера.

  • 10 минути - една чаша вода.
  • 250 грама пилешко без кожа, печени во рерна, зеленчук салата.
  • Две парчиња црн леб.

Ако интервали помеѓу оброци постои чувство на глад, може да се пие зелен чај со нане.

План и правила диета

1.Conduct "ревизија" во кујната.

Безмилосно земе храна, не се препорачува за време на диета за да се избегне искушенија.

2.Zazdalegid магацини персоналните мени врз основа на горенаведените препораки.

Обидете се да не се отстапува од менито и се држи до тоа строго. Секој оброк треба да содржи дел протеини и дополнителни производи.

Менито не треба да бидат целосно јаглени хидрати бесплатно, во спротивно тоа може да го оштети вашето здравје!

3.Composition Распоред на моќ.

Оброци треба да биде 4-6 пати на ден. Првиот метод - половина час по станувањето. Последно - за 3-4 часа пред спиење.

Еднаш неделно може да "одмор" на диета и јадете еден мал дел од вашиот омилен производ, не е вклучена во листите. Ова ќе помогне да се избегне дефекти.

4.Py многу течности.

Ова ќе го спречи дехидрација, запек и метаболизмот.

Пијте течноста мора да биде во мали делови во редовни интервали (дневно - околу 1, 5-2 литри).

5.Priymay витамини.

Недостаток на хранливи материи, е формирана во телото, поради ограничената употреба на масти и јаглени хидрати, потребно е да се компензира за преземање на посебни витамин комплекси и минерали.

6. Не претерувајте.

исхрана на протеини е потребно за да се практикуваат не повеќе од 2-3 пати годишно. Покрај тоа, на паузата мора да биде најмалку 2-3 месеци.

7. Приклучете салата.

Тоа е докажано дека исхраната со протеини е најефикасен во комбинација со вежбање и спорт.

Осврти на исхраната со протеини.

Маринка: Во селото протеинска исхрана по раѓањето. За 3 месеци го зеде 15 килограми. Мислам дека е добар резултат. Особено затоа што после тоа тоа е половина година, а тежината не се врати.

Вера Ако правилно ги собере на менито, да не останат гладни на сите. Јас сум недела падна 35 килограми. Среќен пилешко ги варат во вечерните часови - јајца. Се чувствувам одлично!

Олга: На прво тоа не беше лесно - се чувствува светлина слабост и вртоглавица. Таа самата направено доста недела vtyagnulasya.Rezultat - минус £ 12 во 3 недели. Мени се обидува да создаде различни производи да не се "стане досадно."

Треба да се напомене дека постојат негативни критики за начинот на исхрана на протеини, но како по правило, тие се предизвикани од погрешно пристап кон подготвување на менито, и непочитување на правилата за исхрана на протеини.

PROTEINSKE NAMIRNICE Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар