Пет правила на пролетта исхрана


Правило 1. Живи бактерии за кожата

Неопходно е да се вклучат во вашата секојдневна исхрана со бифидофлора. Ги "чисти" цревата, го подобрува неговото функционирање, и ова е многу важно за кожата. Впрочем, тоа нужно ја одразува состојбата на нашиот дигестивен систем. Проблемите во оваа област неизбежно ќе доведат до појава на точки, мозолчиња и црвенило.

Ова може да се избегне, ако секој ден пие нешто што содржи жива бифидобактерија. Ова може да биде bifidokefir, bifidok, bifidolayf или било која друга пијалоци збогатени bifidoflora. Тука секој одлучува за себе - сето тоа зависи од вкусовите и финансиските можности. Главната работа не е да се заборави збогатеното кисело млеко, тие се задолжителни и корисни за секого.

Пред да го купите, секогаш мора да обрнете внимание на датумот на производство и датумот на истекување. Подобро е да се избере најсветиот производ, бидејќи живите бактерии умираат доволно брзо

Правило 2. Незаменливи протеини

Збогатувајќи ја вашата исхрана со доволно протеини, ќе убиете две птици со еден камен. Прво, можете да изгубите тежина со задржување на мускулната маса. И второ, поддржи вашата кожа.

Еден од најдобрите добавувачи на протеини е рибата. Покрај тоа, тој содржи полинезаситени масни киселини, кои исто така имаат многу добар ефект врз состојбата на кожата. Овие супстанции се содржани во растително масло. Предност треба да им се даде на оние сорти кои беа

се добиваат со ладно притискање. Рибата варена со ова масло е многу корисна за кожата. Покрај тоа, тоа е доста диета што може да се препорача за ручек.

И гарнитури може да стане ориз. Патем, исхраната мора да вклучува житни култури од цели зрна. Сепак, невозможно е да се заборави за леб, и најдобро е да се јаде 'рж, грубо мелење. И тоа е сè што постои мафини и бухти се сиромашни со витамини и елементи во трагови, но многу богата со калории.

Ако строго ја следите исхраната, заменете ги садовите од жито со варен зеленчук. На вториот, патем, тоа мора да се каже одделно.

Правило 3. Зеленчук и овошје секој ден

Готвење зеленчук треба да се направи според посебни правила, со што ќе се заштеди максимална количина на витамини и елементи во трагови. Прво, не треба да заборавите дека треба да готвите зеленчук во емајлирачки сад со цврсто прилагоден капак што ќе го спречи пристапот до воздухот. Воздухот содржи кислород, кој има висока оксидирачка способност. Тој едноставно го уништува одредени супстанции, како што се витамин C. Со цел да се заштити "askorbinku" од оксидација, потребно е да го блокира пристапот на воздух.

Затоа зеленчукот треба да се готви во добро затворен сад. Не ја проверувајте подготвеноста на зеленчукот на секои пет минути, измачувајќи ги со нож. Ова, прво, ќе ја направи газдарица уште еднаш да ја подигне капакот. И второ, од "раните" кои го напуштаат остриот нож, витамини ќе "измијат". Подобро е да се има предвид подготвеноста на секој зеленчук.

Постои уште една нијанса што допира до истиот капак. Тоа треба да биде нетранспарентно, бидејќи секој зеленчук треба да се готви во мракот. Факт е дека светлината придонесува за распаѓање на витамини.

Но, без разлика колку е тешко да се обидете, има повеќе витамини во свеж зеленчук и овошје отколку во варени. Затоа, ние мора секојдневно да јаде 600-700 грама на суровини и овошје и бобинки - тие се целосно покривање на потребата на организмот за витамини и микроелементи

. Изборот на асортиманот повторно е индивидуален и зависи од вкусовите. Но, постојат плодови кои заслужуваат посебно внимание. Ова е особено точно за добавувачите на витамин Ц, што е неопходно за кожата, ноктите и косата.

Одличен извор на оваа супстанца е киви. Едно мало овошје ја покрива речиси секојдневната потреба од телото во "аскорбинска". Но, прво, не сите го сакаат киви. Второ, некои, на пример, дијабетичари, едноставно не можат. Во третиот, овој плод предизвикува алергии.

Во овој случај, треба да се обрне внимание на агруми. Тие исто така содржат големи количини на аскорбинска киселина, иако многу помали отколку кај киви. Со цел да се добие потребниот износ на богатство витамин, едно лице треба да јаде 2-3 портокали секој ден. Нивната соодветна замена ќе биде голем црвен грејпфрут или еден лимон.

Но, гледате, многу е тешко да се јаде многу цитрус дневно. Ова не е само опиплив удар за паричникот, туку и големо оптоварување на стомакот. Впрочем, лимони и портокали содржат голема количина киселина, што е штетно со зголемена гастрична секреција. Значи агруми треба да се комбинираат со други извори на витамин Ц.

Можете да prinezch на боровинки и боровинки - тие содржат многу "аскорбинска". И тоа е зачувано не само во свежи бобинки, но исто така и во mochils. Многу витамин Ц се наоѓа во слатка пиперка, магдонос, зелка. И, се разбира, не смееме да заборавиме на јаболката. Тие исто така имаат значителни количини на "аскорбинска". Поголемиот дел од тоа во кисело овошје - на пример, во antonovke. И воопшто, во зима сорти на витамин Ц повеќе отколку во раните години. Значи, во раната пролет, јаболката нужно мора да влезе во исхраната на секој од нас.

Правило 4. Сулфур и силициум за коса и нокти

Одделна дискусија заслужува производи кои содржат сулфур и силициум, потребни за нормален раст на косата и ноктите. Многу од овие микроелементи во сок од домати. Таа мора да биде вклучена во секојдневната исхрана.

Важно е да се набљудува делувањето. Тоа е, не пијте неколку чаши сок во исто време. Подобро да се протега задоволството за целиот ден - половина чаша да пие за појадок, половина чаша за ручек и чаша наместо вечера. Се согласувам, ова е корисно не само за ноктите, туку и за бројката.

На "силициум-сулфурна" производи се исто така морска храна. Станува збор за ракчиња, школки, ракови и лигњи. Нивното месо е одличен извор на протеини и сите можни микроелементи. Тоа е корисно, така што секој може да препорача дневна потрошувачка на овие деликатеси. Сепак, постои една голема "но" - цена. Цената на морски плодови често ги надминува сите можни изгледи, и следствено, овие производи не се достапни за секого. Но, очајот не е неопходен - всушност, има морско кељ. Со содржината на елементи во трагови, тоа е соодветна замена за остриги, лигњи и ракови. Но тука нема протеини. Но, тие можат да бидат исполнети со обични месо. Ако готвите гарнир од морска зелка, тогаш телото ќе го добие скоро сè што е исто што е содржано во морска храна.

Правило 5. Не е целото месо подеднакво корисно

Треба да се кажат неколку зборови за видовите месо и како да се подготват. Тука има суптилности. Прво на сите, мора да се избегне животински масти и варени бушотини. Треба да се даде предност на "посно" говедско месо, телешко месо, зајак, турција или пилешко.

Ако станува збор за птица, подобро е да се јаде не темно, туку бело месо - од тоа вервериците се многу добро асимилирани. Методот за обработка на производот е исто така важен - подобро е да се меле, бидејќи мелено месо полесно варие од целото парче.

Месото се препорачува да се измие со сок - портокал или ананас. Таа содржи доволна количина на витамин Ц, што помага при апсорпција на многу микронутриенти содржани во месото. Особено, аскорбинска киселина е неопходна за добра сварливост на железо.

Зголемување на неговата сварливост е можно со помош на нар сок. Треба да го купите во стаклено шише. Пијте може да се протега за 5-6 дена, под услов да се чува во фрижидер. Сокот треба да се разреди со ладна зовриена вода во сооднос од 1: 2 и да пие преку цевка, така што киселината да не ја оштети забната глеѓ. Ова е прекрасен лек за враќање на недостатокот на аскорбинска киселина и микроелементи. Пијалокот го освежува тен, ја зголемува виталноста и влијае на состојбата на ноктите и косата.

Оние кои не сакаат сок, можете да препорачате црвено вино, но не повеќе од 100-120 ml. Но, не треба да пиете месо со чај или кафе. Овие пијалаци содржат супстанции кои сериозно ја ограничуваат апсорпцијата на железо и одредени витамини.

Од сите погоре, следи логичен заклучок. За нормално здравје ви треба нормална, урамнотежена исхрана. Користете различни видови на храна и не се судрите во крајности како чисто растително или чисто месо. Штрајковите со глад се уште полоша опција. Тие влијаат врз здравјето и расположението, и по изглед. Кожата станува сив, косата е досадна, а ноктите се кршливи. За да се ставите во ред, треба да јадете 600-700 грама свеж зеленчук и овошје секој ден, да готви месо, риба и житни култури, да пиете сокови и да не заборавате на морското кафе. Тогаш сè ќе биде во ред.

Диететски статистики

Околу 55-60% од жените претпочитаат "итна" диета, наменета за многу кратко време. Ова, во суштина, не е ништо како штрајк со глад, кој ви овозможува брзо да изгубите вишок килограми. Но, за жал, тие исто толку брзо се враќаат. 12-15% од фер сексот од време на време прибегнуваат кон избалансирани диети. Не повеќе од 5% од жените постојано се придржуваат до основните правила за исхрана - не јадат масни, слатки и брашно

.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар