Зимска исхрана: како да се стане потенок од страна на пролетта


Зимска исхрана и нејзината суштина

Главниот принцип на зимската исхрана е внесувањето на доволен број висококвалитетни протеини. Тие се вредни по тоа што содржат амино киселини кои ги синтетизираат имуноглобулините, кои, пак, му помагаат на телото да се бори против надворешни "непријатели". Ако консумирате доволно протеини, тогаш одбраната на телото ќе ослабне, што резултира со висок ризик од пенетрација на разни инфекции. Затоа, диетата во зима нужно мора да вклучува и протеини - во вашата секојдневна исхрана треба да има најмалку 100 g протеини и зеленчук, и животинско потекло. Тоа е, треба да јадете риба, месо, јајца, печурки, грав

Зимската исхрана треба да содржи масти. силно советува да не се исклучува од исхраната на масти, во спротивно вашиот имунолошки систем ќе биде многу слаб. Вклучете во вашата исхрана како зеленчук (разни масла, ореви) и животински масти (маст, путер). Ако сакате да изгубите тежина и да се грижите за фигурата, тогаш користете минимална количина маснотии - 25-30 грама дневно.

Исхрана во зима: каква храна да јадете

• Црниот дроб, грав, посно месо - односно производите кои содржат железо, како и витамини Б и Е, чиј дефицит ќе доведе до забрзан замор. • Риби, жито, говедско месо, дивеч, млечни производи, ореви се извор на витамини Б, важни за подобрување на имунитетот и благосостојбата.
• Овошјето и зеленчукот содржат витамини А, Ц- потребни се за да се подобри имунолошката одбрана и производството на енергија. Пожелно е да се јаде повеќе домати, слатка пиперка, зелена салата, лимони, портокали, киви.
• Различни видови житни култури, мешунки, месо - односно производи со висока содржина на железо, потребни за подобрување на имунитетот и намалување на ризикот од анемија. • Млеко и млечни производи, грав, леќата - содржат многу калциум, неопходен за телото.
• Ореви, мешунки, грубо брашно, семе од сусам и тиква, аспарагус - овие производи содржат магнезиум, кој помага да се подобри метаболизмот.
• Зелен грашок, пченка, јајца, игра, риба, тие го насладуваат телото со хром.
• Каша, производи од целото и полуволно брашно се добри извори на јаглени хидрати, што значи дека енергијата е потребна во зима.

Зимската исхрана значи да се зема храна најмалку четири пати на ден, односно на секои три часа. Списанието ги советува читателите да не го занемаруваат густиот појадок, бидејќи во првата половина од денот телото брзо ги апсорбира витамини и други корисни материи.

Исхрана во зима: кои производи се подобро игнорирани

Ако сакате да го изгубите вишокот килограми во текот на зимата, тогаш подобро одбијте колачи, слатки, ролни. Избегнувајте силно кафе, духови, слатка сода вода. Ограничете ја потрошувачката на бел леб. Пожелно е да се компензира недостатокот на "серотин за среќа" на среќата со портокали, мандарини и други производи со светла боја. Ако не сакате да се откажете од чоколадата, тогаш подобро е да јадете горчливо чоколадо, да го пиете со топол чај.

Зимска исхрана за губење на тежината

Како што велат нутриционистите, во досадна есен и студена зима луѓето секојдневно јадат 500 или дури 1000 калории повеќе отколку во други месеци. Ова се случува не само поради потребата за дополнителни калории, туку и поради сезонска депресија, лошо расположение, губење на силата. Разиграниот апетит придонесува кон фактот дека не можеме да се одбиеме со калорични производи, слатки, екстра сендвичи и чоколади. Сепак, многумина сфаќаат дека најкоректната одлука е зимска исхрана за губење на тежината. Но, тоа не значи дека треба силно да го ограничите внесот на калории. Женското списание потсетува дека зимата не е најдобро време за ова. Имајте на ум дека зимската исхрана за губење на тежината, која вклучува дневна потрошувачка од не повеќе од 500 калории, може да му наштети на телото.

Уште неколку совети од списанието: направете мени за да можете да јадете 4-6 пати на ден - така што ќе го насладите телото со сите потребни хранливи материи, а тоа нема да влијае на вашата фигура. Изберете добра вежба која ќе ви биде интересна. Последната вечера треба да биде не подоцна од 18-19 часа. И уште - да добиете повеќе позитивни емоции и впечатоци, да се смеете повеќе, да си ги задоволите малите задоволства - ова е многу потребно во студената сезона, кога нема доволно сончева топлина. Поминете повеќе време на свеж воздух: скијачки патеки, лизгалки, скијачки паркови, санкање во добрите временски услови ќе биде прекрасна замена за спортска сала.

Подготвувајќи се за индивидуален план за исхрана, запомнете дека урамнотежената исхрана, физичката активност и чувството на пропорција - залог на благосостојба и добро пропорционална фигура. Изгуби тежина со задоволство и корист за вашето тело!

Алис Терентиева
Женско списание

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар