Лесна исхрана за губење на тежината


Зголемувањето на телесната тежина е првенствено поврзано (ако се исклучени хормонски ендокрини болести) со седентарен начин на живот и прејадување. Калориската стапка неопходна за одржување на животната активност за секоја личност има своја, зависи од активноста и физичкиот напор. Спортист кој има неколку обуки дневно може да си дозволи да јаде многу повеќе од канцелариски работник, кој поголемиот дел од своето време го минува во седечка положба. Не најмалку улогата ја игра стапката на метаболички реакции (метаболизам), која е генетски поставена кај луѓето.

Пред да влеземе во детали за диети со слаба телесна тежина, ајде да научиме како да ја пресметаме калориската стапка, која можеме да си го дозволиме дневно, без да ризикуваме да го "разубавиме" половината со дополнителни набори. Најуниверзална формула е да ја зголемиш тежината со 21.6. Ако вежбате 2-3 пати неделно во било каков вид на вежбање, додадете го добиениот износ уште 20%. Резултатот е вашата дневна калориска стапка, која е неопходна за одржување на постојната тежина. Вишок 7000 калории додадете 1 кг тежина, соодветно, извлечете заклучоци: сакате да изгубите тежина од 1 кг неделно - намалување на дневниот внес за 1000 калории. Не е неопходно да се исцрпиш со штрајкови со глад, со зголемен физички напор ќе биде доволно да се следи лесна исхрана, така што вашата тежина ќе се врати во нормала.

Лесни диети: растителна исхрана

Совршен за љубителите на зеленчук и овошје. Со оваа диета, мора да се усогласат со "законот на виножитото" - во исхраната мора да има присуство на овошје и зеленчук од различни бои, со што ќе ви се обезбедат потребните витамини, микроелементи и разновидни менија. Зеленчукот може да се јаде суров, подложен на термичка обработка. Покрај тоа, еден ден да се јаде 100 грама сирење и 200 грама леб од цели зрна.

Лесни диети: диета со кисело млеко

Оваа диета е само благодарност за љубителите на урда, јогурт и јогурт. Кисело-млечните производи содржат калциум, протеини, позитивно влијаат на дигестивниот систем. Како додаток на нив можете да јадете светлина салати и овошје, како и билен чај со мед. Зеленчукот може да се користи во варен и печен облик, бидејќи облекувањето за салати одговара на сок од лимон или нискокалорен јогурт. Вкупно, 200 g урда и 700-800 ml кефир или јогурт може да се конзумира дневно.

Лесни диети: риба исхрана

Уште една лесна исхрана за губење на тежината, која се користи од многу светски кино ѕвезди и модел бизнис. Риби - извор на вредни протеини, полинезаситени киселини содржани во него, спречуваат срцеви заболувања, го зајакнуваат имунитетот. Во денот кога треба да јадете 600 гр од која било риба, варена на парен или печена во рерната. Гарнир е подготвен од зеленчук: сè е погодно, освен компири, грав и грашок. Појадок може да се дополни со едно јајце или нискокалоричен јогурт.

Лесни диети: морска храна исхрана

Морска храна е само магацин на корисни микроелементи, покрај тоа, тие имаат одлична хранлива вредност. Морската храна се смета за јадење за исхрана, бидејќи содржат само 7-8% од мастите, а витамините од силикон и Б присутни во нив, совршено влијаат на состојбата на кожата и косата. Таквата вкусна морска исхрана претпоставува дневен внес од 350-400 g од било кој морска храна. Подобро е да се користи варени или пржени ракчиња - тие се помалку калории. Составот на оваа диета вклучува зеленчук (освен компири, пченка и грав), како и мала количина на ферментирани млечни производи - кефир или јогурт. Обидете се да ги наполните салатите со сок од лимон, тоа ќе помогне во асимилацијата на железо, кое е толку богато со морска храна.

Секоја диета е само отскочна штица за соодветен животен стил и рационална исхрана, која ќе ви помогне да ја задржите вашата тежина во чек. Не бркајте за итни резултати, бидете упорни во вашата желба да постигнете успех - жената со еден ум секогаш го привлекува вниманието на околните мажи, без оглед на големината на половината.

Светлана Крутова
Женско списание

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар