Ниска калорична одржлива исхрана: како да се балансира исхраната


Во последниве години, САД стана многу популарна диета е кардиолог Arthur Agastona "Саут Бич Исхрана» (Јужна плажа исхрана). Првично, таа беше развиена за јадрото на пациентите кои не беа добро прилагодени на традиционалната диета со малку масти.

Лекарот истакна дека, покрај подобрувањето на благосостојбата, пациентите, следејќи ги неговите препораки, почнаа да губат повеќе килограми. Тој направил некои промени и добил нискокалорична исхрана, дозволувајќи малку да изгуби тежина.

Диета режим "Јужна плажа диети" - 3 целосна оброци и три "закуска". Делови за главниот оброк треба да бидат разумни, но не и скудни.

Производите се земени од списокот на дозволени. Листата што можете да ја испечатите и да висат во кујната (или на друго погодно место за вас).

Исхраната е поделена на три фази. Првиот трае 2 недели, тоа е најстрогиот. Во ова време телото губи до 6 кг. Вториот продолжува додека не се постигне посакуваната тежина или додека не престанете да ја губите телесната тежина. Третата фаза трае до крајот на животот. Во него, можете да си дозволи речиси сè, но обидете се да не јадат компири, бел леб, бел ориз, тестенини од највисок квалитет на брашно и слатки.

Во текот на првата и втората фаза, ќе се навикнете на "вистинските" производи и ќе ги формирате правилата за соодветна исхрана.

Доколку е потребно, може да се врати на првите две фази од неколку дена, на пример, по долг период на празници со изобилен празникот.

Значи, листата на дозволени производи за првата фаза: говедско филе и филе, варени; телешко месо - филети, тенџере, рифови, варени; свинско месо, варен, варен шунка; птица без кожа - пилешко и мисирки гради, печена мисирка; диетална колбаса; друга месна гастрономија - храна со малку маснотии или со малку масти; сите видови на морска храна; нискомаслено или нискомаслено сирење; тофу; путер од кикиритки (1 лажица дневно); ореви - ф'стаци (30 парчиња), кикирики (20 парчиња), ореви (7 парчиња); јајца - пилешко, варени; сончоглед и маслиново масло; зеленчук - грав, аспарагус, артишок, брокула, карфиол, зелка, модар патлиџан, тиквички, краставици, домати (по 1 на ден), сите видови на зелена салата, целер, спанаќ, пиперки, репа; печурки; зачини - сè во кое нема шеќер, бибер, рен; ванила и екстракти од бадеми; сок од лимон; vkusnosti (до 75 калории дневно) - лижавчиња без шеќер, какао во прав, желатин, карамел бонбони

. Овошје, алкохол, овошни сокови, слатки пијалаци се строго забранети.

Дозволена очисти за втората фаза - на првата фаза на производи, а во прилог на нив: овошје - грејпфрут, портокали, киви, манго, јаболка, круши, праски, кајсии, сливи, диња; бобинки - боровинки, грозје, цреши, јагоди; млечни производи - ниско-масно или обезмастено млеко и јогурт, соја млеко; леб (во разумна количина) - повеќе зрна, цели зрна, 'рж; житарици - овес (не веднаш растворлив), цели зрна ориз и тестенини, трошлив ориз; пуканки; компири; зелен грашок; добрите - ниско-масен пудинг, горчлива чоколада; црвено суво вино.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар