Како да направите диета што е здрава за себе


Прво, кога се прави диета, се стремиме кон разновидна исхрана. Монотоната диета негативно влијае не само на телото, туку и на психолошката состојба. Ако исхраната трае од 3 до 7 дена, тогаш можете да се ограничите на одреден сет на производи. Со подолга диета, побарајте алтернативи.

На пример, одлучивте секој ден да јадете овес за појадок. По еден месец на таква диета, овес нема да изгледа толку вкусно и атрактивно како во првите денови. Алтернатива на овес е мана, пченица, пченка и јачмен. Алтернативни по ден различни видови на житни култури, и ќе се избегне монотонијата во исхраната.

Второ, корисна исхрана треба да содржи доволно протеини, масти и јаглени хидрати. Протеините се наоѓаат во млечни производи, месо, риба, јајца и мешунки. Јаглехидрати - во леб, житарици, зеленчук и овошје. Масти - во семиња, ореви и маслинки. Мастите се потребни во организмот во помалку количина од протеините и јаглените хидрати. Не е неопходно целосно да се исклучат, инаку телото нема да ги добие супстанциите потребни за одржување здравје

Трето, исклучете ги од храната штетна и висококалорична храна - слатки, мафини, колачи, пушени производи, конзервирана храна, масти и претерано солена храна. Кук за двојка или готви. Одбијте го времето на исхрана од пржена храна, особено подготвени за животински масти и маргарин. Донеси во дневната исхрана свеж зеленчук и овошје за да му дадете на телото доволно витамини.

Калориската диета, врз основа на вашата висина и телесна тежина, ја разгледува физичката и менталната активност во текот на денот. За да изгубите тежина, треба да ја намалите калоричната содржина на вашето мени. Сепак, минималниот број на калории не треба да биде помал од 1200. Во присуство на сериозни болести, не правијте диета себе. Подобро е да се консултирате со нутриционист.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар