Како да изгубите тежина во горниот дел од телото


Пред сè, утврди што се поврзани со нерамнотежата на вашата фигура. Причините се многу, но главнината се уште две :. А карактеристична скелетна структура и физиолошки проблеми

Во однос на метаболизмот и хормоналниот масти таложење во женска фигура во рамената, грбот на рацете, градите и грбот, поради повреда на циркулацијата на венска и капиларна или со покачени нивоа на кортизол. Пред да почнете да се ослободи од вишокот на масно ткиво, се регистрирате за консултација со диететичар или ендокринолог за да се исклучи проблем со хормони.

Ако со наследство добивте овој вид фигура, со рамената пошироко од колковите, не омаловажувајте. На крајот, секој проблем може да се реши. Губењето на телесната тежина ќе се случи на неколку начини истовремено

Намалете го вкупниот износ на потрошени калории
Вашата исхрана не вклучува исклучување на било која група хранливи материи: протеини, масти или јаглени хидрати. Сите од нив, без исклучок, се неопходни за вас. Ваша задача е да се елиминира од исхраната на високо-калорична храна, како што се масни видови на колбаси и шунка, сардини и туна во масло, чадена риба, колачи, масни и слатки десерти, торти и колачи. Изберете ниско-масни сорти на храна, бидете сигурни дека максималната количина на маснотии не надминува 30-40 грама дневно.

Имајте на ум дека дури и со многу голема тежина, не можете да го намалите дневниот оброк од 700 или повеќе килокалории. Во овој случај, телото го успорува метаболизмот и губењето на тежината престанува. Одвојте време и не се занесувајте со чудесни диети, толку побрзо ќе изгубите тежина, толку е поголема веројатноста дека тој ќе се врати кај вас. Доволно е да се намали дневниот внес на калории за 10-15%.

Обележи го половината
Во оваа корисна работа, вашите најдобри асистенти се вежби на печатот и обрачот. Обележувајќи го половината, визуелно ќе го одвлече вниманието од рамената. Дали вежби за печатот дневно за 15-20 минути. Не очекувајте да ви се појават половината во една недела.

Се сушат мускулите на рамениот појас
Со цел да се намали количината на мускулите во горниот дел од телото, ќе треба да направите долги и досадни вежби за издржливост. Вклучете во вашата дневна рутина заедно со вежбите за печатот што се протегаат за мускулите на горниот дел. Истегнување ги издолжува мускулните влакна, што ги прави повеќе еластични. Визуелно, вашите раце и раменици ќе изгледаат поелегантни. Многу добро ќе биде висок интензитет и интервал обука. Тие помагаат да ги повлечат мускулите, но не ја зголемуваат мускулната маса. Обидете се да се вклучите во тенис, бадминтон, сквош или боречки вештини. Сите движења на трупот во различни насоки, особено замавувањето на рацете, ќе бидат корисни.

Да пумпа мускулна маса на колковите и задникот
Овој прием ќе ви овозможи да изгледате повеќе пропорционално. Со цел да ги направите колковите и задникот врежани, ќе треба да направите вежби за вежбање со тежок товар. Дали 5-8 пристапи со таква тежина, на која последното повторување ќе изврши веќе "преку сила". Ова може да бидат сквотови, вдлабнатини, мостови, лифтови за нозете. Како товар, користете гира или мал бар. Ако планирате да се справите со тежини дома, побарајте совет од тренери за фитнес. Сите вежби со тежина треба да се изведат апсолутно правилно технички, бидејќи тие носат тежок товар на 'рбетот. Бидете сигурни да организирате еден ден одмор помеѓу обука за сила, мускулите ќе можат да добијат волумен само со целосен одмор. Не биди ревносен, 15-20 минути обука за сила дневно ќе биде доволно.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар