Како да изгубите тежина на фитнес исхрана


Оние кои одбрале фитнес исхрана на телесната тежина, мора да знаете дека тоа е неопходно да се брои бројот на дневните калории консумира. Тие треба да бидат од 1400 до 1800, што не е невозможна цел. Одбијте ги вашите омилени јадења не мора. Но, навиката на лежење на каучот по јадење мора да се заборави. Обука ќе треба да еднаш на секои три дена, и со мали тежини во форма на тегови. Таквата диета може да се смета за една од најкорисните и не "гладни".

Основата на фитнес исхраната е фракционална храна. Развијте ја навиката за јадење мали порции. Покрај тоа, јадат само природни производи, следење на квалитетот на храната.

Да се ​​направи груба мени за фитнес исхрана, мора да се запамети дека протеинот треба да биде четири порции, диететски влакна (зеленчук, овошје) - 3, сложени јаглехидрати - 2, и здрави масти - една порција. Сето ова може да се јаде за ден. Што се протеини, користат посно риба - 200 g, масти риба - 150 g, морска храна - 200 g жолчките - 6 парчиња, со малку масти урда - 180 g, и не-масти јогурт - 200

Една порција зеленчук или овошје, салати без облекување натпревар - 200 гр јаболка - неколку парчиња, грејпфрут - 1 парче, банана - 1. Во однос на сложени јаглехидрати, за време на фитнес исхрана треба да јадат било каша, но не повеќе од 200 грама, е еднакво на шест лажици, и целата пченица леб од околу 50 g. корисни масти исхрана во период било какви Неподправената ореви или семиња (30 г), или прелив за салата.

За приближување на еднодневното мени, користете го следниов пример.

Појадок може да се состои од дел од овес, белка од јајце и јаболко. Вториот појадок се служи со круша и неколку бадеми. Ручек вклучува голем дел од зеленчук салата без облекување, што опфаќа и дел од треска барат брокула плус. Пред вечера може да се јаде повеќе лажици леќата и соја сос, и 200 гр излупени ракчиња. Вечера треба да биде светлина, јадат ниски-масти урда - 200

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар