Ја губат тежината во сон. Навистина?


Истражувањата спроведени во академските институции на Велика Британија, САД и Јапонија, во согласност со: помалку спиете, толку е поголема веројатноста сте со прекумерна тежина

. Не давање на вашето тело доволно време да се опорави, ќе го намалам и се меша со разумни трошоци калории добиени од храна. Сите правилно организирани диети значат доволен број часови спиење. Недосип ја намалува ефикасноста на секоја диета на минимум. Жените кои спијат помалку од пет часа, 30% поголем ризик од прекумерна тежина отколку оние кои спијат секој ден најмалку осум часа.

Постојат неколку објаснувања за овој феномен

Прво, кога спиете, не јадете. Телото бара повеќе храна ноќе, бидејќи мора да потроши повеќе енергија за да остане буден.

Ако снек производи, која брзо се создава чувство на ситост, зголемување на телесната тежина е неизбежна. Чоколадо, колачи и бел леб и брзо наситен како брзо се вари, па чувството на глад наскоро се враќа.

Кога ќе треба да лебдеат по полноќ вечераат посно месо или риба со зеленчук, а потоа снек јаболка, портокали или суровини моркови.

Втората причина е тоа што кога има недостаток на сон, хормоналната рамнотежа е прекината. Затоа, во текот на ноќта, согорувањето на масните клетки е полошо. Намалување на часови на спиење доведува до намалување на производството на хормонот за раст во телото. Токму овој хормон е одговорен за расцепување на масното ткиво. И секогаш се случува во текот на ноќта.

Покрај тоа, прекинат производството на грелинот, одговорен за апетит и лептин влијае на чувството на ситост. Како последица на тоа, поспан човекот не е само повеќе гладни во утринските часови, но и чувство на ситост доаѓа на работа.

Значи колку часа треба да биде во кревет, така што телото се почна доброволно да се откажат масти резерви? Сите нутриционисти и физиолозите едногласно - за нормална тело има потреба од 7 часа и 30 минути на здрав сон

. Важно е не само времетраењето на спиењето, туку и нејзиниот квалитет. Помалку се движи веднаш пред спиење, помалку грижете се и нервозни. За пет часа пред спиење, исклучете го кофеинот и спорите јаглени хидрати од исхраната. Каша и чаша кафе најдобро се остава за појадок. За вечера, подгответе посно месо или риба со зеленчук. Избегнувајте зачинета и мрсна храна. Секоја физичка активност што е помалку од два часа пред спиење треба да се исклучи

Креирај режим: времето за спиење треба да биде иста во работните денови и за време на викендите. Будењето е, исто така, во исто време, дури и во недела.

Ерупцијата, ќе изгуби 500 грама неделно само на сметка на правилно функционирање на вашето тело и нормализирање на нивото на хормоните.

И ако се додаде на целосна спиење балансирана исхрана, вашата дополнителна тежина ќе лета како есенски лисја.

Значи, да се губат телесните тежини во сон е вистински!

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар