Телесната тежина со многу тежина? Лесно е!


Големата вишок тежина не е само грда, туку и опасна за живот. Дури и неколку екстра килограми имаат негативно влијание врз здравјето на луѓето, па дури и за десетици и ништо не кажуваат. Зголемување на товарот на срцето, крвните садови, мускулно-скелетни систем може да доведе до негативни последици (срцев удар, мозочен удар, хипертензија, дијабетес, и др).

Тешко е да се преместите премногу луѓе. Дури и мала прошетка може да предизвика шилци на притисок, палпитации и други несакани ефекти. Затоа, губењето на тежината е приоритет за таквите луѓе

Но, ако имате многу повеќе килограми, тогаш не можете да направите една диета. Борбата против дебелината треба да започне со посета на лекарот. Тој ќе ја утврди причината за вишокот на телесна тежина и ќе го пропише потребниот третман.

Доколку дебелината е поврзана со хормонални пореметувања, тогаш треба да ја вратите хормоналната позадина. И со соодветно пропишан третман, самата тежина ќе почне да се враќа во нормала.

Но, проблемот може да има психолошки корени. За многу луѓе, храната е единствениот извор на задоволство, начин да се справи со стрес, нерви, возбуда. Затоа, тешко е да се напушти.

Во овој случај, ќе биде потребно да се бориме со вишок тежина во неколку правци. Прво, треба да се убедите себеси на психолошко ниво дека храната не е единствената радост во животот. Ќе биде неопходно да се најде доволно мотивација за целосно да се промени исхраната и да се одбие од бухти, слатки, слатки пијалоци, брза храна итн.

Понекогаш психолошката зависност од храна е толку голема што е едноставно невозможно да се справи со тоа без помош на специјалист. Но, неопходно е да го сториме тоа, без ова ќе биде невозможно да се оди понатаму.

Исто така е неопходно целосно да се ревидира вашата исхрана. Најдобро е да се развие вашата исхрана со вашиот лекар. Но, постојат општи препораки со кои можете да ја намалите телесната тежина. Прво, вреди да се забележи масното, пушено, солени, слатки, брашно.

Второ, треба да ја зголемите потрошувачката на растителната храна. Во зеленчук, билки и плодови содржат растителни влакна да им помогне на чистење на телото од акумулираните токсини во него, нормализирање на активноста на цревата. Покрај тоа, тие имаат витамини и минерали кои придонесуваат за метаболичките процеси, како и подобрување на состојбата на кожата, косата, ноктите, зајакнување на кардиоваскуларниот систем.

Трето, неопходно е да се развие свој начин на јадење. На пример, можете да се придржувате на принципите на фракционална исхрана, кога можете да јадете мали порции, но 5 до 6 пати на ден. Со овој пристап, нема да бидете гладни. Покрај тоа, вашиот метаболизам е нормализиран, процесите на горење на масти се активираат.

Обично претерано полно луѓе сметаат дека е многу тешко да ги променат нивните вкусови на вкус. Тие сметаат дека е тешко да се откажат од нивната вообичаена храна, да се придржуваат до одреден распоред на внес на храна. Во овој случај, специјални таблети за исхрана можат да помогнат. Некои од нив го намалуваат апетитот, други не дозволуваат да се апсорбираат и складираат во масти. Употребата на такви лекови помага да се прилагоди исхраната, да се навикне на нов начин на живот, но тие не се лек за преголема телесна тежина. И пред да ги користите, секогаш треба да се консултирате со лекар.

Кога се борите со прекумерна тежина, не заборавајте за физичка активност. Но, ако имате многу голема тежина, тогаш интензивните спортови се контраиндицирани за вас. За почеток, можете само да почнете да одите повеќе. Дневни часовни прошетки во паркот ќе ви помогнат да го зајакнете срцето, да го стабилизирате притисокот, да ги ослабите мускулите во тонус. Исто така е корисно да се плива во базенот. И постепено ќе биде можно да се преместите во поактивни спортови.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар