Фитбол за губење на тежината


Fitball не е толку едноставно како што изгледа. Ова е одличен кардио за губење на тежината, прекрасно загревање пред силата. Фитбол го формира правилното држење на телото, го прави печатот врежан, ја зголемува целокупната издржливост и флексибилност на телото. Класите со меч го забрзуваат метаболизмот, па мастите се изгорени побрзо

Како да изберете фитбол? Ако имате мала топка пред вас со опиплива тежина и не скокање, ова е медал. Се користи за зголемување на мускулната сила и мускулниот тонус. Треба да се избере фитбол според растот на лекарот. Ако вашата висина е повеќе од 180 см, треба топка со дијаметар од 85 см Ако имаат раст од 164 см до 180 см, се вклопуваат во топка со дијаметар од 75 см Ако вашата висина е помала од 164 см, купи топка со дијаметар од 55 см Со други зборови, дијаметарот на fitball ... - ова е твојата висина минус сто.

Луѓето можат да бидат ангажирани во фитбол со различни возрасти и физичка кондиција. Постарите луѓе, на пример, топката го товарот во близина на зглобовите и кичмата и им овозможува на поштеда тренингот.

Значи, тука е приближен збир на вежби за губење на тежината на fitbole. Започнете со едноставно. Седнете на фитбол и се движите нагоре и надолу, енергично и пролетно, поставете го темпото прилично брзо. Дали сте загреани? Комплицирајте ја вежбата. Одеднаш - пролет, за две - повлечете едно колено во градите. На три - раширете ги рацете на страните, на четири и пет - свртете го телото лево и надесно, рацете зад главата. Вратете се на почетната позиција. Сега легнете на топката со грбот, исправете го торзото и закочете ги нозете под прав агол. Спуштете го задникот на подот и повторно исправете го багажникот. Повторете ја вежбата 30 пати.

Сега се превртуваме на желудникот, рацете се потпреме на подот и кадриците го фиксираат фитболот. Започнете со притискање од подот. Обидете се да направите најмалку 10 push-ups. Комплицирана опција - затегнете ги колена на градите, така што топката ќе дојде напред. Направи 10 повторувања. Продолжете да лежите со вашиот стомак на топката, нозете се паралелни со подот. "Оди" на неговите раце, така што топката ќе се тркала од градите на колена. Повторете ја вежбата најмалку 10 пати.

Сега легнете на подот, ставете ги стапалата на фитболот и полека ги кревате и намалите задникот. Повторете 25 пати. Понатамо легнете настрана на топката, оставете ја ногата на подот и подигнете го другиот. Подигнете ја ногата нагоре и надолу. Повторете ја вежбата 30 пати.

На fitball да го направите вежби за печат: Легнете назад на топката, го дофати со мала тежина (мала топка или не тешки тегови), исправете ги рацете, така што тие беа зад главата. Сега затегнете ги мускулите на печатот и подигнете ја главата и рамената. Држете за 5 секунди и вратете се на почетната положба. Вежбите се повторуваат 15-20 пати.

Се сеќавате на основните правила на обука: не јадете еден час пред и еден час по обуката. Секогаш завршувај се со истегнување, и додека пиете, пијте доволно вода.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар