Медитеранска исхрана: диета без недостатоци


Медитеранската исхрана се базира на храна, кои се од фундаментално значење во Италија, Грција, Турција, Шпанија. Нутриционисти сметаат дека оваа диета е многу корисно за секоја личност и нема контраиндикации и несакани ефекти. Во срцето на секој оброк се само свежо подготвен, која содржи маса од витамини, елементи во трагови, јаглехидрати и други компоненти кои се важни за нормалното функционирање на телото, за добар метаболизам, на излез акумулираните токсини. За појадок, според медитеранската исхрана, треба да јадете овошје и минимално количество брашно. Оваа храна содржи јаглени хидрати, кои се значајни во однос на заштеда на енергија за енергични работа во текот на денот. Можете да јадете еден ролна или парче свеж леб.

За ручек се препорачува да се користат оние храни кои содржат протеински или растителни компоненти. Месото, белата риба, зеленчукот треба да се јаде само свежо подготвен. За еден оброк не можете да јадете повеќе од 0,5 килограми зеленчук и јадења од месо. Ако глад не те оставам, помеѓу вечера и појадок може да се јаде 200 грама на ниско-масен јогурт.

За вечера, треба да изберете некалорични оброци. Се препорачува да се избегне алкохол, потрошувачката на конзервирана храна, брза храна, млечни храна, скроб. Тоа е можно да се јаде салата од маслинки и маслиново, како и риба, печени или braised во ниско-масни сос.

За време на секој оброк, треба да јадете зеленчук, вклучувајќи босилек, магдонос, коријандер. Не е забрането да се јаде сирење, сирење, јогурт, кефир. Од изборот на месо во медитеранската исхрана се дава на овчо и телешко месо. Сите салати се зачинети со маслиново масло. Печење и тестенини треба да се направи само на тврдата пченица сорти, кои не е лесно сварлива и промовира формирањето на несаканите килограми. И како пијалоци се препорачува да се избере зелен чај, незасладено кафе, сок.

Од погоре, дека медитеранската исхрана - здрава и правилна исхрана што нема цврста рамка и се карактеризира со недостатоци.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар