Оброци според системот на Ким Протасов


Исхраната на Протасов трае 5 недели. И колку што излегува од него, бидејќи без него целата тежина падна може да се врати. Овој систем на храна не го ограничува количеството на консумирање храна, ниту времето што го троши. Така, тоа не создава психолошки непријатности. Ограничувањата се однесуваат само на сет на производи. Треба да престанете да јадете висок гликемичен индекс. Исхраната на првите две недели е само зеленчук, млечни производи, сирење. Дозволено е да се дополни со варено јајце и три зелени јаболка дневно. Зеленчукот не треба да содржи скроб. Тоа може да биде на различни видови на зелка, марула, краставица, модар патлиџан, кромид, разни билки. Содржат скроб од компир, тиква, карфиол, сквош, грашок, пченка. Некои видови јогурт, исто така, може да содржат скроб. Но, тоа е можно да се замени вообичаените за сите јогурт и сирење, содржината на масти кои не треба да надминува 5%. Зеленчукот треба да стане основа на исхраната. Нивната вкупна тежина треба да биде најмалку 20% повеќе од тежината на млечните производи. Покрај тоа, секојдневната калориска вредност не треба да биде помала од 1000-1200 калории.

Треба да се запомни дека јадењето јаболка е многу пожелно. Тие се одличен извор на јаглехидрати и пектини. Но, со прилично голем гликемиски индекс треба да се користи заедно со главното јадење, така што нема да предизвика остар скок на инсулин во крвта.

Во третата недела се додаваат 300 грама месо во исхраната. Дозволено е говедско месо, живина или риба. Оваа сума треба да го замени истиот број на млечни производи. Оброците од четвртата и петтата недела ја повторуваат исхраната на третиот. Но, во текот на овој период, внесот на течности треба да биде најмалку два литра. Тоа е на четвртата и петтата недела од главната губење на тежината.

Ако го следите правилниот излез од исхраната, тежината ќе продолжи да се намалува. За да го направите ова, мора да следите одредени правила во следните пет недели. Содржината на масти во млечните производи не треба да надминува 1%. Денот е дозволено да користат не повеќе од 15 грама од растително масло, а вкупниот износ на масти треба да биде 30-35 g е дозволено да се користи практично сите плодови освен за манго, грозје, банани и суво овошје. Подобро е да го започнете денот со овес или урда. Месото е пожелно да се јаде само посно.

Сепак исхрана Протасов не е препорачливо за лица со болести на гастроинтестиналниот тракт (гастритис, чир), како и со голем број на растителни влакна отсуство на скроб може да предизвика влошување.

Исто така, запомнете дека оваа диета не може да стане систем на исхрана за живот. Сепак, тоа може да се смета како периодична можност за слабеење и прилагодување на метаболизмот. И, можеби, и да ја балансирате вашата исхрана во согласност со принципите на здрава исхрана.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар