Како да се намали обемот на бутовите


За да се ослободи од масни наслаги на колковите тоа е можно само при строгите перформанси на неколку услови. Прво, неопходно е да се набљудува исхрана која го спречува формирањето на масни наслаги. Обидете се да се ограничите на конзумирање брашно, маснотии и слатки, но не треба остро да го намалите внесот на калории. Подобро да ја направите вашата исхрана повеќе здрава и разновидна - да јадете повеќе зеленчук, овошје, риба и морски плодови. Второ, обидете се да се движите колку што е можно. Земете долги прошетки пешки, не користете лифт, возете велосипед и ролерки, во зима, ски. Можете да се запишете во делот за танц или да купите претплата за фитнес клуб. Редовните физички оптоварувања ќе го забрзаат метаболизмот, а маснотиите постепено ќе се намалат, давајќи им енергија на телото.

За да се забрза намалувањето на обемот на бутовите, изведувајте посебни физички вежби. Ако сакате да имате тенок колк, можете да го препорачате следното множество на вежби:

1. Стани исправено, ставете ги стапалата до ширината на рамената. Дали сквотови 15-20 пати. Ако ви е тешко да одржувате рамнотежа, можете да се потпрете на задниот дел на столчето.

2. Стојте со грбот кон столот. Левата нога е свиткана на коленото и ја става ногата на седиштето. Направи половина-сквотови на десната нога 10-15, потоа сменете ги нозете и повторете ја вежбата

3. Стојте пред столчето и поставете ја десната нога на седиштето со петицата. Направи неколку наклони на десната нога, обидувајќи се да ги допрете градите на коленото. Променете ги нозете и повторете го наклонот. Оваа вежба е насочена кон проширување на мускулите на хомстризмите, така што прво тешко дека ќе можете да направите длабоки падини, но со текот на времето вашите резултати значително ќе се подобрат.

4. Стојте на сите четири. Изведете права нога до 30 пати, потоа сменете ја ногата и повторете ја вежбата

5. Почетната позиција е иста. Движете ја исправната нога на страна и направете 4 нишалки, сменете ја ногата и повторете го движењето. Прави 4-5 пати со секоја нога.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар