Како да се пресмета килокалориите


Секој вид на храна има своја содржина на калории. Овој индикатор ја рефлектира количината на енергија што телото може да ја добие при варење на еден или друг вид на храна. Но, ако енергетската вредност на исхраната е поголема од вистинската потрошувачка на енергија кај лице, вишокот на супстанции се акумулира во форма на маснотии и се депонира низ телото, не само под кожата, туку и на многу внатрешни органи. Затоа, треба да го следите внесот на калории. Енергетската вредност на производот се пресметува во килокалории. Обично, овој индикатор е означен на сто грама од производот.

Пред да одберете калорична исхрана, да дознаете какви се дневните потреби за енергија. Тоа зависи од вашиот пол, возраст и степен на физичка активност. Во просек, жените ангажирани во ментална работа треба од 1800 до 2000 kcal дневно. Со возраста, оваа норма е поблиску до долната граница. Во адолесценцијата, како и во активна физичка работа, потрошувачката може да се зголеми на 2500-3000 kcal без да се загрози фигурата.

Потоа пресметајте колку и какви видови храна можете да јадете дневно. Во ова ќе им помогнете на различни калории маси на производи. Пример за такви основни информации е достапен на оваа веб-страница - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/. За да научите, на пример, енергетската вредност од 50 гр. Свинско месо, мора да ја пронајдете калориската содржина на овој вид месо во табелата, а потоа да ја поделите цифрата со два, бидејќи е дадена за сто грама.

Ве молиме имајте предвид дека енергетската вредност се дава на сите сурови производи. Затоа, на пример, месото и тестенините мора да се измерат пред да се готви.

На почетокот на пресметките одржувајте дневник за храна. Ова ќе ви помогне подобро да разберете како јадете и што може да се подобри. Со текот на времето, ќе се сетите колку производи можете да јадете дневно, и повеќе нема да ви требаат постојано броење.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар