Како да се забрза метаболизмот и телесната тежина


Ако вашите мускули се добро развиени, согорувате повеќе калории без да се движите. Со возраста, мускулното ткиво станува се помалку и помалку, така што метаболизмот функционира во успорен режим. Активни движења во текот на денот, исто така, го забрзуваат метаболизмот, како и потребата за преработка на влезната храна. Не треба да изгладнете од глад. Оние луѓе кои го ограничуваат нивниот дневен дел 1200 калории, ризикуваат да ја намалат ефикасноста на метаболизмот за 45%. Седејќи на тешка диета, паѓаш во еден маѓепсан круг - јадете помалку, но и малку трошат и калории за преработка на храна. Метаболизмот се обидува да го задржи телото и да се забави за да направи резерва "за врнежлив ден". Поради ова, луѓето буквално се дебели од една вода.

Пресметајте ги потребните калории и одржувајте ја стабилноста на нивната потрошувачка. Умножете ја тежината со 25 за да го добиете потребниот број енергија од храната. Ако тежат 50 кг, вашата стапка е 1250 калории.

Поделете ја дневната количина на храна во неколку мали оброци. Студиите на нутриционистите покажуваат дека фракционата исхрана го забрзува метаболизмот. Ако употребувате голем број калории во исто време, телото ќе го одложи "стратешките акции" во вид на маснотии.

Не прескокнувајте доручек. Најдобар утрински оброк за оние кои сакаат да изгубат тежина е кафеавиот ориз и зеленчук. Тие предизвикуваат метаболизам и го предизвикуваат телото да почне да работи

Производите со низок гликемичен индекс се вари подобро од храната со висока содржина на шеќер. Користи повеќе вода. Тоа е таа што помага да се отстранат штетните производи од витална активност, од што треба порано да се ослободите. Кул чиста вода го забрзува метаболизмот.

Пијте зелен чај. Се докажува дека овој пијалок навистина придонесува за подобар метаболизам. Киселоста на телото, исто така, влијае на метаболизмот. Одржувајте нормален телесен PH-фактор, т.е. киселинско-базна рамнотежа. Во вашата исхрана, закиселување и алкализирање на храна треба подеднакво да се поделат. Свежиот зеленчук и овошје се алкални, а млечните производи, јајцата, живината, рибата, житарките, месото, гравот, оревите и шеќерот - се ацидираат.

Забрзување на метаболизмот може да биде не само со помош на правилна исхрана, но исто така и аеробни вежби. Дали одење, трчање, пливање, возење велосипед и ролери. Доста е триесет минути вежбање еден ден за одржување на вашата идеална тежина. Ако сакате да изгубите тежина, времето ќе треба да се зголеми.

Силата на обука исто така ќе ви помогне, бидејќи тие одржуваат нормално ниво на мускулна маса, што има позитивен ефект врз метаболизмот. Немојте да бидете мрзливи, ако не можете да одите во салата, секојдневно правете домашна работа. Подови за перење и одење околу станот со правосмукалка се корисни двојно.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар