Основните правила на диетална исхрана


Исхраната треба да обезбеди на телото со сите потребни витамини, микро и макро елементи, минерали, протеини, масти и јаглехидрати. Инаку, лицето нема да има сила да води активен животен стил и да се спротивставува на болестите. Во дневното мени мора да има различни групи на храна: месо и риба, живина, млеко, житарици, зеленчук и овошје итн. Во исто време, треба да ги изберете производите кои не се забранети од медицински причини. Хранливи материи недостатоци што произлегуваат од ограничувања во храната, може да се компензира за користење на витамински додатоци или за сметка на други видови на храна.

Калоричната содржина на диетални оброци треба да одговара на енергетските загуби на телото. Овој индикатор се пресметува поединечно, имајќи го предвид полот, возраста, здравствениот статус и начинот на живот на една личност. Луѓето со ниска подвижност не треба да прејадуваат, заштедуваат енергија "во резерва". Непотрошени ресурси ќе станат со прекумерна тежина. Оние кои се постојано доживува голем физички напор, како што се трчање или ангажирани во изградбата на спортски моќ, ви треба високо-калорична храна.

Следното важно правило е поврзано со начинот на исхрана на храната. Не само што луѓето кои страдаат од хронични болести, туку и се сосема здрави, треба да се намалат, а идеално - да се отстранат целосно, употребата на пржени, пушени, солени, кисела садови. Најдобрите опции за термичка обработка на производи се калење, готвење, печење и парење

А правилно составена диета мени треба да вклучуваат минимум 4 оброци. Важна улога игра униформноста на интервалите помеѓу оброците. Значи, може да се обезбеди практично непрекинат проток на енергија во телото. Главната и најкомплетна "празника" треба да биде вечера. На својот удел неопходно е да се одвојат околу 45% од дневните калорични содржини. На појадок, телото ќе добие - 25% од калориите, 15% за закуска и 25% за вечера.

Не заборавајте за редовно чистење на дигестивниот тракт, особено ако има гастроинтестинални проблеми. Доколку не постојат медицински контраиндикации, 1-2 пати месечно може да се напие чаша хербална колекција со лактен ефект. Функцијата за прочистување се изведува и со еднодневни моно-диети, на пример, кефир. Сепак, невозможно е да се применат на болни луѓе

И последното правило. За да се придржувате до исхраната, постојано е неопходно. Вие не можете да се вратите во забранета храна откако ќе се појави егзацербација на хронична болест или онеспособени килограми. Урамнотежената исхрана, всушност, треба да стане нов начин на живот.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар