Единствено намалување на телесната тежина со диета "Минус 2 кг"


Зошто е подобро да се изгуби 2 килограми месечно, наместо една недела

За почеток, најверојатно не стекнал вишок килограми за секоја недела, и овој процес не бил стрес за телото. Затоа, секое изразуваат исхрана кога за неколку дена или недели да се ослободи од неколку килограми, се разбира, ќе се смета за повреда на нормален ритам на живот и ќе биде вистински стрес. Слична стрес, особено ако ги систем за брзо предизвика хормонални неуспех и како резултат на тоа ќе се разбуди во вас желба за постојано предизвикани од прекумерна апетит направи.

Покрај тоа, на толку кратко растојание вашето тело едноставно нема да има време да започне со запалување на маснотии, а губењето на тежината ќе биде предизвикано од повлекување на водата од него заедно со протеински соединенија содржани во мускулните ткива. Затоа, најразумната одлука, за која диететичарите целосно се согласуваат, ќе биде диетата "Минус 2 килограм", пресметана за месечна загуба на токму тоа количество на масти.

Како лесно и лесно да изгубите 2 килограми месечно

Со таков рационално и урамнотежена исхрана пристап нема да те направи вечно гладни и огорчен бес - и не ќе забележите како, речиси без ограничување себе си да бидат во можност да се ослободи од вишокот на тежина, доживува позитивни емоции. Прво, пресметајте ја дневната калориска стапка што ви е потребна за одржување на функциите на телото. Според формулата на Mifflin-San Jehore, препорачано од Американската диететска асоцијација (АДА) за да се одреди основниот услов (БП) во калориите за жените:
БП = 9,99 * М + 6,25 * П-4,92 * Б-161,
каде:
M - телесна тежина во килограми;
Р - раст во сантиметри;
B - возраст (цел број години).

Со оглед на степенот на вашата физичка активност, прилагодете ја основната потреба за да ја добиете дневната калориска вредност која ви е потребна. Овој сооднос е:
- 1,2 - ако сте седентарен и седентарен;
- 1.375 - кога периодично правиш домашна работа или вежба 2-3 пати неделно;
- 1,55 - под умерени физички оптоварувања;
- 1.725 - кога имате интензивна физичка активност или секојдневно вежбање. Ако сакате вашето тело да е еластично и убаво, потребна е физичка активност за да се задржи тонизирано. Тие ќе го направат процесот на губење на тежината поефективен и ќе помогне да се замени согорувањето на маснотиите со мускулното ткиво.

На телесната тежина, треба да потрошите помалку енергија отколку што се бара од нормата. И тука главната работа - не се занесувај и го намалува дневниот број на калории во исхраната за не повеќе од 10-15%, ова ќе биде доволно за да ја намалите тежината. Главниот дел од калориите треба да се јаде наутро. Бројот на оброци треба да биде најмалку 4-5, не заборавајте да има појадок во утринските часови и да јадете лесна вечера 3-4 часа пред спиење.

Сега ќе морате да јадете правилно и целосно, да не се одрекувате ништо и да ги замените непродуктивните производи со свежи и корисни. Во вашата исхрана не треба да се рафинирани производи кои содржат "едноставни" сварливи јагленохидрати, треба да биде многу зеленчук, цели зрна, риба и морски плодови. Елиминирајте ги и пржените, пушеле, масни и солени.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар