Снажен нозе една недела

Секоја жена во моето срце секогаш сонува за убава тенки нозе. Сепак, недостаток на вежбање, седентарен начин на работа, лоша исхрана направи овој сон во невозможното. Не брзаат да очај! Не ја потценувајте вашата желба да стане поубаво. На крајот на краиштата, да се добие снажен нозе за една недела - ова не е бајка, туку реалност.

Исхрана и вежбање опрема

Снажен нозе една недела

Исхрана и вежбање за нозе

убавина: Снажен нозе една недела

Кога конечно доаѓаат да сфатат дека за доброто на тенки нозе се подготвени за сè, не брзаат да седи на строга диета. Прво, тоа навистина ќе ви помогне, и второ, може да ја наруши метаболизмот. Тоа е подобро да се држиме до здрава урамнотежена исхрана.

Клучот за мали нозе - е редовно вежбање што можете да направите во салата и дома. Прво треба да се одлучат за условите во кои ќе се борат за тенки нозе и програма салата е многу различен од вежби кои што можете да направите дома.

За да започнете со симулатори. Велосипедизмот е идеален за зајакнување на мускулите на нозете. Експертите советуваат што е, како на нормален велосипед, не сите имаат доволно сила на волјата или на соодветните патишта, со цел да педалата со право на интензитет за губење на тежината. Симулатор може да се инсталира дома, но, обука група се сметаат за ефикасни.

Друга опција е да се работи - да се запишат во салата. Тренерот мора да го изберете за да сет на вежби кои ќе ви помогнат да се постигне хармонија на нозе.

Конечно, постојат многу вежби кои се лесно да се носат од дома. Дали тие треба да биде два пати на ден во текот на неделата, а на почетокот на втората недела, ќе го види резултатот. Пред изведување на вежбите треба да бидете сигурни да се загрее вашите мускули се водат за да се направи, се кандидира или скокаат јаже. Така, една група на вежби кои може да се врши од дома.

Вежби за убави мали нозе

убавина 2017

Вежби за слабеење

Да се ​​направи тенки нозе, можете да го извршите следните вежби:

  • Легнете на вашата десна страна, одмор во дупката на десната рака и левата рака да се одржи нивото на стомакот. десната нога директно на подот и на левата свиткана во коленото. Подножјето треба да биде во близина на десната нога. Вежба: Полека подигнете право нагоре ногата. Чорап се повлече во текот, петтиот - нагоре и со нога треба да биде паралелно со подот. Во оваа позиција, се одржи на нога за три секунди, а потоа се врати на стартната позиција. Вежба повтори 15 пати. Направете го истото и за реваншот
  • Почетна позиција преземање, како и во првиот случај. На десната нога е на подот. левата нога треба да се наведна и го стави коленото на подот. Следењето на десната нога се исти како и во првата вежба. Повторете 15 пати, а потоа го стори истото за левата нога
  • Легнете на вашата десна страна, остатокот на десната свиткана рака. Чувајте левата рака на стомакот. И двете испружени нозе треба да се крене заедно, да утврдат пет секунди и се врати на стартната позиција. Повторете десет пати;

Снажен нозе една недела | убавина 2017

  • Вежба лежи на грб Легнете на грб, ставете ги рацете покрај телото, дланките надолу. Двете нозе подигнете нормално на телото. Разредете прави нозе, освен колку што е можно. Накратко заклучување позиција, а потоа се врати на стартната позиција. Вежба направи 15 пати;
  • Прифатете го позиција како во вежба №4. Креваш нозете нагоре и да се применат "ножици". Изведување 30 пати;
  • Ние треба да стојат исправено, нозете рамо ширина, освен да се стави на и се повлече рацете напред. Седнете на левата нога, со десната нога треба да биде на внатрешноста на стапалото. Иако во оваа позиција, се движи кон десната нога целата тежина и исправете вашиот лево. Повторете 15 пати;
  • Застанете со нозете во собата на ширината на рамената распаѓа. Тогаш ќе треба да се наведнуваат напред и да се водат двете раце на подот. Нозе, лизгачки движења, се движи, освен колку што е можно, со пренос на телесната тежина на двете раце. колената не треба да се наведнуваат. Повторете ја вежбата треба да биде 7 пати;
  • Седнете на работ од столот, нозете се задржи на растојание еден од друг, да ги задржи грбот исправен. Стискаш тенка книга меѓу потколениците. Бутот мускули треба сила за да се компресира книга и да останат во таа положба 30 секунди. А потоа се релаксира мускулите и повторете. Изведување 15 пати.

Снажен нозе една недела | убавина

А сет на вежби за нозете

Вршење на овие вежби редовно и со добра волја за седум дена, ќе бидете во можност да се постигне снажен нозе една недела подоцна. Ако јадете после тренингот за четири часа, значително се зголеми ефектот на вежбањето.

Ја постигне посакуваниот резултат, можете да се намали бројот на сесии до три пати неделно. Но, тоа е императив да се продолжи да се вежба и тоа го прават редовно, инаку целата резултатот ќе дојде до ништо.

Горенаведените итни spoblichchya направи нозете тенок. Но, ако сакате резултатот е секогаш задоволен, тоа е неопходно да се оди понатаму: да го следат начинот на исхрана, да се вклучат во разни спортски, прошетка на свеж воздух и да се направи вежби. Обидете се да се навикнат на тоа, и ќе бидете во можност да се ослободи од мисли за хармонијата на нозе.

Сашо - Пијан и млад (Saso - Pijan i mlad) Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар