Нискокалорична храна за губење на тежината, што укажува на калории: готвење рецепти со фотографии и видео

Во борбата против вишокот тежина секогаш треба да се борат против на апетитот. Како по правило, вкусна храна не е диета, но повеќето ниско-калорични јадења во исхраната за губење на тежината не му се допадна вкусот. Но, јадење право, добивање на задоволство од јадење - тоа е реално, вие само треба да додадете малку знаење за калории содржината на искористените производи и да ги поврзете имагинација. Постојат голем број на вкусни и едноставни рецепти кои може да се прошири вашата исхрана за губење на тежината исхрана.

Рецепти нискокалорична храна со наведување на калории со слики

Нискокалорична храна за губење на тежината, што укажува на калории: готвење рецепти со фотографии и видео

Постојат исхраната готвење е едно важно правило - да им овозможи сами да се има сè, само користење нискокалорична состојки за јадења. Аплицирајте на губење на тежината за подготовка на диетална храна пароброд, скара или печка, и за готвење во тава да го заборавам. Основа на менито нискокалорична - овој зеленчук храна богата со растителни влакна. Ако губење на тежината е дозволено во исхрана се посно месо, риба и морски плодови (школки, ракчиња, лигњи), млечни производи, печурки, пилешко црниот дроб, ориз, леќата.

Човекот седи на диета, тоа е важно да се знае дека на повисоко физичка активност, толку повеќе калории телото треба да се одржи телесната нормално. Кога броење калории во текот на исхрана треба да се напомене дека:

  • Со возраста, потребата на телото за калории се намалува.
  • Жените поминуваат помалку калории отколку мажите.
  • Бремени жени и доилки се трошат повеќе калории.
  • Кај децата, дневниот стапка на калорична содржина зависи од возраста.
  • Ментална работа бара помалку калории отколку физички.

убавина: Нискокалорична храна за губење на тежината, што укажува на калории: готвење рецепти со фотографии и видео

Да се ​​пресмета бројот на калории во нискокалорична храна може да бидат сами. За таа цел, тоа што е потребно да се користи онлајн калкулатор на интернет или да се добие личен дневник на калории и да ги внесете информациите содржани во пакувањето на производот. Просечниот број на потрошени за губење на тежината поставена во движат од 800 до 1500 калории дневно калории. Ајде да видиме како да се готви вкусна диетални оброци од лесно достапни и едноставни производи за секојдневна употреба. Еве некои рецепти за брза храна исхрана со броење калории.

Салата со ракчиња, зеленчук и билки

Лесно и хранливи нискокалорична диета оброк - салата со ракчиња, кои може да се сервира за појадок или вечера, ги содржи следниве состојки:

  • 170g ракчиња;
  • краставица;
  • 150 мл јогурт еден процент;
  • магдонос и копар;
  • земјата црн пипер, сол.

убавина 2017

Начин на подготовка:

  • Вари ракчиња лесно солени вода (5-7 минути).
  • Исечете зеленчук и краставица.
  • Измешајте излупени ракчиња со зеленчук, билки и зачини по вкус.
  • 237 калории - енергетска вредност на храната.

Месо, скара со зеленчук

Месо може да биде и нискокалорична, ако користите малку маснотии говедско месо, мисирка, зајакот. Ние нудиме вклучат во исхраната за губење на тежината рецепт за нискокалорична телешки стек, печени со зеленчук. Состојки за 4 порции:

  • 650 гр телешки стек;
  • 2 тиквички;
  • 50 g сливи. масло;
  • еден кромид;
  • ж. l. рендана кора од лимон;
  • 20 грама чили;
  • зачини и билки.

Нискокалорична храна за губење на тежината, што укажува на калории: готвење рецепти со фотографии и видео | убавина 2017

Начин на подготовка:

  • Микс на парчиња говедско месо, исечени со дебелина од 25 см, кромид, сецкани големи прстени и тиквички - исечени дијагонално.
  • Додадете чили, зачини, се промешува, нека седат за неколку минути.
  • Измешајте путер, магдонос, кората од лимон, малку сол.
  • Говедско стави на скара, СРЈ секоја страна за 5 минути, а потоа го постави настрана.
  • Фрај зеленчук на скара, превртување околу 8 минути.
  • Ширењето стек зачинета лимон сос служи со зеленчук и билки.
  • Енергетска вредност на готови јадења - 2100 калории.

Пилешко со сирење печена во рерна

состојки:

  • 250 г пилешко;
  • еден домат
  • 2 часа. На малку маснотии павлака Л.
  • 50 гр сирење;
  • зачини.

Нискокалорична храна за губење на тежината, што укажува на калории: готвење рецепти со фотографии и видео | убавина

Начин на подготовка:

  • Филе се мие, се сече на тенки ленти.
  • Исечете ги доматите големи прстени, сирење решетки.
  • Месото се стави зачини, се промешува, се стави на сад за печење.
  • Ставете ги доматите на врвот, ги четка со кисела павлака.
  • На врвот на сите храна, посипете со рендано сирење.
  • Стави да се пече околу 40 минути.
  • 650 калории - енергетска вредност на храната.

Рецептот е едноставен тепсија на тиквички со мелено месо

состојки:

  • 3 тиквички;
  • 500 гр мелено пилешко;
  • еден кромид;
  • 200 гр тврдо сирење;
  • 3 домати;
  • 2 пилешко јајца,
  • 200 гр павлака дома.
  • зачини.

убавина 2017: Нискокалорична храна за губење на тежината, што укажува на калории: готвење рецепти со фотографии и видео

Начин на подготовка:

  • Испржете го кромидот, а потоа критикувам додека готви.
  • Тиквички решетки, стискаш вишокот на влага.
  • Победи јајца со кисела павлака.
  • Во сад за печење постават слоеви: прво мелено со кромид, а потоа - тиквички.
  • Прелива јајце-павлака смеса.
  • Се стави на врвот на домати, се сече на прстени, посипете со рендано сирење.
  • Се пече печка за половина час на температура од 180 степени.
  • 1450 калории - енергетска вредност на храната.

Braised зелка со компири и пилешко

состојки:

  • 1 мала пилешки гради;
  • 500 гр компири;
  • 200 г карфиол;
  • еден кромид;
  • еден морков;
  • зачини и билки.

Photo убавина 2017: Нискокалорична храна за губење на тежината, што укажува на калории: готвење рецепти со фотографии и видео

Начин на подготовка:

  • Парче прстени кромид половина.
  • Моркови решетки.
  • Малку СРЈ зеленчук во сончогледово масло.
  • Пилешки гради се намали и да додадете на кромид и моркови, се готви за 10 минути.
  • Зелка расклопите на мали florets, лесно се вари во посолена вода за 5 минути, се стави во котел на чорба производи.
  • Вари компири во нивните јами, кора, парче, се поврзете со сите производи.
  • Сезона со сол и бибер, се готви за 15 минути.
  • Служат со сецкан магдонос, копар или други билки по вкус.
  • Енергетска вредност на готови јадења - 1220 калории.

Тиква, морков хамбургери за неколку

состојки:

  • 400g тиква;
  • 3 моркови;
  • едно јајце,
  • 100 мл млеко;
  • 2 лажици. l. гриз;
  • зачини.

Нискокалорична храна за губење на тежината, што укажува на калории: готвење рецепти со фотографии и видео | Photo убавина 2017

Начин на подготовка:

  • Тиква и моркови решетки.
  • Соте моркови во млекото додека тендер.
  • тиква и моркови маса Промешајте во гриз, се промешува, се готви до тендер околу 10 минути.
  • Стави тежина на зачини, измесете тесто, оставете 5 минути.
  • Тестото се patties, ги стави во пароброд за 20 минути.
  • 800 калории - енергетска вредност на храната.

Печена риба со целер

состојки:

  • Крап 1 (600 g);
  • 2 чешниња лук;
  • сок од лимон;
  • 200 г целер корен;
  • зачини.

убавина Photo 2017

Начин на подготовка:

  • Исчистени крап посипете со сок од лимон.
  • Целер, се сече на коцки, СРЈ лесно.
  • Стави во форма на целер на врвот - крап на врвот - сецкан лук, ситен дожд со масло и се пече во рерна додека готви.
  • Да му служи на маса со сецкани билки.
  • 660 калории - енергетска вредност на храната.

Што да се готви десерти исхрана за губење на тежината

Во процесот на губење на тежината не мора да се ограничи на слатки. Постојат многу нискокалорична храна, кои не се само од корист, но, исто така, ќе биде многу вкусна. Слатка диета - млечни салати, сокови, сирење десерти. Главната работа - да ги почитуваат правилна исхрана: за слабеење оброк треба да се врши и до 5 пати без snacking. Ако глад спречува полн живот, нутриционистите препорачуваат пиење минерална или обична прочистена вода. Еве некои слатки рецепти за губење на тежината.

Срдечна тепсија на сирење во multivarka

компоненти:

  • 400 гр урда 9%;
  • 2 јајца;
  • 2 средни јаболка;
  • 2 лажици. l шеќер;
  • 1 лажица масло. l. гриз;
  • Уметност. l. тушеви. масло.

Best убавина 2017

рецепт

  • Измешајте ги шеќерот, сирење, јајца, гриз.
  • Кора од јаболка, ги решетки на ренде, а потоа додадете маса на сирење.
  • Сад Multivarki подмачкува масло, а потоа се постават надвор од земјата.
  • Подгответе пудинг 50 минути во режимот "печење".
  • На излез од јадење има 940 калории.

Вкусни млеко желе на кефир

компоненти:

  • 500 мл јогурт 1%;
  • Уметност. шеќер;
  • 2 лажици. l. дебели домашна павлака;
  • 15. l. желатин.

Best убавина 2017

рецепт

  • Желатин истурете 3 лажици. лажици ладна вода, оставете да се зголемува за неколку минути.
  • Надојдената желатин се става во водена бања додека не стане течност.
  • На собна температура, истурете јогурт шеќер, темелно победи со миксер додека целосно не се раствори.
  • Додадете павлака маса размахване за 3 минути.
  • Прелива течноста желатин, размахване со миксер со голема брзина.
  • Кефир желе става во калапи, чувајте го во фрижидер додека целосно се става (4-5 часа).
  • На готовиот сад има 180 калории.

Колачиња од овес за чај

компоненти:

  • 100 гр овесни снегулки;
  • 100 мл ниско-масен јогурт;
  • 250 g на 1% acidophilus;
  • 1 средно јаболко;
  • 2 часа Л. мед .;
  • ванила, цимет, захаросани овошје - по вкус.

Best убавина 2017

рецепт

  • Истурете јогурт овесна каша.
  • Дај масовно да кисна за 40 минути.
  • На груб ренде решетки на јаболко.
  • Измешајте ги состојките.
  • Се пече на пергамент половина час на температура на рерната на 200 степени.
  • На готовиот сад има 650 калории.

Протеини десерт - Кукла

компоненти:

  • 300 гр урда 9%;
  • 2 јајца;
  • 350 грама брашно од пченица;
  • 1 лажица масло. шеќер;
  • 150 г сливи. масло;
  • ванилин.

убавина picture 2017

рецепт

  • Замрзнување на путер, а потоа се фаќа на ренде.
  • Додадете брашно со путер, половина чаша шеќер и спој трошки.
  • Исто така, победи на јајца, додадете сирење, ванила, шеќер.
  • Темелно се меша со урда додека не се изедначи.
  • Во сад за печење нокаутирам три слоеви: чипови, урда, бебе.
  • Загрејте ја рерната на 180 степени и се пече на торта за половина час.
  • Енергетска вредност на храната излез - 2570 калории.

[Понудата]

Видео: се појавува мени со малку калории за еден ден за губење на тежината

Тоа не може да биде ограничено да се јаде за време на губење на тежината за да се постигнат резултати. мени нискокалорична треба да биде избалансиран, па затоа е неопходно да се вклучат во исхраната на протеини, масти и јаглехидрати. Со таква моќ во текот на исхрана на вашето тело ќе функционира нормално. Суштината на нискокалорична диета е едноставно на потрошувачката на производите ниски во калории. Предноста на ова мени е да се забрза метаболизмот и брзо губење на тежината се должи на масти акумулација. Погледнете го видеото примерен олицетворение на нискокалорична храна за губење на тежина на ден:

Нискокалорична тепсија на пилешко и зелка. Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар