Вежби за дишење за губење на тежината

Кои методи и единствениот начин да се губат телесната тежина не се користи од страна на жените да се задржи во добра форма, особено, да останат во форма, телесната тежина. Во последниве години стана вообичаена дишење вежби за губење на тежината. Иако многумина се скептични во врска со овој метод, тоа е позитивно се етаблира и најде приврзаници меѓу dieters и видливи резултати направи тоа дури и повеќе популарен.

Принципот на вежби за дишење

Преку вежби за дишење, вие не само што ќе се подобри целокупната состојба на организмот, но губење на тежината ќе бидат достапни за вас, без употреба на диети. Различни техники и насоката на вежби за дишење, врз основа на еден важен принцип: од дишењето на специјален начин на кислород побрзо и во големи количини ослободува во крвта, забрзување на метаболизмот и да придонесе за брзо распаѓање на масти и масти депозити.

вежби за дишење абдоминална дишење преовладува над градите, поради што светлината открива повеќе и се во можност да се одржи повеќе кислород. Значи, по неколку месеци на редовни вежби капацитет на белите дробови може да се зголеми до 03 литри.

Вежби за дишење за губење на тежината

Како резултат на истражувања покажаа дека изгубил 140% повеќе во однос на ефикасноста на дишење вежби за губење на тежината калории отколку во текот џогирање. И, исто така, продолжи да се горат мастите на целиот ден, па дури и по часовите вежби за дишење.

видови

Во моментов, постојат околу дваесет и техники на дишење за губење на тежината. Тие се разликуваат во респираторниот систем (да земе здив), и оптоварување на вежби. Но, основа на сите методи е главниот принцип - максималната кислородна сатурација на телото (види дијаграм на фотографијата).

убавина: Вежби за дишење за губење на тежината

Сега е позната и широко се користи системи како вежба на дишењето дел како oksisayz, Bodyflex; Strelnikova вежби за дишење, врз основа на плитко дишење; Кинески дишење вежби за губење на тежината - tszyanfey вежби Шаталов и други. При изборот на техниката водени од страна на индивидуалните карактеристики и издржливост.

Дозволете ни да се разгледа во повеќе детали на методологијата која е особено ефективна во губење на тежината план на.

Bodyflex

Bodyflex (BodyFlex) - вежби за губење на тежината развиен од страна на Грир Chayders. Вежби на оваа техника е комбинација на специјални вежби за дишење со физичка активност. Врз основа Bodyflex на аеробни дишење, максимум заситени масти секоја клетка со кислород и позитивен ефект врз метаболизмот и распаѓањето на масти.

Вклучување на вежби со умерено темпо, без брзање, но во исто време, неговата ефикасност е неколку пати повисока отколку во висок интензитет аеробни вежби. Основни вежби се е прикажано на сликата подолу.

убавина 2017

Предности Bodyflex:

  • Се вклучат со овој метод може луѓе од различни возрасти, со различни телото и физички тренинг.
  • Класите се многу малку време - само 15-20 минути на ден, а еден месец подоцна ќе видиме првите резултати.
  • Се вклучат Bodyflex можно како групни сесии во салата и во домот на нивната сопствена земја, водени од страна на видео лекции.
  • Оваа техника вклучува неколку основни вежби со цел да остварат различни мускули на делови од телото (вклучувајќи го и вратот и лицето).

Тоа не е препорачливо да се изврши вежби Bodyflex:

  • бременост
  • во присуство на тумор
  • крварење
  • за време на егзацербација на хронични болести
  • ако операциите беа префрлени на ’рбетот, или вметнува импланти
  • со зголемен интракранијален притисок
  • во присуство на кардиоваскуларни болести и патологии

Bodyflex систем не само што ја промовира губење на тежината, но, исто така, го зголемува тонот на телото, подмладува, го подобрува целокупното здравје и циркулацијата. За повеќе информации за Bodyflex и јасно да каже на тренерот во ова видео туториал:

Oksisayz

Методи oksisayz во нешто слично на Bodyflex и, исто така, промовира губење на тежината, но тенка линија и разликата помеѓу овие две групи на вежби таму. Во oksisayze користи фракционо здив. Џил Џонсон измислил техниката, а таа стана следбеник во Русија Марина Korpan.

Вежби за дишење за губење на тежината | убавина 2017

Предностите на овој метод се:

  • Отсуство на контраиндикации. Според овој метод може да се справи со се, дури и бремени жени и лица кои имаат здравствени проблеми.
  • Вие не мора да ја посетите на фитнес, тоа е можно да се вклучат во постапката од страна на куќата.
  • За да се постигне бараниот ефект, 15 минути на ден.

Што треба да се дише во oksisayz салата?

  • Дишат. Релаксирачки на мускулите на стомакот, на лицето на широка насмевка, длабок здив преку вашиот нос, ноздрите согорување широк. Ние се пополни стомакот со воздух, така што тоа изгледаше како топка.
  • Три вдишување. Вирус вашите стомачни мускули и задникот. Ние се направи уште три вдишувања, пополнување на белите дробови со кислород.
  • Издишување. Усните се водат, што го прави, така што таму беше тесен јаз. Изработка на издишување, влечење на стомакот, под ребрата.
  • Три издишување. Ние произведуваме три дополнителни издишување, најмногу ослободување на белите дробови и ги подготвува за следната вдишување.

Да се ​​запознаат со техниката на дишење, не заборавајте да се види на видео-водич со Марина Korpan:

Вршење на вежби за оваа техника, вие не само што ќе се раздели со прекумерна тежина, телесната тежина, но исто така и подобрување на општата состојба и здравје.

Tszyanfey

Tszyanfey - вежби за дишење, кој дојде од Исток. Таа се заснова на точни дишење и сите три вежби кои ќе ви помогнат да се купи една прекрасна, совршена форма. ги исполнува, губење на тежината ќе стане реалност за вас, можете да се ослободи од замор, депресија и стрес, подобрување на метаболизмот и циркулацијата. Дека вежбањето постапка Tszyanfey.

"Бран"

Вежба, која има за цел да се ослободи од чувството на глад, исклучете го тонот. Се претстават подобро пред јадење или наместо него.

Техника: лежи на грб, свиткајте ги колената и место нозете рамно. Една страна е на стомак, вториот - во градите. Широк здив, желудникот максимално се повлекува и градите - се надувува. Задржете го здивот неколку секунди и издишете, извлекувајќи надувување на стомакот и градите.

Како да се прифати посакуваната позиција, погледнете на фотографиите.

Вежби за дишење за губење на тежината | убавина

"Жаба"

Пресметува оваа вежба да се врати на нервниот систем.

Техника: како седи на стол, нозете, освен малку стави лактите на колена - една рака во тупаница, стискаш и сфати од друга страна. Посно, посно челото на тупаница и да се релаксираат, што доведува мисли во ред, целосно пополнување на стомакот со клима, наизменични дишам, издишување.

Изведување на секоја вежба за 15 минути, ако има ќе биде вртоглавица - стоп.

"Лотус"

Вежбањето помага да се релаксираат, се смири и олеснување на замор. Вежба комплицирано, па за подобра перцепција на предложените поглед претстави видео водич:

Како што можете да видите, комплексот е едноставен, но ефективен (предмет на редовно вежбање).

Како дијафрагмата да дишат

Правилно дишење на лицето се смета за дијафрагмална дишење. Мускулестите партиција одвојување на градната шуплина и абдоминалните органи, наречен дијафрагмата. Кога тоа се намалува, притисокот во белите дробови и намалена вшмукување на воздухот се одвива, стомакот се надувува. Со дијафрагмална дишење во белите дробови се влева повеќе воздух и да го зголеми телото е збогатена со кислород.

убавина 2017: Вежби за дишење за губење на тежината

За да дознаете како да дишат правилно, треба да се земе хоризонтална положба, се релаксираат и да се наведнуваат колената. Во спроведувањето на инспираторниот дијафрагмата треба да биде можно да се вирус на желудникот - да биде голем. Кога ќе издишување - стегне вашите стомачни мускули и повлечете вашиот стомак.

Photo убавина 2017: Вежби за дишење за губење на тежината

За да го исправите дишење дијафрагмата треба да се фокусираат своето внимание на процесот на дишење, без да биде расеан од страна на надворешни стимули. Со дијафрагмална дишење го подобрува метаболизмот, циркулацијата на крвта и целокупното здравје.

Ви препорачуваме да ги видиш на видео, што покажува јасен пример за дијафрагмална дишење:

Користете вежби за дишење

Придобивките и ефикасноста на вежби за дишење, познат на многумина, слушнале сè, но малкумина веруваат. Што е корисно вежби за дишење? Еве ефектите може да се добијат од употреба:

  • подобрување на општата состојба на организмот
  • слабеење
  • нормализација на нервниот систем
  • да се ослободи од замор, стрес држава
  • додадете виталност и енергија
  • интензивирање на процесот на масти варењето на храната
  • подобрување на метаболизмот
  • излачување на токсините кои негативно влијаат на хормоните на тироидната жлезда
  • подобрување на апсорпција во гастроинтестиналниот тракт на амино киселини, на калциум и други хранливи материи
  • подобрување на циркулацијата на крвта, максималната кислородна сатурација на телото

Ако одлучите да го направите вежби за дишење за губење на тежината, се сеќавам - на постапката за избор е да пристапи внимателно, изборот на вежби кои се погодни за вас поединечно. За да се постигне ефектот е можно само со редовна и правилна вежби и правилно дишење.

Ако ви треба оваа информација, и да одлучите да се обиде да една од видовите на вежби за дишење, оставете ги вашите коментари, ги споделите вашите впечатоци. Уживајте во вашиот губење на тежината!

The Great Gildersleeve: Community Chest Football / Bullard for Mayor / Weight Problems Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар