Слаба тежина во сон


Недостатокот на сон се меша со хормони кои го контролираат апетитот и метаболизмот на мастите и желби за одредени видови храна. Сигурно забележавте дека јадете повеќе кога се чувствувате уморни? Волонтерите во експериментот на истражувачи од Универзитетот во Чикаго заспаа во една ноќ пет и пол часа, а следните - осум и пол. Беше откриено дека поспаните учесници во просек јаделе повеќе од двесте калории. Овие калории за две недели ќе се претворат во 450 грама непотребни масти!

Минималната количина на спиење која е потребна за да се изгуби тежина е 7,5 часа. Се што е потребно:

1. Ако е можно, во исто време, стани и легнете. Се разбира, ова правило е тешко да се забележи за време на викендите, и ако легнете еден час или два подоцна, тогаш стани еден час или два подоцна.

2. Развивање на ритуалот на подготовките за ноќ - топла бања, читање светло, јога, или лесни вежби за истегнување за мускулите - околу еден час пред да заспијам. Вашето тело многу брзо ќе почне да ги поврзува таквите активности со релаксација и спиење. Треба да го исклучите ТВ, мобилен, компјутер.

3. Неопходно е да се откажат од кафе и пијалоци кои содржат кофеин и алкохол од - некаде во три часа пред спиење. Алкохолот ќе го олесни заспивањето, но тоа ќе го отежни да влезе во фаза на длабок сон и нема да даде нормален сон.

4. Искусен да утврди колку часови спиење навистина ви е потребен. Некои жени имаат потреба од девет часа. Ако спиеше седум и пол часа, но не можете лесно да се будите со будилник, тоа значи дека ви треба повеќе спиење. Обидете се да одите рано рано, додавајќи 15 минути секој пат додека не го добиете сопственото оптимално време. Може да трае една недела или две.

Нема да биде лесно да се навикнеш на новиот режим - некои луѓе имаат омилено ноќно шоу. Но, серијата секогаш може да се снима на ДВД или видео. Размислете за она што го добивате за возврат - убаво тело и здраво. Најголемиот предизвик веројатно ќе биде човек кој не сака "толку рано" да одат на спиење, сепак, и е лесно да се најде заеднички јазик со него преку пронаоѓање на заедничко спиење ритуал - неколку вежби од јога, топол туш, секс

.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар