Дишиме и ... растеме тенки!


Првата вежба се нарекува "бран". Таа мора да се врши редовно во текот на првите неколку дена, а потоа - може да се користи како начин да се справат со акутно чувство на глад

. "Бран" се изведува на следниов начин. Лежеш на грб, свиткај ги колена, поставете ги нозете на подот. Во овој случај, една дланка треба да лежи на стомакот, а другата - на градите. При вдишување, длабоко нацртајте го воздухот, притоа проширувајќи го градниот кош, при издишување - спуштете ги градите и надујте го стомакот. Дишењето е неопходно при неговата нормална брзина, парот за истекување на здивот претставува еден циклус. Ќе треба прво да извршите 40 циклуси, а потоа да го зголемите нивниот број на 60.

Ако во текот на вежбата се чувствувате вртоглави или гадечки, веднаш отфрлете го.

Втората вежба на комплексот се нарекува "жаба". Тој седи на стол. Нозете треба да се постават рамо ширина, на колена формира прав агол. позиција рака за жена: левата рака стегнати и прифатено од страна на десната страна, за мажи - се наведнуваат на колена се одморат на колена, челото се потпира на тупаници. Додека ја вршите вежбата, затворете ги очите, опуштете се, дишете длабоко и издишуваат, размислувате за нешто пријатно.

дишење тактики за време на "жаба" е како што следува: вдишуваат низ носот, проширување на оваа стомак со воздух, издишување преку устата во стомакот и опуштено. Следна е здив стомакот здив повторно одложен за неколку секунди, а потоа - уште еден краток здив и издишување преку устата бавно

. Изведете ја оваа вежба 3 пати на ден во период од 15 минути во секое погодно време. По завршувањето на вежбата, веднаш не ставајте од столчето за да се избегне вртоглавица. "Жаба" го подобрува тонот на телото, го подобрува метаболизмот, циркулацијата на крвта, па дури и промовира лесно масажа на внатрешни органи.

Третата и последна вежба на комплексот jianfei се изведува во позицијата лотос. Правото држење за жена е левата нога одозгора, за човекот - вистинскиот. Раце на колена, дланките нагоре, затворени очи, а врвот на јазикот го допира горниот непцето. Потребно е целосно да се опуштите, да ја земете најсоодветната позиција.

Во првата фаза од вежбата, треба да го контролирате издишувањето и инспирацијата, правејќи само незабележливи движења на стомакот и градите. Здив, длабок и природен. Втората фаза - дишете како природно и мирно, а не обрнувајќи внимание на здивот, туку постигнување на тивок, дури и издишување. Последната фаза - размислете само за она што дишете без да ја допрете рамнотежата, тактиката и длабочината на вдишувањата и издишувањето. Сите други мисли кои не ви се потребни во ова време.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар