Вежби за брзо губење на тежината


Следните вежби треба да се изведуваат на сеопфатен начин, без прекин и да лежат на подот, па да добиете фитнес сала

Вежба 1.

Легнете на подот, свиткајте ги нозете, потпржете се на подот со нозете, фрлете ги рацете зад вашата глава и ширете ги лактите на страните. При издишување полека ги кревате рамениците, а долниот дел од грбот треба да остане притиснат на подот и полека да ги спуштите рамената назад кон почетната положба. Го направите ова 30-40 пати.

Вежба 2.

Легнете на подот, виткајте ги колена, рацете зад вашата глава, вашиот половината е притиснат на подот. Во исто време, повлечете ги своите свиткани нозе и раменици еден кон друг, вратете се на почетната положба. Дали 20 повлекувања.

Вежба 3.

Легнете на подот, рацете зад вашата глава, свиткајте ја десната нога во коленото, ставете ја левата нога на десното колено. Започнете да вртите "извртување" - десниот лактот води кон исполнување на коленото од левата нога. Осигурајте се дека колковите се притиснати на подот. Направете 20 пресврти за секоја страна.

Вежба 4.

Легнете на подот, рацете зад вашата глава, наведнете ја десната нога во коленото и подигнете го над подот, ставете ја левата нога на десното колено. Во исто време, повлечете ги рамената и нозете едни кон други. Направи 20 пати и промени ги нозете.

Вежба 5.

Легнете на подот, рацете зад вашата глава, нозете се наведнуваат на колената. Подигнете ги нозете еден по еден од подот. На подот и грбот се притиснати на подот. Прави 20 пати за секоја нога.

Вежба 6.

Легнете на подот, закочете ги нозете, потпрете ги нозете на подот, рацете зад вашата глава. Подигнете ги рамената, повлечете ги рацете на колената, поправете ја оваа позиција неколку секунди, кренете ги рацете, повторно поправете ја позицијата неколку секунди и вратете се на почетната позиција. Дали 5-6 пати.

Вежба 7.

Легнете на подот, свиткајте ги нозете, рацете зад вашата глава. Подигнете ги рамената, исправи ги нозете и поправете ги неколку секунди на висина од 45 степени во однос на подот. Врати се на почетната позиција, направете вежба 5-6 пати.

Вежба 8.

Легнете на подот, виткајте ги нозете, се потпрете на подот со нозете, рацете зад вашата глава, лактите се шират. При издишување полека ги кревате рамениците, подвигот треба да се притисне на подот, да се постави на горната точка неколку секунди и да се врати на почетната положба. Направете го тоа 20 пати.

Вежба 9.

Легнете на подот, закочете ги нозете, потпрете ги нозете на подот, рацете зад вашата глава. Наизменично, повлечете ги лактите и колената еден до друг. Направете го тоа 30 пати.

Вежба 10.

Легнете на подот, закочете ги нозете, потпрете ги нозете на подот, рацете зад вашата глава. Полека и непречено подигнете го телото на седечката положба, повлечете ги рацете на прстите, полека се враќате во почетната положба. Направете го тоа 10 пати.

Вежба 11.

Легнете на подот, закочете ги нозете, потпирајте се на подот со нозете, рацете зад вашата глава, кревајте ги рамената. Натиснете го печатот, полека и лесно извлечете ги нозете до таванот, вратете се на почетната положба. Направете го тоа 20 пати.

Вежба 12.

Легнете на подот, закочете ги нозете, потпрете ги нозете на подот, рацете зад вашата глава. Наизменично, повлечете ги рацете кон коленото од спротивната нога. Направете го тоа 30 пати.

Вежба 13.

Легнете на подот, закочете ги нозете, потпирајте се на подот со нозете, рацете зад вашата глава, кревајте ги рамената. Наизменично подигнете ги и спуштете ги прави нозете. Кога ќе ја спуштите стапалото, треба да ја допрете петата на подот. Направете го тоа 20 пати.

Вежба 14.

Легнете на подот, закочете ги нозете, потпрете ги нозете на подот, рацете зад вашата глава. Полека и непречено подигнете го телото на седечката положба и повлечете ги рацете надолу. Вратете се на почетната позиција. Направете го тоа 5 пати.

Вежба 15.

Седнете на подот, закочете ги нозете, кренете ги нозете, истегнете ги рацете кон нозете. Повлечете го телото и свиткајте ги нозете еден кон друг. Чувајте рамнотежа, направете 20 пати.

Со редовни часови, резултатот нема да биде долг!

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар