Како да се намали обемот на колковите за кратко време


Првиот чекор за да се врати совршена фигура треба да стане "бедрото" исхрана. Ограничете ја потрошувачката на масти, шеќер и слатки. Во вашиот случај подобро е да се даде предност на зеленчук, свежо и суво овошје, ниско-масни делови од живина, морска храна, porridges без масло, мешунките и целото жито леб. На бел леб со путер, сланина, колбаси и сирење, премногу масти сорти треба да се заборави без жалење. Во светот постојат толку многу вкусна и здрава храна која дава некои апсолутно непотребни работи што не ја играат улогата. Пресметајте ја вашата исхрана, така што, на пример, од 2 илјади калории што јадеш, масти изнесува не повеќе од четвртиот дел. Намалете ги колковите без физички напор, нема да успеете. Обидете се да пешачите секој ден со брзо темпо најмалку 40 минути. Ако ви се допаѓа и да имаат можност, одвојте време за да се вози велосипед, пливање, аеробик, танцување или коњи. Лекции за симулатор, кој им овозможува на оптоварување на мускулите на нозете, исто така, ќе помогне да се реши проблемот побрзо. Главната работа е тоа да го правиме редовно

Во текот на утринската вежба посветете посебно внимание на вежбите за колковите. Тие се едноставни, но доста ефикасни.

Стани исправен, а потоа со една нога, направете издолжување напред. На оваа нога, пренос на вашата тежина и, врз основа на тоа, направи сквотови пролет. Потоа, сменете ја ногата и продолжете да крвате.

Стани исправен, може да се потпреме на рацете на стол. Полека се подигне една нога на страна, а потоа другите.

Најмалку 40 пати скокаат низ јажето.

Седнете на подот, свиткајте ги нозете во колената и затегнете на стомакот, рацете се потпреме на подот. Потоа, еден по еден ги стави стапалата на десно и на лево, во обид да стигнат до подот. Направете ја оваа вежба полека со напорите повлече стомакот.

Легнете на ваша страна, ставете ја раката под вашата глава. Полека подигнете на исправи нога по ниска надморска височина, тогаш тоа се свитка и да се движат напред, а потоа назад, се исправи, подигнете повторно и полека пониски. Со секоја нога работат најмалку 15 пати.

сите вршење на исти како и во првата вежба, но се наведнуваат на ногата, а се повлече чорапи.

Лежечка "педалата" наведната нозе.

Дали бавно poluprisedaniya, виткање на колената под агол од околу 45 степени. Држете го грбот исправен. Една рака за рамнотежа може да се заснова на стол.

За побрз ефект, ги следи сите овие вежби во посебни шорцеви или хеланки за губење на тежината. По полнењето се жешка туш со насочување силен млаз на вода на колковите.

Интензивната физичка активност ќе бара зголемување на количеството течност пијан. Пијте најмалку еден и пол литри на вода (по можност газирани минерална), билни чаеви и сокови.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар