Како да се намалат нозете во јачината на звукот


може да се наведени вежби делуваат на горниот дел на првиот дел од обуката - на предната и задната страна на бутовите и задникот, а во вториот дел - вежби насочени кон мускулите на потколеницата и вкупно аеробни вежба. За да се намали масата на квадрицепсите, што е, мускулите пред бутовите и задникот на тежината може да се користи да се избере една од трите вежби: сквотови со мала тежина, работа со печат машина нога со мала тежина или продолжување на нозете на симулатор. Најпопуларниот е употребата на прес-машина за удирање поради неговата едноставност. Се што ви треба е да стекнете основа на симулаторот, да ја извадите целата работна тежина и да ја стесните празна платформа до точка на мускулна слабост.

Следната вежба која исто така мора да ја извршите со минимална тежина е вежбањето на свиткување на нозете на соодветен симулатор. Направете го тоа со максимална брзина.

За да се намали тежината на теле мускули се користи крева на прсти со печат на функцијата, како и заменик-up прозорци на една нога со благо влошување. Клучното правило останува исто - направете ја вежбата со најголема можна брзина за вас. Како финална вежба, можете да користите јаже за скокање. Поставете ја нормата за себе во седумдесет и осумдесет скокови за еден пристап и направете три или четири пристапи.

Завршете ја вежбата со велосипед за вежбање. Поставете ја секоја минута менување на светлина и средно оптоварување и поминуваат најмалку половина час на симулаторот. Ова ќе го максимизира ефектот на обуката

Во случај да пропуштите обука, можете да го задржите дома. Ќе треба да се изврши седум до осум групи на максималниот број на стомачни вежби во секој пристап, како и скокање јаже - шест или седум групи на осумдесет повторувања во секој сет.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар