Како да се отстранат страните на колковите и стомакот


За да се изгуби вишокот килограми, не е неопходно постојано да се гладуваат. Само обидете се да се намали дел од вообичаените за вас во половина, да јадат повеќе овошје и зеленчук и да ги отфрлите киселини, пржени, солени, скован храна и слатки. Исто така, важно е да пиете најмалку 2 литри вода дневно. Ова не само што ќе ви помогне да се справи со вишокот на тежина, но исто така и подобрување на тен, како и да помогне да се направи кожата еластична и да се отстранат површни брчки. Со цел да се отстранат страните, треба да ги извршите косините мускули на абдоменот. Овие вежби вклучуваат врти и навалувања, кои може да се изведат со тежина или на fitbole. Брзо да се направи хармоничен појас е можно со помош на вообичаен обрач или диск за ротирање на подот. Направи го ова редовно, трошење на најмалку 45 минути на овие вежби

Добар возови на стомачните мускули и оваа вежба: Легнете на страна, го свитка нозете во колената, а главата во неговите раце. Изведете укинување на багажникот, 20 на секоја страна.

Исто така се ефективни и т.н. пресврти. Тие треба да се изврши, како и стандардните вежба печат на, но секое зголемување на телесната обиде да стигне до лактот до спротивното колено торзото вртење настрана.

За да се ослободи од "уши" на бутовите, треба да се обучуваат на мускулите на внатрешните и надворешните бутовите. За да го направите ова, можете да одите џогирање, да пливате со гранче, да направите директни ногалки и странично. За да го зголемите товарот, можете да го користите проширувачот на пролетта.

Мускулите на колкот можат да се обучат со едноставно вежбање "велосипед". Легнете на грб, кренете ги нозете 20-30 сантиметри од подот. Наведнете една нога во коленото, а другата директно. Извршете движења кои го имитираат ротацијата на педалата за велосипеди, во воздухот.

Друга едноставна вежба на колковите се нарекува "ножици": легнете на грб, подигнете ги нозете над подот и правете ги правилно. Разредете ги на страни, а потоа преминете, така што врвот е десната нога. Потоа повторно, разредете ги и крстете повторно, така што сега има лева нога на врвот. Вежбајте брзо и енергично и направете најмалку 50 повторувања по пристап.

За маснотии на колковите и страничните страни, фитнес, чекор на аеробик и спортски танцување се корисни. Ако не постои можност да ја посетите салата, развијте збир на вежби кои можете да ги изведувате дома. да ги претвори скокање со движи рацете и нозете, се врти, патеките, коти или депресии со мала височина (чекори, прагови, ниски клупи).

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар