Како да се намали големината на задникот


Започнете со редовно џогирање. Треба да ги направите, а не да брзате. Не се кандидира за брзина, подобро е да се движите мирно и непречено, бидејќи главната задача за вас е да ја намалите големината на задникот, наместо да градите мускули на нозете. Поминете со бургија за најмалку 30 минути, тогаш вашите вежби ќе бидат ефективни. По една или две недели џогирање, можете да ги поврзете вообичаените сквотови со комплексот на вежби. Ако го направите ова пред тоа, постои можност дека големината на задникот, напротив, ќе се зголеми, затоа што едноставно ги пумпате мускулите. Секој пат, направи два до три сета од 10 до 15 седи-ups. Оваа вежба е повеќе насочена кон подобрување на обликот на задникот, но исто така може да помогне и да ја намали нивната големина.

После тоа, додадете една или повеќе вежби за обука на мускулите на задникот што ви се допаѓа најмногу. На пример, можете да направите муви директно или свиткани нозе од позицијата "стои на сите четири" или легнете на стомакот и обидете се истовремено да го кинете подот од прави нозе и горниот дел од телото, без да им помагате на вашите раце. Но, со цел да се намали големината на овој дел од телото, а не да се пумпа на мускулите, потребно е брзо да се изведат овие вежби, правејќи многу повторувања во еден пристап.

Се разбира, со цел да се намали големината на задникот, мала е веројатноста дека ќе работи сам со тренинг. Треба да изгорите вишок маснотии, што значи дека ќе треба да се грижите за правилна исхрана, да се откажете од маснотии, солено, печено, слатко и брашно. Ја намалува потрошувачката на јаглени хидрати, бидејќи тоа е поради нивната висока содржина во исхраната што може да ја зголеми големината на задникот.

Обидете се да водите активен животен стил, ако треба да седите многу на работа, да земате мали паузи секој час и да шетате низ собата. Во принцип, корисно е да одиме повеќе, па обиди се да се некаде не на превозот, туку самостојно. Ретко се користат лифтови, се искачувате по скалите - тоа е многу добро во тренингот на мускулите на задникот.

Во вашето слободно време, опуштете се, возете велосипед, ски, скејт, ролери или само оди во паркот.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар