Силна обука за маснотии


Колку повеќе мускулна маса, толку повеќе организмот троши енергија за време на физичкиот напор. Силата за обука придонесува за губење на вишокот килограми, како и да му даде на фигурата паметен изглед. Тие се суштинска компонента на програми за губење на тежината и сигурно осигурување од повторна стекнување на тежина. На сцената на губење на тежината, задачата за силна обука е да ја задржи мускулната маса и да го одржува тонусот на мускулите. За да го направите ова, неопходно е да се спроведе најмалку една обука за силата неделно за сите мускулни групи. Товарот треба да се постигне не на сметка на зголемување на "тежината", туку поради бројот на повторувања. Целта на тренингот, насочена кон согорување на маснотии, е да се обезбеди максимална потрошувачка на калории по единица време. Во исто време, треба да вклучите што е можно повеќе различни мускули. Како резултат на тоа, колку повеќе мускулни групи учествуваат во избраните вежби, толку повеќе калории се изгорени, а побрзо се постигнува посакуваниот резултат.

75% од мускулната маса се состои од мускулите на задниот дел, задникот и нозете, така што тие мора активно да се вчитаат. Но пливање, каде што главно се внесуваат мускулите на рамениот појас и оружје, опцијата не е најуспешна.

Интензитетот на тренингот се одредува според фреквенцијата на срцевите отчукувања. За горење на маснотии, најефикасни се долготрајните носители со среден интензитет. Така, потребно е да се изберат вежби за да се задржи пулсот на врвот на товарот не повеќе од 156 отчукувања во минута.

Минималното времетраење на обуката во насока на согорување на маснотиите е 20 минути континуирана работа. Овој пат се смета за доволен за потрошувачката на гликогенските продавници во вклучените мускули. По исцрпувањето на овие резерви, главен извор на енергија е масното ткиво. Соодветно на тоа, колку подолго работат мускулите, толку повеќе масти се губат. Затоа, потребно е да започнете со тренинг со 20 минути континуирана работа и постепено да додадете 1 минута за секој тренинг, зголемувајќи го нејзиното траење до 60 минути.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар