Работат на себе и строга диета - рецепт за успешна губење на тежината за 2 месеци


Принципи на успешна губење на тежината

Со цел успешно да се ослободи од екстра килограми и засекогаш се зачува нејзината витка фигура, вие не треба да се вклучите во на брз резултат, но на долг рок работа да се развие соодветни навики во исхраната и промени во животниот стил. Мора јасно да се разбере целта на губење на тежината. Тоа може да биде стекнување на здравје, привлекување на некој близок, успешна кариера.

Правилната исхрана за губење на тежината

За губење на тежината, мора да ги развиете вистинските навики во исхраната, за кои можете да се држите во текот на целиот живот, иако на почетокот тие изгледаат како строга диета. Резултатите од правилната исхрана ќе ги видите по 2 месеци.

Одбива од штетни производи - брзи јаглени хидрати, брашно, полупроизводи, колбаси и шеќер. Сите овие производи може да се најде замена, наместо колбас да се направи еден сендвич со варен пилешки гради, наместо шеќер во топол чај, можете да додадете една лажица мед, слатки може да се замени со суво овошје, корисни палачинки може да се направени од овес или 'рж брашно. Ако сакате чоколада - не се одрекувате од задоволството да јадете 1-2 парчиња, но треба да биде високо во какао.

Храната е најдобро подготвена, задушена, печена или варена на скара. Пржени јадења не се само прекумерно високи во калории, тие се штетни за стомакот и содржат канцерогени и други штетни соединенија.

Не пијте за време и по храна - ова ќе ја влоши варењето. Честа вода е пожелно да пие 20-30 минути пред јадење. Јадете полека, џвакајте го секое парче храна темелно. Јадете појадок, вечера и вечера во исто време - режимот го промовира забрзувањето на супстанциите и доброто варење. Да се ​​придржуваме до важен принцип на правилна исхрана: "Појадок како крал, ручек - како принц, вечера - како просјак". За време на оброк, не се расејува од страна на ТВ, книга или компјутер - така ќе го пропушти сатурација точка, и да јаде повеќе отколку што е потребно

.

Физичка активност

Поместете повеќе - одете на работа пешки, се качете по скалите, а не на лифтот, чекорете почесто. Најмалку 15-20 минути на ден да се посвети на физички вежби - сквотот, замав на печатот, ротирање на обрачот или да се вклучат во симулатори. Добра помош за губење тежина анаеробно оптоварување - пливање, трчање, возење велосипед

По празничен празник, физичкиот товар се препорачува да се зајакне. Брзо да согорувате повеќе калории може да биде забавно и среќно! Скокање со јаже за еден час ослободи од 600-700 kcal. Играта на тенис и бадминтон гори од 550 kcal. Ритмичките танци се ослободуваат од 440 kcal. Уметничко лизгање, ќе изгори 500-850 калории.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар