Прескокнување јаже - наједноставниот симулатор во вашиот дом


Скокање со јаже за прескокнување, вие ангажирајте неколку мускулни групи одеднаш - мускулите на рацете, грбот, нозете и абдоминалите. Првично, на телото му се дава големо оптоварување, бидејќи постепеното зголемување на стапката е едноставно невозможно. Високата стапка на обука предизвикува интензивна работа на срцевиот систем и крвните садови. Одлучи да започнеш со скокање на јаже, земи го својот проектил.

Должината на јажето зависи од вашата висина - ако се средите во јажето и повлечете го, рачките треба да бидат во областа на пазувите. Оваа должина е оптимална, бидејќи долгите јажиња ќе се мешаат, а краткиот ќе ги притисне нозете.

Обрни внимание на облека и тротоарите. Облечи подобро во тесни костуми и патики. Подот мора да биде гумени - полесно е да се одврати од него и да се намали оптоварувањето на ударот

Ако одлучите да вршите вежби со јаже за губење на тежината, тогаш времетраењето на секојдневната обука треба да биде најмалку половина час. За да се зајакне работата на срцето и крвните садови, одржувањето на постојано добра физичка форма ќе одговараат на 15-минутните сесии трипати неделно.

Пред да започнете да скокате, тресете ги зглобовите на зглобовите - ротационите движења, истегнувањето телиња и тетивите ќе помогнат да се избегнат повредите. Како загревање, соодветно е да се изврши мал бутвар со цел да се подготви телото за товарот.

Започнете скокање со минимална фреквенција и постепено зголемување на интензитетот. Скокни десно - на прстите. Ако за време на обуката се чувствувате уморни, подобро е да се откинете некое време и да бидете како. Продолжи вежба само по нормализирање на дишењето.

Никогаш не скокнувајте по срдечен оброк. Ако страдате од висок крвен притисок, главоболка или хронична срцева болест, тогаш откажете се да скокате. Проблемите со зглобовите, 'рбетот и дебелината се исто така контраиндикации за скокање јаже.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар