Исхрана за физичка активност


Пред физички напор е потребно. Многу луѓе мислат дека ако не јадат пред вежбање, тие можат да постигнат поголем ефект, на пример, на телесната тежина повеќе. Но, тоа не е така. Се разбира, не треба да се јаде пред вежбање, по јадење, треба да трае најмалку два часа. Исклучок е во раните утрински часови тренингот кога треба да јадат нешто светло, како јаболко или јогурт, но уште најмалку 20-30 минути пред тренинг. Ако не ви се јаде за некое време пред тренинг, физичката активност ќе се одржи мерак, со храна на телото да согорува повеќе калории.

Ако физичката активност падне на вториот дел од денот, тогаш треба да јадете ручек во согласност со правилата, 2-3 часа пред тренинг. Пред вежбање, можете да јадете бавни јаглехидрати, кои телото долго ќе ги процесира, користејќи го како бавно гориво. Тоа може да биде леб, тестенини, компири. Ќе имаат корист од протеини, како што се месото или рибата, јајцата. Зеленчукот никогаш нема да се меша.

Пред обуката подобро е да не се јаде слатко, бидејќи се апсорбира многу брзо. Во почетокот ќе се чувствуваат голем наплив на сила, но потоа брзо испарува и да предизвика спротивен ефект, ќе биде уморен и многу гладни.

Веднаш за време на вежбањето, подобро е да не јадете ништо, но да пиете колку што е потребно. Телото губи многу течност, а тоа го прави вашето здравје полошо. Загубата на течноста дури може да доведе до несвестица. Вода или чај без шеќер најдобро одговара за ладењето од жед.

Најтешкиот момент за повеќето луѓе е правилна исхрана по вежбање. Глад и замор и podnachivat: "А малку ќе не боли, затоа што обуката беше толку силна." Но, ако по часовите јадете масна храна со висока масленост, тогаш ризикувате да ги негирате сите ваши напори. За време на вежбањето, метаболизмот во организмот се забрзува, па чувството на глад е природно. Тоа ќе се случи за неколку часа. Се разбира, не е апсолутно - исто така е погрешно. Без протеинска поддршка, телото може да почне да ги изгорува сопствените мускули.

Ако првите неколку часа после вежбање јадат храна протеини и јаглени хидрати, тоа се консумира од страна на телото за да се врати и да се зголеми мускулната маса. Така, тој е идеален начин за замена на масното ткиво со мускулно ткиво. По обуката, треба да се јаде храна која ќе ви помогне да се врати на содржината на амино киселина на месо, риба и живина, ореви и јаглехидрати: житарици, wholemeal леб, за да се компензира за потрошувачката на гликоген во црниот дроб.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар