Есенска депресија: како да избега?


Тенденцијата за сезонска депресија кај жените е почеста отколку кај мажите. Факт е дека способноста за одржување на доброто расположение е под влијание на серотонин или "хормон за среќа". Оваа супстанција е формирана како резултат на размена на амино киселини во човечкиот мозок, и кај мажи во поголем број отколку кај жени. Затоа претставниците на посилниот пол се постабилни во однос на есенската слезина.

Подигнување на нивото на овој прекрасен супстанција во телото можат да бидат соодветно корегирани за напојување: директна консумација на месо го намалува производството на серотонин, па не се занесувај ќебапи и ќофтиња, но банани и чоколадо, од друга страна, им помогне на телото да се зголеми бројот на "среќа хормон" [4.]

Недостаток на светлина и боја во природата, карактеристика на есенските мрачни денови, лошо влијае на благосостојбата, намалена ефикасност. За да не се испуштате, не заборавајте да го нахраните вашето тело со витамини и хранливи материи. Јадете колку што е можно сезонски овошје и зеленчук, наместо чај, да направите билни тинктури со тоник ефект. Не се в ред да се трошат на пијат текот на мултивитамини, но тоа е подобро да ги собереш со вашиот лекар.

Ако несоницата е постојан придружник на вашата депресија, тогаш треба да сторите сé за да направите целосен, силен сон. Неколку часа пред светлата да одат во тивка средина, исклучете го телевизорот и компјутерот. На пример, прочитајте добра книга. Правилно проветрувај ја спалната соба, и ако не е многу ладна надвор, оставете го вентилаторот отворен цела ноќ. Благодарение на доволно количество свеж воздух, ќе спиете посилно, помирно и се будите во добро расположение.

Многу е тешко да се ослободите од депресија, седи во четири ѕида. Затоа принудете си да излезете од куќата и да поминете време со луѓе. Дознајте кои настани се случуваат во вашиот град и посетете ги најинтересните. Среќавајте се со пријатели кои долго време не биле видени. Дури и едноставна прошетка во бучен, преполн парк ќе ја разредува својата тага со позитивни емоции.

Помогне да се ослободиме од есенскиот копнеж и систематско вежбање. Идеална опција - утрински џогинг или возење велосипед. Започнете да присуствувате на фитнес сала или базен, целосно да дадете сѐ од себе со вршење на вежби. Физичката исцрпеност е најдобриот начин да се ослободите од менталното страдање.

Бидете внимателни кон себе. Ако состојбата на рамнодушност и импотенција трае повеќе од 3-4 недели, тогаш ова може да биде знак за сериозна депресија. Во овој случај, подобро е да се свртиме кон психолог и да добиеме квалификувана помош во наоѓање духовна рамнотежа.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар