Јога против несоница


Како што знаете, наутро нашето тело е полно со енергија, и затоа ова време е погодно за изведување бројни случаи кои бараат физичка и ментална активност. Вечерното време треба да ви се даде на себе: Вашиот одмор, релаксација, само-грижа. Обидете се да го промените вашиот ритам на животот, почнете да вежбате јога во вечерните часови. Кога ќе се вратите дома, не напаѓајте домашно готвење, обидете се да не седите пред телевизорот - само го иритира нашиот нервен систем и уморен ум на денот. Пијте топло билен чај без кофеин. Тој ќе ве одмара и ќе заглави лесно глад. Изведете лесно загревање - било, дури и ако се сеќавате на тоа од училиште. Полека и непречено започнува кружно движење на вратот и главата, оди на рамениците, лактите, четките. Изведување на наклони, малку повлекување на долниот дел на грбот, истегнување на нога зглобовите. За разлика од утринското полнење, ние не се обидуваме да го активираме уморното тело, туку само го даваме подвижноста и топлината.

Ако долго време ја вршите јогата со инструктор, обидете се да ја следите целата секвенца на вечерната практика. Моќната јога ќе ги отстрани сите тензии од телото, а пријатниот замор по вежбањето ќе помогне само за звук мирен сон. Бидете внимателни: треба да ја пополните оваа лекција 2 часа пред спиење. Ако сте вознемирени од несоница, превртените појави треба да се направат во првата половина од денот, инаку крвта која ќе се прелива во мозокот ќе ја врати активноста и ќе го спречи спиењето.

Ако никогаш не сте направиле јога, но ви треба релаксација пред спиење, обрнете внимание на вашата 'рбетот. Поставете на подот, по можност ставете мека МАТ на неа. Повлечете колена во градите, цврсто притискајќи го долниот дел од грбот на подот. Држете го ова држење околу две минути. Малку се тркалаат од страна на страна, релаксирајќи го 'рбетот.

Чувајте ги нозете заедно и започнете со ротирање. Ако имате доволно притисни сили, исправете ги нозете. Главната работа не е да се свитка на долниот дел на грбот, туку да се чува на подот. Почувствувајте го сакрумот. Ваша задача е да се истегнеш и да се релаксираш, полека се движи во круг со максимална амплитуда на движења. Направете 10 повторувања по оде и другата страна. Не задржувајте здив.

Од сакрумот, почнете да го мешате целата 'рбетот. Во лежичка положба, ставете ги свитканите нозе до задникот. Цврсто притиснете го долниот дел на подот. Затегнување на мускулите на задникот и на печатот, полека се подигне на карлицата. Пршлени зад стомакот му го откинуваат бедрото од подот, средината на грбот, потоа лопатите. Не го затегнувате лицето и вратот! Обидете се да се опуштите. Држете за половина мост 20 секунди, потпирајќи се на нозете и рамената. Започнете полека тоне надолу, ширејќи го 'рбетот на подот - од торакалниот до лумбалниот регион. Повторете ја оваа вежба неколку пати.

Исправете ги нозете, опуштете се и истегнете го целото тело. Ќе се чувствувате топлина и релаксација во сите мускули.

Ако немате сила да вршите физички вежби, само седнете на подот со прекрстени нозе, исправете го грбот. Ставете ги рацете на колена со рацете. Затворете ги очите и опуштете се. Дишете полека и длабоко, обидувајќи се да не размислувате за ништо. Концентрирајте се на дишењето и спокојството.

По јога, можете да земете жешка бања со етерични масла или да пиете слаб билен чај. По половина час одите на спиење.

Научете како да спиете на грб. Раширете го 'рбетот долж креветот, раширете ги рацете и нозете. Ставете ги дланките, отворете ги на небото. Опуштете го лицето и затворете ги очите. Замислете како со секое издишување на вознемиреност и возбуда го напушта вашето тело и ум. Ти си дозволиш да станете смирени и самоуверени луѓе. Ти си дозволиш да заминеш добро заслужена ноќ.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар