Аква аеробик во бањата


претворање на стомакот и рацете за одржување на обрачот на бања наизменично се движат нагоре и надолу нозете исправени, симулирање krol.Eto вежбање го зајакнува назад на бутот. Зајакнување на предната површина помага уште една вежба: додека седи во када и држејќи се за раце на браниците, наизменично ги укине до неговите нозе, но не ги отстрани од водата. Потоа кренете ги нозете повисоко за да формираат прав агол со бања.

Премин во седечка позиција малку подигнат директно во нозете, што се принудени да работат на пониски апс и препоните. Торзија имагинарен педали велосипед во иста позиција зајакнува предниот дел на бутот. Лежи на десната страна и потпирајќи се на десната рака, подигнете ја левата нога, чорап што изгледа напред, низ страна нагоре, кршење на отпорот на водата. Лежи на левата страна, повторете ја вежбата со десната нога. Оваа вежба ја присилува латералната површина на бутот да работи.

Наоѓајќи се во почетна позиција од претходната вежба, држејќи го продолжи десната страна на рамката, се стави левата рака на задниот дел на главата, внимавајќи да не ги победат и назад. Преку страна на телото истовремено укинување на левата нога свиткана и се протегала со пети, така што лактите и колената поврзани. Поправете, повторете ја вежбата од другата страна. Преку оваа вежба функционира латералната површина на телото.

Во седечка положба благо навалување на телото назад, а неговите раце остатокот на дното на зад себе. Свитка нозете и донесе колената до градите, а потоа исправете ги нозете повторно. Потоа затегнете ги колената еден по еден, потоа - повторно, двете нозе заедно. Вршење на оваа вежба, ќе се направи на дното притиснете работа. Дијагонална стомачни мускули ќе бидат вклучени ако свиткани нозете исправени во колената, и ставајќи ги на прстите, ќе навалите колена распаѓа. На врвот на вести ќе бидат заострени ако се потпирајќи се потешко и свиткани во колената, ги стави на дното на кадата, и без користење на рацете укинување на телото на нормална позиција.

За да ја активирате трицепс ќе мора да бидат целосно во бања, оставајќи го само главата на површината. Повлечете ги рацете напред и, без да ги подигнете од водата, преминете пред вас. Седнете директно и истегнете ги нозете, ставете ги рацете во кадата зад грбот. Максимизирајте го телото назад, наведнувајќи ги рацете. Во оваа вежба бицепс ќе биде вклучен.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар