Џогирање: работи на чувар на здравје


Џогирање има толку многу предности дека сè е едноставно невозможно да се наброи. Вклучувањето го намалува нивото на шеќер во крвта, постепено ја намалува тежината, позитивно влијае на метаболизмот и го зајакнува имунитетот. Лежерно редовно џогирање дури и да влијае на состојбата на кожата, да не зборуваме за развој на респираторниот систем.

Се сеќавате на легендарната фраза, која ја заврши советската утринска гимнастика - "И сега се свртиме кон процедурите за вода"? Значи, во врска со нив џогирање елиминира негативните емоции, уништи вишокот на адреналин и го стимулира производството на ендорфин, кои, како што може да се потсетиме, се одговорни за доброто расположение и чувство на радост.

Можете да се кандидирате на било која возраст, главната работа е да го изберете вистинскиот товар и да се опремите соодветно. Поставете реални цели - тоа е малку веројатно ќе бидат во можност да работи на неколку километри во првата тренингот, особено ако имате поминато една година, седентарен начин на живот. Започнете со 10-15 минути, прво тоа е сосема доволно.

Стартувај со многу бавно темпо и да бидеш подготвен да доживееш палпитации на срцето, па дури и заобиколување. Не застанувај, ако е тешко, оди од трчање до одење. Бидете сигурни да се загреете пред обуката. Џогирањето ги товари телињата и задниот дел од бутот - ги премота овие мускули со напред напади, падини и сквотови. Запомни што спортските атлетичари прават пред почетокот: тие скокаат, ги брануваат рацете и прават напади.

Многумина се заинтересирани за прашањето кога е подобро да тренираат - наутро, како и повеќето, или во вечерните часови, по работа. Не постои унифицирано мислење за овој резултат. Не секој е способен за утрински подвизи во форма на џогирање на празен стомак. Од друга страна, вечерното оптоварување непотребно го поттикнува телото на поединечни тркачи. Затоа, бидете водени исклучиво со здрав разум при изборот на време за обука. Направете како што кажува вашето тело - чувствувате утринско укинување на сила - одете во бегство.

Главната работа е да се носат вистинските чевли. Се разбира, обука во влечки или премногу меки чевли пушењето - може да се оштети или дури и на глуждот sprain нога. Изберете модерни обувки со сигурно ставање на стапалото.

За да добиете повеќе или помалку значајни резултати, треба да тренирате 3-5 пати неделно за 15-20 минути. Ова е сосема доволно, обуката повеќе од еден час може да предизвика хроничен замор и целосна аверзија кон џогирање. Во топла сезона препорачливо е да се има вода за пиење при рака за да се спречи дехидрација.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар