Комплексни вежби за 'рбетот


1. Сто наеднаш За извршување на вежбата, треба да легнете на грб, допирајќи го подот со целата 'рбетот. Во овој случај, рацете се протегаат по телото, а дланките се свртуваат кон подот. Прво, со бавно темпо, колена се крева на градите, а потоа се исправи под прав агол. Брадата во ова време треба да се повлече до градите, а рамената се креваат така што правилните раце се паралелни на подот. Задникот и стомакот треба да бидат затегнати до половината. Дишењето е бавно низ носот, додека вдишувањето и издишувањето се јавуваат на пет точки. Секоја сметка е придружена со остри движења на исправени раце надолу - нагоре. Откако ќе ја направите оваа вежба, треба да се опуштите и легнете тивко. Вкупно треба да ја извршите оваа вежба на сто сметки.

2. Среќен агол за 'рбетот

Во оваа вежба, потребно е да легнете на стомакот, рацете да се протегате над вашата глава. Понатаму следи само со помош на раце да падне на петиците. Во овој случај, не кревајте ја главата и телото. Задниот дел треба да биде круг, главата е спуштена, а рацете се протегаат напред, дланките на подот. Во оваа положба, половината ќе се протега добро ако задникот се повлече до потпетиците. Дишењето треба да биде бавно и длабоко.

3. Истегнување за грб

Седејќи на подот со исправен грб, треба да поставите права нозе на ширината на рамената, да ги ставате рацете пред вас. 'Рбетот на лицето треба да се повлече нагоре, а градниот кош е исправен. Вдишување, треба да се повлече стомакот и задникот на половината. Во исто време, телото се навалува напред бавно. Одделенијата на 'рбетот постепено се заокружуваат еден по еден. При издишување целото тело треба да се повлече напред. Потоа вдишувајте и вратете се во првобитната положба. Повторно издишување. И така три пати по ред. Користејќи го навалувањето на нозете, неопходно е да се протегаат дорзалните мускули. Во исто време, треба да ги затегнувате нозете со вашите раце.

4. Свиткување на колена

Овде ќе биде неопходно наизменично да се свитка колената. Почетната позиција е да легнете на стомакот. Потребно е да се подигне телото и да се свиткаат рацете за поддршка. Четки од раце треба да бидат поврзани меѓу себе. Градниот кош треба да се исправи. Гледајќи пред вас, прво треба да ја свиткате десната нога и да ја подигнете петата три пати на задникот, а потоа да го сторите истото со левата нога. По оваа вежба, ногата треба да се исправи, прво десно, а потоа лево. Желудникот и задникот за време на оваа вежба треба да се извлечат за 'рбетот и времето. Ваквата вежба треба да се направи пет пати за секоја нога.

5. Кругови со нога

Легнат на грбот, прво треба да го затегнете десното колено во градите и да ја исправи вашата нога под агол од деведесет степени. Стомакот и задникот се затегнуваат и се креваат до половината. Навалете ја десната нога налево низ трупот, а потоа ногата оди надолу и надесно, а потоа повторно се крева. Пет пати треба да направите круг со десната нога. Потоа повторете го истото со левата нога.

Видео.

Оставете Го Вашиот Коментар