Вежби за задникот со тегови


Squats. Стани исправен, ставете ги нозете така што нозете практично се во контакт еден со друг. Во двете раце земете тегови со оптимална тежина за вас (за време на првата обука подобро е да користите школки со тежина до 2 кг) и да ги спуштите на колковите. Прави сквотови без да ги земате вашите потпетици од подот. Не оди премногу ниско. Движењата мора да бидат енергични, еластични. Бидете сигурни дека грбот останува рамно и напнат, а вашето тело не се навалува напред. Дали 3 сета од 7-15 повторувања. Плиуе. За извршување на оваа вежба, ќе ви биде потребна една тенка тежина од 3-5 кг. Стојте и раширете ги нозете пошироки од рамената. Во овој случај, чорапите треба да бидат распоредени во различни насоки, а нозете да формираат една линија. Земете го проектил во двете раце и спуштете го директно пред вас. Изведување на длабоки сквотови-плеи, обидувајќи се да се чувствувате како се шират мускулите на бутовите и задникот. На дното на вежбата, бутовите треба да бидат паралелни на подот. Поправете ја оваа позиција и вратете се на почетната положба со непречено движење. Изведување 3 сета од 7-15 сквотови.

Паѓа. Почетната позиција на оваа вежба се совпаѓа со првичната позиција на првата вежба. Ставете ги нозете до нив, рацете држејќи ги тегови, спуштете се на колковите. Направете широк чекор напред со десната нога и седнете на неа, префрлувајќи го тежиштето на нозете. Колкот и шинката треба да формираат прав агол. Имајте на ум дека ако вежбата е правилно извршена, десното колено е на иста линија како палецот и не излегува нанапред. Држете во оваа точка за 3 сметки, потоа вратете се назад кон почетната позиција. Променете ја водечката нога и направете уште еден напад. Значи направи 1 - 2 пристапи за 6-10 напади.

"Смртоносните". Стани, целосно исправи ги нозете во колена и само да ги шириш. Земете ги тегови и спуштете ги. Одржување на природната крива на грбот во долниот дел на грбот, полека се наведнува напред додека не почувствувате непријатност. Главната работа е да ги задржите вашите нозе право, не се наведнуваат. Подигањето во почетната положба исто така треба да биде бавно и мазно. Стартувајте 10 до 15 падини.

Видео.

Ги Споделите Со Вашите Пријатели
Претходна Вест
Следна Статија

Оставете Го Вашиот Коментар